Влияние питания
«Наши результаты показывают, что стратегии питания, в частности, средиземноморская пища, могут замедлить когнитивное демонтаж и снизить этот риск деменции», – сказал директор исследования Донг Ван из Бригама и женской больницы, когда его спрашивает NetDoktor.
Каротиноиды, которые встречаются много овощей и фруктов, могут сыграть особенно защитную роль для когнитивного здоровья.
Картинная галерея
Alzheimer’s & Co: Так ваш мозг остается здоровым!
Избежать забывания
Забудьте о своем собственном номере телефона, ревет любимых детей, пусть горшки стоят на плите: деменция меняет один. Есть много разных типов деменции. Однако, как правило, нет эффективного лечения, но вы можете предотвратить деменцию. Всемирная организация здравоохранения (кто) рекомендует, что помогает – а что нет.
Двигаться!
Наиболее важной стратегией предотвращения Alzheimers & Co. является физическая активность. Статистика доказывает: те, кто двигается достаточно, вдвое снижают риск болезни Альцгеймера! Тренировка на выносливость, силовые тренировки и сочетание обоих подходят. Для этого не требуется максимальная производительность – но девиз: следите за обновлениями! Люди старше 65 лет должны тренироваться умеренно или 75 минут не менее 150 минут в неделю. Принесите свой тираж!
Больше нет чаевых!
Курение – яд. Голубая дымка не только повреждает небольшие пузырьки легких, но и нейроны и кровеносные сосуды в мозге. Исследования показывают, что курильщики имеют на 170 процентов более высокий риск развития деменции.
Гровавое давление в поле зрения!
Регулярно измеряйте кровяное давление. Потому что высокое кровяное давление часто остается незамеченным в течение длительного времени, но повреждает сосуды, включая те, которые в мозге. Это увеличивает риск деменции. Чем ниже кровяное давление, тем лучше для кровеносных сосудов. Однако у пожилых людей слишком низкие ценности могут снизить умственную производительность. Так что это зависит от здорового уровня!
Обратите внимание на свой вес!
Вы должны избегать избыточного веса, если это возможно. Риск деменции увеличивается с дополнительными препятствиями. Спорт и здоровая диета – лучшие средства для того, чтобы оставаться стройными. Эксперты рекомендуют средиземноморскую диету с большим количеством овощей и бобовых, некоторыми фруктами и рыбой, а также с небольшим количеством мяса и животных жиров. Таким образом, они также снижают слишком высокие уровни липидов в крови, что также способствует деменции. Если этого недостаточно, лекарства помогают.
Сделайте без пищевых добавок!
Витамины и здоровые жиры могут оказать положительное влияние на здоровье мозга. Тем не менее, ВОЗ прямо консультируется против изолированного потребления витаминов группы В, витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3, в таблетке. Исследования не смогли продемонстрировать положительное влияние на риск деменции. Высоко -доза витамин Е может быть даже вредным.
Сократите алкоголь!
Алкоголь – это нервный яд и поднимает кровяное давление. Любой, кто потребляет его слишком много, также утроивает свой риск деменции. ВОЗ определяет сильное употребление алкоголя как ежедневное потребление более 60 граммов чистого алкоголя для мужчин (1,5 литра пива или 0,7 литра вина), для женщин из 40 граммов. Но даже те, кто пьет меньше, но регулярно должны сократить потребление.
Оставайся умственно гибким!
Не только телу нуждаются в регулярной тренировке. Вы также должны занять свой разум. Лучше всего начать с этого как можно раньше и сохранить это всю свою жизнь. Вы можете играть в духовную подготовку игривым образом: читать, играть в карты или шахматы, делать музыку, ходить в музеи или изучать иностранные языки. Это оказывает умеренное влияние на риск деменции. И это увеличивает Joie de Vivre!
Поддерживать отношения!
Партнеры и друзья также поддерживают их головы. Жизнь в одиночестве имеет вдвое высокий риск Альцгеймера, чем люди в партнерстве. Будь то с вашим партнером, друзьями или незнакомцами – оставайтесь в обмене с другими! Узнайте, какие групповые предложения доступны в вашем районе. Центры образования для взрослых или добровольцы часто являются хорошими контактными точками для контактов и поддержания.
Добавьте слуховой аппарат!
Потеря слуха делает вас одиноким и позволяет психически обнищавшим – и, таким образом, способствует деменции. Поэтому вы должны получить слуховой аппарат вовремя, если услышите потерю слуха. Даже если вы привыкнете к этому: не стесняйтесь слишком долго. Потому что, если потеря слуха продолжается слишком долго, регионы мозга, ответственные за это, поехали – и слуховой аппарат не может его восстановить.
Проверьте сахар в крови!
Также чрезмерный уровень сахара в крови повреждает мозг. Тем не менее, эффекты менее серьезны, чем воздействие высокого кровяного давления, говорят эксперты ВОЗ. Плавание пациентов особенно часто страдает от сосудистой деменции. Нормальный вес, здоровое питание и движение защищают от диабета. Диабетики должны установить уровень сахара в крови, а также, чтобы вы не были слишком высокими и не слишком низкими. Потому что гипогликемия также может повредить.
Лечить депрессию!
Люди с деменцией также часто страдают от депрессии. И наоборот, депрессивные симптомы могут объявить о деменции, особенно если они все больше ухудшаются. До сих пор неясно, является ли депрессия первыми симптомами заболевания, увеличивает риск деменции или возникает как заболевания одной и той же причины. Тем не менее, ВОЗ ожидает депрессии до (более низких) причин деменции. Вот почему вы должны относиться к ним как можно скорее.
Кристиан Фукс
Медицинский редактор
#Исследование #Большого #Альцгеймера #эта #диета #защищает #ваш #мозг
Читайте также
