Как воспитать микробиомы младенцев, чтобы обеспечить им хорошее психическое здоровье на всю жизнь

Новоиспеченным родителям есть о чем беспокоиться – сон, кормление, цвет какашек новорожденного – но здоровье их ребенка микробиом вероятно, не находится на первом месте в списке. По мнению экспертов, так и должно быть.

“Первые 1000 дней жизни невероятно важны для засева вашего микробиома. Как только он появится, его будет трудно изменить”, – говорит Федерика Амати в Медицинской школе Имперского колледжа. Ранняя микробная колонизация не только формирует физическое здоровье, она влияет на развитие мозга, психическое здоровье в подростковом возрасте и даже на когнитивные заболевания в более позднем возрасте.

«Это слишком много для молодых родителей», — подумал я, услышав, как это подчеркивалось в Саммит по здравоохранению в Гудвуде в Чичестере, Великобритания, в этом месяце. Но после разговора с диетологами, микробиологами и врачами я убедился, что ранний посев микробов действительно имеет значение, и что существует несколько простых и недорогих способов помочь направить микробиом ребенка в правильном направлении.

Почему важен ваш ранний микробиом

Мы привыкли слышать о том, как триллионы бактерий, вирусов и грибков, составляющих ваш микробиом, влияют на ваш организм – например, они защищают слизистую оболочку кишечника и регулируют воспаление. Но они также влияют на мозг.

Побочные продукты микробной деятельности влияют на то, как формируются и сокращаются мозговые связи в раннем возрасте – процесс, критически важный для здорового развития мозга. Бактерии напрямую общаются с мозгом через блуждающий нерв, влияя на стресс и настроение. Хроническое воспаление из-за синдрома повышенной проницаемости кишечника, которое может возникнуть, когда микробиом кишечника нарушается, также связано с депрессией и нейродегенеративными заболеваниями.

Затем есть исследование, связывающее дисбаланс микробиома при болезни Паркинсона и аутизм. Дети с аутизмом имеют различные профили микробиома, и есть некоторые ранние доказательства того, что фекальные трансплантаты от доноров, не страдающих аутизмом могут улучшить их кишечные и поведенческие симптомы.

Как вырастить идеальный микробиом

Правильный посев жизненно важен, потому что, как только ваша микробная экосистема укоренится, ее будет трудно перестроить. «Это все равно что пытаться превратить английский сад в тропический лес», — говорит Амати, который также является главным диетологом Приложение для здоровья Зои.

Так что же мы можем сделать, чтобы создать сад, который хотим? Еще до рождения, микробиом вашего кишечника начинает расцветать. Бактерии и грибки, находящиеся в матке, попадают в организм плода, и ваш ребенок получает больше микробов, если они проходят через вагинальный канал при рождении.

У детей, рожденных путем кесарева сечения, как правило, наблюдаются разные кишечные бактерии, что связано с несколько более высоким риском развития астмы и экземы, хотя эти различия в основном исчезают к тому времени, когда детям исполняется от 6 до 9 месяцев..

Большее влияние оказывает грудное вскармливание, поскольку грудное молоко содержит сахароподобные соединения, которые способствуют росту Бифидобактерия которых нет в формуле. Если мы все еще думаем о нашем микробиоме как о саду, эти бактерии закрывают входные ворота, предотвращая проникновение более вредных бактерий.

Антибиотики главный нарушитель раннего посевауничтожая как хорошие, так и плохие бактерии. Конечно, они также спасают жизни, поэтому врачи должны назначать их разумно, чтобы защитить развивающийся кишечник, говорит он. Джеймс Кинроссколоректальный хирург Имперского колледжа Лондона.

После первого года наибольшее влияние оказывает диета. Разнообразие является ключевым моментом, говорит Амати, и оно достигается за счет цельных продуктов, а не ультраобработанных закусок, которые часто предназначены для малышей.

