Какой трекер еды подойдет вам лучше всего?

Разблокируйте дайджест редактора бесплатно

Рула Халаф, редактор FT, выбирает свои любимые истории для этого еженедельного информационного бюллетеня.

Если вы хотите достичь своих новогодних целей, отслеживание вашего прогресса на телефоне поможет добиться результатов. Рынок приложений для диеты и питания в последние годы вырос, чему способствовал рост здорового образа жизни и достижения в таких технологиях, как сканеры штрих-кодов и распознавание искусственного интеллекта, которые сделали регистрацию приемов пищи проще, чем когда-либо. Некоторые приложения представляют собой цифровые журналы, которые помогают отслеживать или геймифицировать процесс правильного питания. Другие предоставляют подробную информацию о питании или конкретные показатели, связанные с вашими личными проблемами. Я использую Purity, приложение для страдающих подагрой, которое измеряет уровень пурина и мочевой кислоты в моей пище, чтобы помочь мне предотвратить будущие обострения. Если знание — это сила, доступ к этой информации помогает нам делать лучший выбор, хотя навигация по всем данным может представлять собой определенные трудности. Вот некоторые из лучших приложений для долгосрочного успеха.

Лучшее для новичков в области здоровья кишечника

Очки растений

Это базовое приложение-счетчик поможет вам собрать рекомендованные 30 растений в неделю. Потребление широкого спектра растений, включая фрукты, овощи, семена, орехи, цельнозерновые продукты и специи, способствует более разнообразному микробиому кишечника, что способствует улучшению общего состояния здоровья. Каждое растение оценивается в одно очко; травы, специи и чеснок оцениваются в четверть очка. Вы можете добавлять предметы в зависимости от порции, например «приправа» или «чай» (каждый по четверти балла), а версии одного и того же растения разного цвета (например, красный и зеленый перец) оцениваются по одному баллу каждый. Приложение ведет ежедневный и еженедельный подсчет. Некоторые подходящие растения (например, свежий попкорн) отсутствуют в базе данных, поэтому их необходимо добавлять вручную, а записи нельзя изменить после регистрации. Но это приложение эффективно: я обнаружил, что добавляю растения в свою тарелку просто для того, чтобы достичь своей цели.

---

Лучше всего для периодического голодания

Восход Солнца

Этот таймер использует ваше местоположение, чтобы определить точное время начала и окончания постов с утра до вечера и в ночное время в зависимости от заката и восхода солнца в вашем районе. Вы также можете установить параметры поста 16:8, 18:6 и 20:4, а также дневного голодания (24 часа), монахского поста (36 часов) и индивидуального голодания (от одного часа и выше). Вы можете делать заметки и отслеживать свое настроение. Вы также получаете числовой обратный отсчет и изображение в виде песочных часов, показывающее, насколько далеко вы продвинулись в текущем голодании, что может удивительно мотивировать в последние часы.

---

Лучше всего подходит для определенных диет.

Хронометр

Это приложение для питания предоставляет разбивку вашего питания на клиническом уровне. Сюда входят калории, макронутриенты (белки, углеводы, жиры) и микроэлементы (минералы, витамины) в процентах от вашей личной цели или рекомендуемой суточной нормы. Помимо сканирования штрих-кодов и ввода продуктов вручную, вы можете фотографировать свои блюда (только в премиум-версии): вы делаете снимок, и приложение сканирует и идентифицирует все ингредиенты. Результаты удивительно точны, хотя вы можете изменять размеры порций и добавлять или менять ингредиенты. Множество данных о питании могут оказаться ненужными, если только вы не работаете с диетологом или личным тренером. Но мне нравилось следить за своим прогрессом: проверять, какую часть рекомендуемой дневной нормы я получаю из своего рациона и не нуждаюсь в добавках; отслеживание ежедневного потребления клетчатки; и получение «оценок питания» на основе здоровья костей, иммунной поддержки и электролитов.

---

Лучше всего есть для достижения фитнес-целей

МойФитнесПал

Это приложение имеет одну из крупнейших баз данных о продуктах питания, содержащую более 20 миллионов позиций. Основное внимание уделяется диете в зависимости от веса и фитнес-целей. Вы можете ввести свой режим тренировки (который приложение преобразует в сожженные калории) или синхронизировать его с другими приложениями и устройствами для тренировок и здоровья. Ваше потребление пищи разбито на калории, макросы, «полезные для сердца» компоненты (жиры, натрий, холестерин) и «низкоуглеводные» компоненты (углеводы, сахар, клетчатка). Как и в случае с Cronometer, вы можете импортировать рецепты из Интернета, фотографировать блюда и сканировать штрих-коды. Вы также можете регистрировать приемы пищи с помощью голосовой заметки, что меняет правила игры, когда дело доходит до ввода ресторанных блюд или домашних рецептов, таких как суп, которые сложнее идентифицировать с помощью инструмента регистрации фотографий.

---

Лучшее для осознанного питания

Зои

Zoe — одно из самых известных приложений, предназначенное для того, чтобы показать вам, «насколько хорошо каждый продукт полезен для вашего тела», с упором на обработанные продукты. Вы устанавливаете свои личные цели, например, похудеть или повысить энергию, а также ведете фоторегистрацию или сканируете штрих-коды своих блюд. Они оцениваются (от 0 до 100) в зависимости от ваших целей и других факторов, таких как количество различных растений, которые вы едите, а также количество клетчатки и «рискованных обработанных пищевых продуктов». Шкала риска обработанных пищевых продуктов классифицирует продукты питания от высокого риска до нулевого. Никакая еда не запрещена. Панчетта получает 0 баллов и красный цвет в системе светофоров приложения, но, тем не менее, имеет пометку «иногда наслаждайтесь». Лучшей функцией является чат-бот AskZiggie, который отвечает на вопросы, более подробно объясняет результаты и предлагает улучшения и замены. За дополнительные 149 фунтов вы получаете домашний тест на здоровье кишечника, который дает персональные рекомендации на основе образца стула, ношение глюкометра в течение двух недель и анализ на содержание жира в крови.

---

Лучшее для понимания ингредиентов

Юка

Среди множества приложений для сканирования, таких как Olive и OneLabel, которые позволяют сканировать штрих-коды пищевых продуктов, просматривать списки ингредиентов и понимать их влияние на здоровье, Yuka является лучшим. Он прост в использовании, имеет надежную бесплатную версию и большую базу данных, которая распознает большинство элементов. Вы также можете использовать его для сканирования косметических продуктов, включая средства по уходу за кожей. Что касается пищевых продуктов, он дает рейтинг из 100 на основе баланса питательных веществ, содержания добавок и органического статуса. Он также предлагает альтернативные продукты, которые получают более высокие оценки. Вместо пирога с брокколи, сыром и томатами M&S, получившего оценку «плохо» на уровне 33/100 (из-за добавок и высокого содержания насыщенных жиров), мне порекомендовали аналогичный пирог с заварным кремом Хигиди с оценкой «хорошо» 66. Маркировка продуктов как «хорошие» или «плохие» может быть слишком упрощенной, а некоторые добавки, такие как глутамат натрия, идентифицируются как «высокого риска» независимо от используемого количества, но Это руководство, а не окончательный вердикт, это приложение неоценимо.

@ajesh34