Идеальный способ ничего не делать: как овладеть искусством холостого хода | Жизнь и стиль

ОВ дождливый день на прошлых выходных планы были отменены, и я оказался в затруднительном положении. Учитывая, что я люблю иметь резервные планы для своих планов резервного копирования, моей первой реакцией была паника. И что теперь? Я бесцельно бродил из комнаты в комнату, сварливо убирая случайные предметы.

Впервые за несколько недель я заметил, что большая часть моих комнатные растения были в критическом состоянии, я решил устроить им спа-день. Я перенес худшие случаи на подоконник, выходящий на юг, и тщательно удалил (много) мертвых листьев. На всякий случай я организовал сортировочный ящик с подкормкой для растений, мистером и лейкой. Я могла бы увлечься и заказать еще и «красивый блеск листьев».

Забавно, не правда ли, как часто мы мчимся по жизни, подпитываемые занятостью и адреналином, тайно жаждя отдыха. Но когда такая возможность наконец появляется, становится некомфортно. Однако каким-то образом мой ботанический сеанс неотложной помощи вселил успокаивающее чувство вложенности. Темнело, и, чувствуя себя странно самодовольным, я пошел по кругу, заменял недостающие лампочки в различных светильниках и приглушал свет. Дрема на диване под электропокрывалом и вполуха слушая подкаст, я провел в этом дремотном состоянии остаток дня. После ужина я решил лечь пораньше. Я спал лучше, чем когда-либо.

Несмотря на ощутимые преимущества, мое первоначальное нежелание замедляться не является чем-то необычным. Исследовать показало, что люди часто недооценивают степень удовольствия от бездействия. У людей существует тенденция предпочитать делать что-то, даже что-то неприятное, альтернативному варианту. Это с необычайной степенью доказали психологи Гарвардского университета. чье исследование выявили, что, имея выбор между сидением наедине со своими мыслями в течение всего лишь шести-15 минут или применением электрошока, участники предпочитали, чтобы их били электрошоком.

Так почему же многие из нас испытывают отвращение к безделью? «Это даже не отвращение, думаю, многим это даже не приходит в голову», — говорит Габриэль Триноравтор Эксперимент «1% здоровья».

“Сегодня нам всегда есть чем заняться. Мы постоянно со всем связаны”, – говорит она. — Так что возможность ничего не делать возникает редко». Социальные сети, например, постоянно бомбардируют нас идеями о новых занятиях. “Нас вдохновляют способы привести в порядок наш дом, места, которые стоит посетить, или новые вещи, которые можно попробовать. Легко почувствовать, что жизнь предлагает бесконечные возможности. Мы пытаемся втиснуть все в наши дни”.

Есть еще один фактор: чувство вины, особенно из-за того, что ты кажешься ленивым. Занятость все чаще дает ощущение статуса и морального превосходства. «Многие из нас выросли с фразой: «Дьявол найдет работу для праздных рук», — говорит Тринор. “И многие из нас слишком хорошо осведомлены о дополнительных вещах, которые, по нашему мнению, мы должны делать. Мы пытаемся соответствовать идее быть отличным родителем, замечательным сыном или дочерью, отличным коллегой или работодателем, отличным другом. Все это вместе взятое довольно весомо, и невозможно соглашаться с тем, чтобы вообще ничего не делать, даже на какое-то время”.

Конечно, представление одного человека о бездействии — это представление другого о напряженном дне. У меня есть коллега по офису, который регулярно уходит в тихий уголок на послеобеденную сиесту. Тем временем мой сосед часто говорит о том, что провел выходные, не делая «ничего особенного», прежде чем составить длинный список фитнес-занятий, бранчей и успеть на работу в срок.

Многие из нас просто боятся скуки. Сэнди Манн — психолог из Ланкаширского университета и автор книги Наука о скуке. Ее исследование показало, что скука – это совсем не плохо, но она может сделать нас более творческими. Группе участников было поручено утомительное задание скопировать номера из телефонного справочника. В конце их попросили придумать как можно больше вариантов использования пластикового стаканчика. Они выступили лучше, чем контрольная группа. Но затем второй группе дали гораздо более скучное задание — просто прочитать цифры вслух, и они еще лучше справились с творческим мозговым штурмом.

«Когда нам скучно, наш мозг лихорадочно ищет нейронную стимуляцию, и у каждого есть свой уровень, оптимальный для него», — говорит Манн. “Поэтому, когда нам скучно и нечего делать, и мы не можем удовлетворить необходимый нам уровень нейронной стимуляции извне, наш мозг начинает искать ее внутри себя, в нашем собственном сознании, и именно поэтому мы начинаем блуждать и мечтать. Эти два состояния связаны с творчеством”.

