Здоровые привычки и сезон отпусков: советы семьям по питанию, физической активности и сну

Сезон отпусков – это время увлекательных занятий, семейных посиделок и время вдали от обычной работы и школьной рутины.

В результате вашей семье, как и многим другим, может показаться, что ваши обычные дела теряются в праздничной суете. К возможным сбоям, которые могут повлиять на самочувствие и вызвать семейный стресс, относятся нерегулярное питание, большее количество перекусов, время перед экраном, а также более позднее время отхода ко сну.

Хорошей новостью является то, что внедрение простых, здоровых домашних привычек во время праздников может помочь вашей семье поддерживать здоровое питание, сон и активный образ жизни, чтобы чувствовать себя лучше в этот напряженный праздничный сезон.

Как зарегистрированные диетологи и исследователи здоровья семьимы провели исследования по вопросам здоровья семьи и изучили ряд эффективных стратегий, которые могут помочь вашей семье сформировать здоровые привычки. Вот наши три главных совета, которые помогут вашей семье поддерживать здоровое питание, физическую активность и привычки сна, при этом наслаждаясь всем, что может предложить это особенное время года.

Сделайте еду семейным делом

Из-за напряженного графика во время праздников практически невозможно найти время, чтобы приготовить еду и сесть за семейный обед. Однако во время курортного сезона, когда есть много возможностей перекусить печеньем и конфетами, ключевым моментом является время, чтобы хотя бы один раз в день сесть за семейный обед.

Эта простая привычка поможет вашей семье сохранить более здоровые модели питания и дает каждому ценный шанс пообщаться.

Помните, семейная трапеза не обязательно должна происходить во время ужина. Работайте в соответствии с графиком отпуска; если совместный завтрак получается лучше всего, это здорово.

Привлекайте к приготовлению еды всю семью, включая маленьких детей. Это может быть праздничная выпечка, приготовление семейного обеда или приготовление блюда для праздничной встречи.

Вовлечение детей в приготовление еды, например перемешивание еды, измерение ингредиентов или даже помощь с покупкой продуктов, может повысить вероятность того, что они будут пробую еду они создают и могут уменьшить привередливость в еде.

Идеи простых семейных рецептов и советы по привлечению детей можно найти в серии бесплатные кулинарные книги, разработанные исследователями из исследования здоровья семьи Гуэлфов.

Найдите моменты, чтобы двигаться, играть и отключаться от сети

Выходи наружу! Дети, которые проводят больше времени на улице, более физически активны. Также проводить время на природе поддерживает развитие мозга и помогает детям расслабиться.

Запланируйте семейный поход, покатайтесь на коньках и санках; прогуляйтесь до близлежащих мероприятий и по окрестностям, чтобы насладиться праздничными огнями. Эти краткие возможности для движения складываются!

Когда придет время зайти в дом, чтобы согреться, составьте план времени, проведенного перед экраном. Дети проводят меньше времени перед экранами, когда их родители установить ограничения по времени использования экрана. Хотя во время школьных каникул это может показаться сложной задачей, установление конкретных ограничений времени использования экранов в период праздников может помочь детям знать, чего ожидать, что может уменьшить ежедневные споры по поводу экранов.

Держите еду без экрана. Выключите телевизор и положите телефоны и планшеты в отведенное место подальше от мест, где вы едите.

Установка ограничений экрана не означает, что вы не можете наслаждаться любимыми праздничными фильмами. Целенаправленное, ограниченное по времени использование экрана имеет свои преимущества. Фактически, Совместный просмотр фильмов или телепередач принес детям множество когнитивных преимуществ.

Задавание связанных с содержанием вопросов «что, если» и «почему» может помочь развить словарный запас и критическое мышление.

Сбалансируйте праздники с семейным режимом сна

Хороший ночной сон может помочь каждому, включая родителей, максимально использовать праздничный сезон. Отчет о детях с достаточным сном меньше стресса и гиперактивности, а также лучшее физическое и психическое здоровье.

В зависимости от возраста детям и подросткам необходимо между восемь и 17 часов сна в сутки, пока взрослым нужно от семи до девяти часов сна. Исследования показывают, что каждый четвертый дети не высыпаются.

В перерывах между праздниками сохраняя постоянный распорядок дня перед сном может помочь вашим детям выспаться. Найдите время, чтобы расслабиться после напряженного дня, занимаясь спокойными занятиями без экрана, например, читая книгу перед сном.

Соблюдение постоянного режима сна также может помочь детям заснуть, когда они спят вдали от дома. Предоставление детям «Предупреждение за несколько минут” может помочь им справиться со своими эмоциями, когда пришло время прекратить веселое занятие и подготовиться ко сну. Детям, которые более чувствительны к переменам, может потребоваться дополнительная близость со своими родителями, чтобы чувствовать себя в безопасности и заснуть в новой среде.

Мы надеемся, что эти простые правила помогут вашей семье сплотиться, замедлиться и найти радость даже в самые загруженные дни праздников.

Опубликовано – 21 декабря 2025 г., 19:27 по восточному стандартному времени.