Проблема, как известно любому родителю, в том, что малыши очень разборчивы. «Еда перед едой — это просто развлечение», — говорит педиатр. Нэнси Бостокв отделении детского и семейного питания Croft в Кембридже, Великобритания, напоминая нам, что малышам на самом деле не нужно есть огромное количество еды. После этого настойчивость окупится. «Предложите это двадцать раз», — говорит Босток. Я попробовал это – подавал лосось каждый понедельник в течение шести месяцев, несмотря на неоднократное сопротивление. Моим детям теперь это искренне нравится.

По словам Амати, употребление цельных продуктов не обязательно должно быть дорогим: «Консервированная чечевица, замороженная малина — все это отличные варианты».

Польза грязи

Еще один дешевый и недооцененный способ повысить раннее микробное разнообразие? Испачкаться. Исследования показали, что микробиомы почвы, растений и человека более взаимосвязаны, чем считалось ранее.

Кинросс говорит, что здоровые почвы – те, которые не были испорчены чрезмерным земледелием или химикатами – изобилуют микробной жизнью, которая производит более питательную пищу, питающую наш микробиом. “Мы полностью зависим от здоровья почвы. Микробиом почвы формирует пищу, которую мы едим, а это влияет на наше здоровье каждый день”.

Но это не просто косвенная связь: работа с почвой может привести к переносу микробов непосредственно в наш кишечник, и считается, что это может оказать благотворное влияние на нашу иммунную систему. В одном исследовании амиши сообщества, которые занимаются сельским хозяйством вручную продемонстрировали более сильную иммунную систему, чем аналогичные группы гуттеритов, которые используют промышленное сельское хозяйство. У мышей вдыхание пыли из домов амишей, но не домов гуттеритов, оказывало защитный эффект от астмы благодаря влиянию микробов на передачу иммунных сигналов.

Точно так же семьи, которые вместе занимаются садоводством, также несут почвенные бактерии в кишечнике Это зависит от времени года, что позволяет предположить, что микробы передаются из почвы или домашних продуктов. Долгосрочное влияние на микробиомы детей еще не ясно, но семьи, занимающиеся садоводством в этом и других исследованиях, неизменно демонстрируют большее разнообразие микробов в своем организме и более здоровое питание, чем семьи, не занимающиеся садоводством.

Чтобы получить выгоду, вам даже не нужен сад. По словам Амати, выходить на улицу или высаживать растения на подоконнике и есть то, что вы выращиваете, полезно для вашего микробиома.

Не следует путать загрязнение с «грязным».Гигиеническая гипотезаНа самом деле нам нужно подвергаться воздействию не детских инфекций, которых помогают избежать чистые дома и мытье рук, а полезных микробов.

«гипотеза старых друзейвместо этого предполагает, что мы эволюционировали вместе с полезными микробами из почвы, животных и других людей, и что контакты с этими «друзьями» сократились в результате поведенческих изменений – таких как проводить меньше времени на свежем воздухе – привело к росту хронических заболеваний.

Правильное питание для психического здоровья детей

Даже после этих решающих первых 1000 дней, микробиом остается адаптируемым. Именно поэтому нам необходимо прививать детям любовь к здоровой пище, — говорит Амати.

Босток, который специализируется на лечении детей с психическими расстройствами, включая расстройства пищевого поведения, предостерегает от ограничения определенных продуктов. «Снова и снова я вижу, как родители говорят, что их ребенку нельзя есть пудинг, пока он не съест то или это». По ее словам, чрезмерный акцент на «хороших» и «плохих» продуктах увеличивает вероятность расстройств пищевого поведения и ожирения.

Вместо этого она рекомендует продолжать предлагать разнообразные продукты, есть вместе за столом и отмечать, что делает каждый продукт – дает ли это быстрый прилив энергии или укрепляет кости.

И не забывайте рассказывать детям об этих жуках, — говорит Амати. “Расскажите им, что делает их микробиом – им это нравится! Им нравится кормить своих хороших насекомых”.

Темы: