Согласно исследованию Университетского колледжа Дублина (UCD), всего 20 минут ежедневной активности могут обратить вспять слабость у людей старше 65 лет.
Рекомендация исследования включает 10 упражнений для укрепления рук и ног, направленных на улучшение баланса и координации.
Он также поощряет включение в ежедневный рацион белков, таких как молоко, яйца, тунец, курица или растительные белки, такие как бобы и чечевица, поскольку они обеспечивают основу для наращивания мышц и укрепления костей.
Слабость — это состояние пониженной устойчивости к стрессовым факторам, таким как падения или инфекции, что приводит к повышенному риску инвалидности, зависимости и смертности.
Исследование, опубликованное в официальном журнале Британского гериатрического общества «Возраст и старение», показывает, как сочетание простых силовых упражнений и диетических изменений может помочь остановить слабость и повысить физическую выносливость у людей старше 65 лет.
«Большинство людей считают, что дряхлость неизбежна и необратима с возрастом», — сказал доктор Джон Трэверс, врач общей практики, который руководил исследованиями в UCD.
«Однако это клиническое испытание показало, что простое, недорогое вмешательство в домашних условиях может обратить вспять слабость и значительно улучшить мышечную силу, костную массу, уровень активности и медлительность за три месяца».
Профессор Мари-Тереза Куни, старший соавтор и консультант-гериатр в университетской больнице Сент-Винсента, сказала: «Практичный и легко внедряемый подход может принести существенную пользу, если его распространить на все сообщество».
Исследователи из UCD, Тринити-колледжа в Дублине, Мюнстерского технологического университета и шести врачей общей практики в Ирландии разработали упражнения с отягощениями и рекомендации по питанию для приема белка, которые оказались эффективными в борьбе с начинающейся слабостью.
Вмешательство в новом исследовании было разработано и протестировано совместно со 112 пожилыми людьми в течение начального годичного процесса.
После этого 168 участников из шести врачей общей практики были включены в клиническое испытание и были случайным образом распределены в группу вмешательства или контрольную группу.
Исследование пришло к выводу, что в группе вмешательства произошли значительные улучшения по сравнению с контрольной группой, включая устранение слабости, лучшую силу хвата, увеличение костной массы и повышение уровня активности.
Количество ослабленных участников в группе, которая выполняла упражнения и диетические изменения, уменьшилось на две трети, а две трети участников сочли упражнения и диетические изменения легкими.
В исследовании также измерялся биологический возраст участников как вторичный результат.
Было обнаружено, что средний возраст в контрольной группе был на три месяца старше в конце трехмесячного периода, в то время как средний возраст в группе вмешательства был на семь месяцев моложе.
В нем говорилось, что необходимо исследование с большим количеством участников, чтобы доказать значимость открытия биологического старения.
Людям с ослабленным здоровьем по статистике в два раза чаще приходится обращаться в отделение неотложной помощи, и они проводят в больнице в четыре раза больше времени по сравнению со здоровыми людьми.
Стиль жизни
Плохое здоровье тазового дна затрагивает большинство женщин.
По оценкам, это состояние увеличивает дополнительные расходы на здравоохранение на человека более чем на 10 000 евро в год.
«Никогда не поздно начать соответствующие упражнения», — сказал доктор Трэверс.
«Чем старше мы становимся, тем важнее это становится. Это исследование дает надежду и веские доказательства того, что люди могут достичь более высокого уровня устойчивости, чем считалось возможным ранее».
