Как бегущие марафоны помогают этим сестрам управлять их предиабетом

• Создатели сестринского контента Исса и Надья Окамото делятся своими недавними диагнозами с предиабетом.
• Сестры начали работать и тренироваться для марафонов как способ бороться с этим условием.
• Okamotos использует монитор глюкозы, чтобы помочь отслеживать, как физические упражнения, диета и сон влияют на уровень сахара в крови.

Взросление, популярные создатели контента Tiktok Надья и Исчезновенный Окамото знал, что у их матери был предиабет. Состояние вызывает повышение уровня сахара в крови, которые недостаточно высоки, чтобы быть рассмотренным Диабет 2 типаПолем

Сестры помнят, как их мама укоренила ее палец, чтобы проверить уровень сахара в крови.

«Это выглядело так больно, и я был, честно говоря, так напуган», – сказала Надья Healthline.

Сейчас, в возрасте 20 лет, сестры были диагностированы с предиабетПолем

«Самым большим шоком было заблуждение, которое у меня было, что мне не нужно беспокоиться о предиабете, пока я не стал старше, но мне поставили диагноз чуть больше года назад», – сказала Надья.

Через несколько месяцев после диагноза Надья ее младшая сестра Исса узнала, что у нее такое же состояние.

“Мы [told] Наша мама: «Вы были правы, это очень реально», и мы сейчас относимся к этому », – сказал Исса Healthline.

Предыабет имеет сильный генетический компонент, что означает, что он часто работает в семьях, сказал Скотт ИсааксMD, президент Американской ассоциации клинической эндокринологии (AACE).

«Наличие родственника первой степени, такого как родитель или сестра с предиабетом или диабетом 2 типа, может увеличить ваш собственный риск на столько же, сколько 40%– сказал он Healthline.

Кроме того, исследовать Показывает, что азиатские американцы подвергаются более высокому риску развития предиабета и диабета по сравнению с другими расовыми и этническими группами, даже когда они находятся в более низкой массе тела.

Однако в то время как генетический состав может предрасполагать людей к предиабету, образ жизни и факторы окружающей среды, такие как диета, физическая активность и вес тела, играют важную роль в том, становится ли этот риск реальностью, отметил Исаак.

Например, исследовать Показывает, что до 70% людей с предиабетом могут развиваться диабет 2 типа, если не внесено никаких изменений в образе жизни, но этот риск может быть снижен более половиной при здоровых привычках.

«Понимание истории вашей семьи важно, но сосредоточение внимания на позитивном выборе образа жизни может значительно снизить ваш риск независимо от вашей генетики», – сказал Исаакс.

Надья и Исса были свидетелем этого из первых рук со своей матерью, которая осталась в доабетическом диапазоне и никогда не развил диабет 2 типа.

«Было полезно расти, когда она много говорила об этом и о том, как ее диета и упражнение повлияла на ее симптомы, поэтому у нас была небольшая идея о пути через предиабет и о том, как его управлять », – сказала Надья.

В то время как Надья и Исса всегда вести здоровый образ жизни, их диагнозы предиабета заставил их стать более активными.

Несмотря на участие в ежедневных классах пилатеса, Надья узнала, что ей нужно увеличить свою кардио.

«Я специально начал бег Потому что мой доктор сказал: «Вы очень предиабетик, и вам нужно больше тренироваться», – сказала Надья.

С момента ее диагностики предиабета Надья обратилась к бегу и завершила пять марафонов. Ей нравится, что марафоны заставляют ее задуматься о своем здоровье целостно, от профилактики травм и выздоровления до правильного сна и питания ее тела как можно лучше.

«Я обращаю внимание на то, что я ем, потому что вы должны так сильно питать свое тело, и вы должны уделять больше внимания уровню глюкозы, потому что часто питание марафонов ест много углеводы И много сахара, что это первое, что они говорят, чтобы держаться подальше от того, когда вы предиабетику », – сказала она.

Исса последовал за лидерством своей старшей сестры и провела свой первый марафон рядом с ней во время Марафона Кливленда в мае.

«Я присоединился к Надей в ее тренировках; вот как я на самом деле начал бегать, [but I saw] немедленные результаты. Через 15 минут после возвращения домой я мог видеть, как моя глюкоза отличалась и как она повлияла на бег », – сказал Исса.

Okamotos объединился с Dexcom, чтобы использовать свои новейшие технологии ЗвездаПолем Эта технология посылает информацию о глюкозе на их смартфоны, помогая им отслеживать, как пища, физические упражнения и стресс влияют на уровень сахара в крови.

