Сидячий образ жизни влияет на здоровье по-разному, многие из которых еще не признаны. Малоподвижный образ жизни удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза. дислипидемиявключая депрессию и тревогу.
содержание
Какие заболевания вызывают долгие часы, проведенные в кресле, в офисе или в машине?
- Долгое сидение вызывает боли в спине, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и даже депрессии.
- Недавние исследования показывают двукратное увеличение заболеваемости раком толстой кишки, вызванным длительным сидением. Статья, опубликованная в Американский журнал эпидемиологии Говорит, что малоподвижный образ жизни так же вреден, как и курение.
- Людей, страдающих венозными заболеваниями нижних конечностей, необходимо в первую очередь предупреждать о риске внезапной смерти, вызванной малоподвижным образом жизни. Пассажиры длительных трансатлантических рейсов могут стать жертвами тромбоэмболических осложнений.
- Длительное стояние, будь то в кресле в офисе или на диване перед телевизором или экраном телефона, увеличивает риск развития тромбоза глубоких вен (образование тромбов в венах, потенциально смертельное). В частности, длительное стояние снижает кровоток, особенно в нижних конечностях, способствуя венозному застою, что, в свою очередь, способствует образованию тромбов.
Какие известные средства лечения болей в спине?
- Постельный режим (лежа, со слегка согнутыми коленями) рекомендуется при болях в спине, поскольку такое положение снижает нагрузку на позвоночник, имеет расслабляющую роль и может облегчить боль.
- Рекомендуется с осторожностью принимать противоболевые и противовоспалительные препараты самой инновационной формулы (ингибиторы «циклооксигеназы 2», обладающие низким ульцерогенным действием).
- Альтернативой медикаментозному лечению является физиотерапия. Низкочастотные физиотерапевтические процедуры необходимо проводить в специализированных медицинских учреждениях, поскольку они эффективны при малоподвижном образе жизни.
- Программа восстановления после физиотерапии направлена на развитие и поддержание мышечного тонуса, необходимого для поддержания позвоночника в правильном положении.
Узнайте о Боль в спине: причины и лечение
Влияние сидячего образа жизни на здоровье
Низкая физическая активность или отсутствие какой-либо физической активности, тем более что она удваивается другими факторами риска (курением, неправильным питанием и т. д.), способствует со временем развитию:
- Сердечные заболевания – такие как гипертония, ишемическая болезнь сердца и инсульт.
- Метаболические нарушения — повышение уровня липидов (жиров) в крови и инсулинорезистентность. Узнать больше о Инсулинорезистентность, метаболический синдром и диабет.
- Скелетно-мышечные нарушения – ослабление мышц, потеря костной массы и повышенный риск остеопороза.
- Ожирение – избыточная масса тела является основным фактором риска возникновения хронических сердечно-сосудистых, костно-суставных заболеваний и других тяжелых патологий, как и при некоторых видах рака.
- Депрессия и тревога – сидячий образ жизни влияет на психическое и эмоциональное благополучие разными способами: за счет снижения уровня нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, за счет повышения уровня стресса, который усугубляет симптомы депрессии и тревоги, а также за счет снижения самооценки, благоприятствуя сну. расстройства, которые усугубляют депрессию/тревогу и социальную изоляцию, что усиливает печаль и разочарование.
С другой стороны, физическая активность поддерживает функцию легких, стимулирует пищеварительную систему и иммунную систему, способствует улучшению качества сна, снижает стресс, связана с увеличением продолжительности жизни и предотвращает снижение когнитивных функций.
Узнать больше о спорт: инвестиции в здоровье мозга
Борьба с малоподвижным образом жизни
Официальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по борьбе с малоподвижным образом жизни у взрослых без сопутствующих заболеваний в возрасте от 18 до 64 лет:
- Проведение не менее 150–300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю (например, танцы) ИЛИ
- Проведение не менее 75–150 минут интенсивных (энергичных) физических нагрузок в неделю (занятие спортом – например, баскетболом) ИЛИ
- Сочетание двух видов физической активности.
Для получения дополнительной пользы для здоровья ВОЗ рекомендует взрослым:
- Увеличение умеренной физической активности до более 300 минут в неделю ИЛИ
- Увеличение интенсивной физической активности до более 150 минут в неделю ИЛИ
- Сочетание двух видов физической активности.
Если у вас хроническое заболевание, вы беременны или столкнулись с другими проблемами со здоровьем, поговорите со своим врачом о том, какой уровень и вид активности подходит именно вам.
Также для опорно-двигательного аппарата ВОЗ рекомендует упражнения на растяжку средней и/или высокой интенсивности.
Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие
При этом указывается ограничение времени стояния. Чтобы уменьшить последствия малоподвижного образа жизни, рекомендуются даже легкие физические нагрузки, которые на короткое время «поднимают» нас со стула.
Важно интегрировать движение в повседневную жизнь:
- Ходите по 5 минут каждые 2 часа; для начала вы можете использовать уведомления, которые предупреждают вас каждые 2 часа, пока у вас не сформируется привычка.
- Сгибания ног, вращения лодыжек или легкие толчки конечностей над головой — это движения, которые вы можете выполнять время от времени, когда находитесь в офисе.
- Если вы смотрите телепрограммы, фильмы, во время рекламы, заведите привычку вставать, чтобы сделать несколько шагов.
- Попробуйте заняться растяжкой или йогой во время просмотра сериалов или других продолжительных шоу.
- Сделайте несколько подъемных движений на пальцах ног, например, когда готовите завтрак или чистите зубы.
- Разговаривая по телефону, не сидите в кресле, не вставайте, не ходите и не просто стойте во время разговора.
- Пользуйтесь лестницей как можно чаще, в ущерб лифтам.
- Занимайтесь в свободное время занятиями, которые стимулируют движение, катайтесь на велосипеде или гуляйте вместо похода в кафе, например, выбирайте выставку или культурное мероприятие, которое позволит вам двигаться вместо похода в кино.
- Используйте приложения и устройства, которые помогут вам отслеживать время, которое вы проводите сидя, и напоминать вам о необходимости больше двигаться. Иногда такие приложения способствуют осознанию уровня сидячего образа жизни и возлагают на людей ответственность.
Инвестируя в физическую активность, мы инвестируем в здоровье и даем себе возможность наслаждаться более долгой, здоровой и счастливой жизнью.
Использованная литература:
2024-02-15 23:09:48
1708052681
#Какие #заболевания #вызывает #сидячий #образ #жизни #как #бороться #сидячим #поведением