Причина в том, что когда мозг отключается, он получает доступ к сети в режиме по умолчанию. «Это не похоже на ночные сны, но мы все еще находимся в полусознательном состоянии, которое позволяет мозгу устанавливать связи и генерировать идеи, которые он не сделал бы, когда бодрствовал», — говорит Манн.

Когда мы бдительны и полностью рациональны, наш критический, осуждающий разум правит всем. Или, как выразился Манн: «Если вы мечтаете, у вас нет этой сдержанности, этого голоса в голове, говорящего: «Не глупи, это нелепая идея!» Вместо этого наш разум может свободно бродить за пределами рамок в поисках вещей, которые мы не обязательно придумали бы, когда были бы более сознательны».

Манн заходит так далеко, что предлагает нам запланировать действия, которые позволяют нам быть продуктивно непродуктивными в нашей повседневной жизни, особенно если у нас есть загадка, которую мы хотим решить. “Вам нужно делать что-то, что требует как можно меньше когнитивной нагрузки. Хорошо пойти на бесцельную прогулку (если вы знаете, куда идете). Или найти где-нибудь прилечь и просто посмотреть на облака, или где-нибудь сесть и понаблюдать за происходящим в мире”.

Однако она предостерегает от путаницы бессмысленных занятий с осознанными. “Просмотр телевизора или пролистывание страниц в Интернете не способствует творчеству. Наоборот. Они задействуют мозг и подавляют мечтательность. Аналогично с письмом, рисованием или рисованием: эти занятия по-прежнему требуют некоторой когнитивной нагрузки. Однако, что касается последних, предположим, что вы находитесь на очень скучной рабочей встрече, это было бы действительно полезно попробовать”.

Ах да, работа. Это одна из областей, где ничего не делать — явно плохая идея. Каролина Шуберт из Йенского университета имени Фридриха Шиллера изучала влияние корпоративного бездействия. Она ссылается на американское исследование, которое показывает, что среднестатистический работник простаивает более пятой части рабочего дня, ожидая выполнения задач. Это может варьироваться от оператора колл-центра, ожидающего звонка телефона, до любого, кто входит в систему и ожидает загрузки обновления компьютера. Ее статья Что делать, когда делать нечего смотрит на то, как мы могли бы лучше всего использовать это мертвое время.

“Что мы знаем, так это то, что время простоя на работе, как правило, имеет негативные последствия. Оно может снизить благосостояние людей и их производительность. Оно связано со скукой, что неудивительно, но также и с усталостью. Это не просто расстраивает или утомляет, оно фактически истощает умственные ресурсы людей”, – говорит она.

Исследование Шуберта показало, что существует большая разница между ожидаемым простоем и неожиданными периодами бездействия. “На некоторых работах простои случаются часто. Мы взяли интервью у одной женщины, у которой обычно было около шести часов в восьмичасовом рабочем дне. Поэтому она пошла на работу, ожидая этого. Она извлекла из этого максимум пользы, предлагая помощь коллегам, поливая офисные растения и даже изучая новый язык”.

Если вы хотите стать лучше в продуктивной непродуктивности, есть стратегии. «Относитесь к этому как к эксперименту и привнесите в него немного легкости и игры», — предлагает Тринор. “Особенно, если вы испытываете панику, когда аккумулятор вашего телефона разряжается, и задаетесь вопросом, как вы собираетесь проводить свое время. Я думаю, что у многих из нас в долгой поездке на поезде возникнет ощущение, что мы задаемся вопросом, как же мы собираемся скоротать время. Это страх перед неизвестным”.

Вместо того, чтобы обрекать себя на неудачу, обещая каждое утро смотреть в пространство по 20 минут, Тринор предлагает начать с малого. “Если вы гуляете с собакой каждый день в наушниках или разговариваете с другом, снимите слой. Попробуйте обойтись без него. Вы с большей вероятностью заметите свои мысли, даже если все еще что-то делаете. Или поиграйте в игру, чтобы замечать что-то новое на каждой прогулке, даже если это всего лишь новый магазин или то, как маленький ребенок скачет по дороге”.

Если вы чувствуете себя действительно смелым, она предлагает бросить все и посидеть, ничего не делая, в течение двух минут. “Гордитесь собой за попытку. Признайте, что это действительно сложно и неудобно. Вам не нужно осуждать себя за то, что вам это не понравилось. В следующий раз вы можете попробовать дольше”.

Это прекрасная идея, которую я обязательно когда-нибудь попробую. Но прямо сейчас мне нужно реанимировать несколько растений.