Исследование микробиома намекает, что клетчатка может быть связана с улучшением сна

Мы знаем, что диета влияет на состояние сна, и теперь кажется, что пищевые волокна, в частности, могут помочь решить эту проблему.

Ссылки уже найдены между несколькими состояниями сна и кишечным микробиомомособенно через отсутствие разнообразия видов бактерийчто повышает вероятность того, что лучшее питание может помочь вам лучше спать. Однако до сих пор никто не точно определенные виды микробов – и, в свою очередь, конкретные продукты, от которых они питаются, – которые постоянно влияют на качество сна.

Новый систематический обзор более ранних исследований может помочь восполнить этот пробел. Проведено Чжэ Ван в Первом медицинском университете Шаньдуна в Китае и его коллегах, оно включало 53 предыдущих обсервационных исследования, в которых сравнивалась микробиота кишечника людей, испытывающих нарушения сна, с теми, у кого их не было. В исследованиях приняли участие 7497 человек с нарушением сна и 9165 без него.

Исследователи обнаружили, что общее количество различных видов бактерий, известное как альфа-разнообразие, было ниже у людей с нарушениями сна. А у людей с бессонницей, обструктивным апноэ во сне или расстройством поведения в фазе быстрого сна (состояние, при котором мышечный паралич, типичный для быстрого сна, не возникает, то есть спящие физически разыгрывают свои сны), также наблюдалось последовательное снижение относительного количества противовоспалительных бактерий, продуцирующих бутираты, таких как фекалибактериии увеличение количества провоспалительных бактерий, таких как Коллинселла.

Это говорит о том, что пищевая клетчатка важна, поскольку именно посредством ферментации таких продуктов происходит фекалибактерии производит бутират. Бутират затем служит источник энергии для клеток толстой кишки, укрепляет кишечный барьер и уменьшает воспаление.

Они добавляют, что микробную сигнатуру можно использовать в качестве критерия, который поможет отличить клинические состояния от других жалоб на сон, помогая сделать лечение более целенаправленным.

Кэтрин Маки в Национальном институте здравоохранения США в Мэриленде говорит, что работа соответствует исследованию, проведенному ее собственной группой, которое в настоящее время находится на рассмотрении и обнаружило аналогичные связи между сном и выработкой бутирата. фекалибактерии.

«В совокупности эти сходящиеся результаты… подчеркивают вероятный путь микробиом-метаболит, связывающий сон и физиологию хозяина, который требует прямого тестирования в будущих механистических и интервенционных исследованиях», — говорит Маки.

«В целом, этот метаанализ поддерживает идею о том, что фекалибактерии и бессонница связаны», — говорит Элизабет Хольцхаузен в Мичиганском государственном университете. «Но поскольку эти исследования носят наблюдательный характер, мы не можем определить причинно-следственную связь».

Она говорит, что одна из возможностей заключается в том, что бессонница влияет на диету, уменьшая потребление клетчатки, что может привести к снижению уровня фекалибактерии. Другая возможность заключается в том, что более низкие уровни фекалибактерии приводит к снижению бутирата, что может влиять на сон.

По словам Хольцхаузена, чтобы установить, существует ли причинно-следственная связь, потребуются исследования, включающие контролируемые вмешательства.

«Результаты добавляют вес к важности микробиома кишечника для здоровья нашего сна и помогают пролить свет на потенциально влиятельные изменения в сигнальных путях микробов кишечника, которые связаны с такими влияющими на сон процессами, как высвобождение гормонов, метаболизм и воспаление», — говорит Маки.

По ее словам, если люди хотят улучшить свой сон, хотя еще слишком рано рекомендовать для этой цели увеличение потребления клетчатки, есть некоторые свидетельства того, какие диетические аспекты могут влиять на сон.

По словам Макина, отказ от кофеина может помочь, потому что он может замедлить наступление снаособенно в более высоких дозах и при приеме внутрь позже в тот же день. Алкоголь также может нарушить соннесмотря на распространенное мнение, что это снотворное. Более того, прием пищи перед сном связан с плохим сном.

Есть некоторые доказательства того, что употребление алкоголя перед сном помогает улучшить качество жизни перед сном. терпкий вишневый сок обещает— говорит Маки, — и общее качество рациона выше. Увеличение потребления клетчатки часто связано с улучшением снано какие аспекты диеты здесь влияют, если таковые имеются, неясно.