«Ношение моего биосенсора глюкозы Stelo было полезно, потому что я могу одновременно думать о целостной диете, чтобы поддерживать энергию, которая [I need] Чтобы иметь возможность делать марафоны, но также лучше понять, как это повлияет на мой уровень глюкозы », – сказала Надья.

Для Иссы мониторинг ее уровня глюкозы помогает ей понять, почему у нее такие симптомы, как головная боль, головокружение и раздражительность.

В то время как мониторинг глюкозы может помочь людям с предиабетом сделать осознанный выбор в отношении питания и физических упражнений, Исаакс сказал, что это не считается стандартным лечением.

«Уровень глюкозы естественным образом колеблется в течение дня, и не каждый рост или падение является причиной для беспокойства. Для некоторых частый мониторинг может привести к ненужному беспокойству или стрессу в отношении нормальных изменений в уровне сахара в крови», – сказал он.

Информация от монитора глюкозы наиболее полезна при интерпретации с руководством медицинского специалиста, который может помочь различить типичные изменения и модели, которые могут потребовать внимания.

«Для тех, у кого есть предиабет, краткосрочное использование CGM может быть полезным опытом обучения, но может не потребоваться использование этих устройств в долгосрочной перспективе. Ключ для использования информации в качестве руководства для внесения позитивных изменений, а не слишком сосредоточиться на каждом числе»,-сказал Исаакс.

Марафоны могут не быть выбором упражнений каждого, и это нормально.

Недавний изучать обнаружил, что участие в 150 минутах физических упражнений в неделю может значительно снизить прогрессирование от предиабета до диабета 2 типа.

AACE рекомендует не менее 150 минут средней до энергичных упражнений каждую неделю, например, как Быстрая ходьбаезда на велосипеде, плавание или танцы.

«Полезно также включить тренировка сопротивлениякак и в тяжелой атлетике или йоге, два -три раза в неделю для улучшения мышечной силы, что снижает резистентность к инсулину и повышает резистентность к инсулину, – сказал Исаакс. – Также полезно не быть таким сидячим и уменьшать длительные периоды сидения, стоящих или перемещения каждые полчаса ».

В дополнение к физическим упражнениям, Исаакс сказал, что ниже приведены другие способы обратить вспять предиабет.

• Управление весом: Потеря 5–7% вашего Вес тела Может снизить риск прогрессирования до диабета 2 типа более чем на половину. «Установите реалистичные цели и сосредоточены на долгосрочных устойчивых изменениях вместо причудливые диеты– сказал Исаакс.
• Питание: Избегайте нездоровых продуктов, таких как ультра обработанные продукты, насыщенный жирФуды с высоким содержанием сахара и Рафинированные углеводытакие как сладкие напитки, хлеб и закуски. Исааки рекомендовали диету по сниженной калории с сбалансированной схемой питания, такой как Средиземноморская диетакоторый включает в себя овощи, фруктыВ цельные зернаВ худые белкии здоровые жирыПолем Увеличивать Потребление волокна до 25–30 граммов в день.
• Спать: Стремиться к 7-9 часов Качественный сон каждую ночьПолем «Плохой сон или лишение сна могут увеличить голод и тяги к нездоровой пище и усложнять вес и сахар в крови», – сказал Иссац.
• Управление стрессом: Хронический стресс может повысить уровень сахара в кровиПолем Включать в себя снижение стресса, такие как медитацияглубокое дыхание, йогаили проводить время в природе.
• Семья и друзья: Наличие системы поддержки, например, друга или члена семьи, может помочь вам оставаться мотивированными и подотчетными.
• Не используйте табак: Избегать табака и минимизировать или избегать Потребление алкоголяпоскольку оба могут негативно повлиять на сахар в крови и общее здоровье.

Сестры Окамото добиваются успеха для включения всех этих привычек образа жизни. В то время как марафоны являются главным выходом Надей, она знает, что они не являются окончательным решением.

«Марафоны бега не заберут ваш предиабет. Вы могли бы подумать, что я бегу 20 часов в неделю; это будет здорово, но это огромная часть моей жизни, и мои уровни глюкозы все еще являются предиабетическими пятью марафонами», – сказала она.

Она и ее сестра надеются, что они поделились своим опытом с предиабетом, вдохновит других обратить внимание на их здоровье.

«Я встретил человека, который узнал, что у нее был предиабет после просмотра видео, которое я поделился, который объяснил симптомы, которые у меня были до постановки диагноза, и у нее были подобные симптомы, поэтому она проверила», – сказала Исса. «Общение с молодыми женщинами было очень эффективным и полезным, чтобы понять мое собственное путешествие и создать сообщество».