Каковы лучшие способы улучшить ваш когнитивный резерв?

Когда мы становимся старше, несколько когнитивных проскальзываний могут показаться неизбежными. Но то, что стало очевидным за последнее десятилетие или около того, так это то, что не у каждого возраст мозга одинаково. Некоторые люди остаются острыми бритвами, даже когда их мозг пронизаны бляшками, связанными с болезнью Альцгеймера, в то время как другие замечают значительное снижение когнитивных средств после только скромного повреждения.

Разница? Основным фактором является когнитивный резерв – способность вашего мозга защищать от старения и адаптироваться к повреждению. Этот когнитивный буфер в значительной степени формируется ваш образ жизни, поведение и, возможно, даже ваше мышление.

Теперь, когда мы лучше понять когнитивный резервИсследователи все чаще сосредотачиваются на том, как его укрепить. И оказывается, что существует множество доказательств, способных построить нашу нейронную защиту-особенно в определенное время жизни.

Идея когнитивного резерва впервые появилась после Яаков Стерн В Колумбийском университете в Нью -Йорке показал, что люди с большим образованием и требовательной работой с меньшей вероятностью получили деменцию. На протяжении многих лет было обнаружено, что мозг, который мы создаем для себя – благодаря множеству различных факторов образа жизни – может объяснить различия в степени дегенерации мозга и его результата на нашем разуме.

Хотя мы свободно называем этот «когнитивный резерв», на самом деле существует три типа резерва. «Заповедник мозга» – это просто большой ваш мозг. Если вы предполагаете, что познание уменьшается при некотором пороге повреждения, то более крупный мозг поддается позже. Существует также «когнитивный резерв», динамическая способность нашего мозга компенсировать атрофией. Вы можете думать об этом как об использовании побочного маршрута, когда автомагистраль блокируется. Наконец, есть «поддержание мозга», способность вашего мозга защищать себя от болезней.

Хорошей новостью является то, что в дополнение к образованию исследователи определили ряд факторов образа жизни, которые могут повлиять на эти важные защиты от снижения. «Теперь мы рассматриваем когнитивный запас динамическим свойством, которое продолжает развиваться и, следовательно, формируется на протяжении всей жизни», – говорит Альваро Паскуаль-Леоне в Гарвардской медицинской школе.

Одним из наиболее поддерживаемых факторов является билингвизм. Эллен Биалисток в Йоркском университете в Канаде, который впервые обнаружил связь между выступлением на втором языке и повышенным когнитивным резервом, Недавно показал, что двуязычный может отложить деменцию на четыре годаПолем Ментальные усилия по переключению между языками, постоянно подавляя один или другой, кажется, дают двуязычным людям большую гибкость нервной системы – помогая им использовать эти боковые маршруты, когда основная дорога повреждена. Результатом являются выставления счетов с болезнью Альцгеймера, не показывают различий в когнитивной функции по сравнению с одноязычными, несмотря на более высокую атрофию в мозге. В прошлом году исследования также показали Билингвиазм помогает сохранить гиппокампобласть мозга, вовлеченная в память.

Еще одним мощным занятием является музыкальная подготовка. Исследование Опубликовано в июле Показывали пожилые люди с музыкальной подготовкой, были лучше в дискриминационной речи в шумной среде, чем не музыканты. Сканирование мозга показало, почему: в отличие от не-музыкантов, их мозги не должны были набирать дополнительные сети для выполнения этой задачи, предполагая, что регулярная музыкальная практика поддерживает нейронную архитектуру с возрастом людей.

Но что, если вы играете только время от времени? Исследования предполагают может быть пороговый эффект В котором игра в инструмент с любой частотой предлагает скромную когнитивную выгоду, но настоящий прыжок происходит от игры как минимум часа в большинстве дней.

Говорят, что упражнения также помогают, но доказательства смешаны. В одном исследовании исследователи проанализировали 454 мозга человека посмерть и обнаружили, что те, кто был наиболее физически активным за два года до их смерти лучшее познание, несмотря на такое же количество повреждения мозга от болезни Альцгеймерадаже контролируя тот факт, что снижение когнитивного снижения снижало их способность заниматься физическими упражнениями. Упражнения улучшают кровоток и увеличивают защитные химические вещества в мозге, поэтому это может способствовать поддержанию мозга, но необходимы дополнительные исследования.

Слишком поздно, чтобы повысить когнитивный запас?

В течение долгого времени эксперты предполагали, что когнитивный запас был в значительной степени установлен в детстве, и в этом есть некоторая правда. «Без стимуляции в детстве данный путь менее развит. Ронда Р. Воскухл в Калифорнийском университете, Лос -Анджелес.

Но теперь мы знаем, что когнитивный резерв продолжает развиваться на протяжении всей нашей жизни. Средний возраст может быть особенно ценное окно возможности. Исследования показали, что люди, которые остаются умственно и физически активными в возрасте 40 и 50 лет – чтением, общениеВ Игра в карточные игрыизучение музыкальных инструментов и подобных – наслаждайтесь лучшим познанием в более позднем возрасте. Важно отметить, что эти преимущества Независимо от обучения в раннем возрасте или в позднем возрастеПредлагая, что Midlife предлагает уникальную возможность внести свой вклад в ваши нейронные резервы.

И нет никакого оправдания, чтобы остановиться на этом – уроки фортепиано в более поздней жизни защитить от нейродегенерациинапример. Даже если вы начинаете испытывать снижение, которого вы пытаетесь избежать, все еще есть возможности для создания ваших резервов, говорит Паскуаль-Леоне. «Люди с ранними, легкими когнитивными проблемами из -за болезни Альцгеймера могут и должны работать над улучшением их когнитивного резерва, что поможет снизить риск развития деменции», – говорит он. «Никогда не поздно».

Наконец, хотя легко сосредоточиться на физической активности, которые помогают когнитивным запасам, появляющиеся данные свидетельствуют о том, что психологические признаки могут играть одинаково мощную роль.

Возьмите чувство цели, например. Люди, которые имеют более высокий уровень цели в жизни испытайте лучшую когнитивную функцию, несмотря на сходные уровни повреждения Альцгеймера в мозге.

Точно так же, последовательное мышление – вера в то, что жизнь понятна и управляемо, – также позволяет нам лучше переносить поврежденный мозг. Хотя механизмы остаются неясными, некоторые исследования предполагают Люди с большей когерентностью используют меньшую активацию мозга при работе над одной и той же задачей По сравнению с теми, у кого меньше согласованности, намекает на то, что они повышают нейронную эффективность.

Вывод – это то, что вы не можете изменить мозг, с которым вы родились, или образование, которое вы получили в начале жизни – но никогда не поздно изменить его возраст. Это не обязательно легко: «Что трудно для мозга, хорошо для мозга», – говорит мне Биалисток. Но общение, перемещение вашего тела, изучение языка, щекотка слоновой кости и попытка найти какую -то цель в жизни не кажется таким большим спросом – не для приза более четкого разума до старости.

Искусство и наука о написании научной фантастики

Исследуйте мир научной фантастики и узнайте, как создать свои собственные очаровательные научно-фантастические сказки на этом захватывающем перерыве на выходные.

Темы: