Как жизнь охотника-собирателя может улучшить ваше здоровье

Многие из нас хотят прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь. Тем не менее, часто бывает сложно понять, как лучше всего этого достичь, и многие аспекты современной вестернизированной жизни мешают нам достичь этой цели.

Решением может стать шаг назад во времени. Большую часть нашего существования мы развивались по образ жизни охотника-собирателя добывания пищи и охоты на животных. Сегодня сохранилось лишь несколько сообществ охотников-собирателей, таких как Хадза Танзании.

Исследования показывают, что многие проблемы со здоровьем, от которых страдают современное обществотакой как сердечно-сосудистые заболевания и плохое психическое здоровьеимеют очень низкую распространенность среди общества охотников-собирателей как прошлого, так и настоящего времени. Это говорит о том, что мы можем многому научиться у охотников-собирателей, чтобы улучшить свою жизнь.

Построение связей

Охотники-собиратели знали, что лучшая стратегия выживания — это объединяться и оставаться вместе.

Имея ограниченные ресурсы, они эгалитарный по своей природе. Каждый член вносит свой вклад, делится поровну и принадлежит к коллективу, большему, чем он сам. Жизнь имеет смысл и цель.

По словам Джеймса Вудберна, антрополога, изучавшего хадза, члены племени «ценят свою жизнь охотников-собирателей, считают ее прекрасной жизнью. жизнь, которая имеет смысл.”

Японцы называют это основная причина существования «икигай», который продлит вашу жизнь на долгие годы. Жизнь в небольшие сообщества около 20-30 человек создает близкие отношения и сильная сеть социальной поддержки.

Близкие значимые отношения являются ключевыми факторами здоровье и счастье на протяжении всей нашей жизни. На самом деле, наш мозг настолько запрограммирован на взаимодействие, что от этого зависит благополучие.

Многие аспекты современного общества, такие как урбанизация, ядерная семья и потребительствоозначают многие из связи, присущие общество охотников-собирателей было разрушено.

Но существует множество научно обоснованных способов воссоединиться с идеалами охотников-собирателей и улучшить психическое благополучие.

Примеры включают восстановление связей с людьми и вашим сообществом (например, через волонтерство) или участвовать в кооператив. Национальная служба здравоохранения даже ввела долгосрочную программу стратегия социального назначениякоторый помогает людям участвовать в такого рода инициативах и общаться с членами своего сообщества.

Упражнения в зеленые насаждения и практика осознанности Это также отличный способ соединиться с настоящим и улучшить психическое здоровье.

Хорошо питаться

Охотники-собиратели едят то, что предлагают природа и земля. Иногда этого может быть недостаточно, что требует периоды голодания. Диета в основном состоит из растительная пищатакие как клубни, ягоды и фрукты, которые легко доступны.

Многие исследования показали, что растительная диета и голодание могут принести много пользы для здоровья.

Например, исследования людей, живущих в так называемых «синие зоны“—географические районы которые имеют необычно высокую продолжительность жизни, позволяет предположить, что их преимущественно растительная диета может способствовать их долгая продолжительность жизни.

Прерывистое голодание помогает уменьшить потребление калорий и может снизить риск сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа к повышение метаболической гибкости— наша способность эффективно использовать как углеводы, так и жиры для получения энергии.

Поскольку охотники-собиратели едят то, что предлагает природа, это означает, что их рацион состоит в основном из цельных продуктов. Однако в Великобритании и США ультраобработанные продукты (например, готовые блюда) сейчас составляют значительную часть рациона людей. суточная норма калорий.

Эти продукты обычно содержат много сахара, соли, насыщенных жиров и искусственных добавок. Исследования связали эти продукты с целым рядом проблемы со здоровьемвключая ожирение и рак.

Ограничение потребления ультрапереработанных продуктов и переход на диету более похожие на те, которым следуют охотники-собиратели, могут помочь улучшить ваше здоровье.

Больше двигаться

Охотники-собиратели эволюционировал, чтобы двигаться. Их кочевой образ жизни, связанный с охотой и собирательством, означал, что они ежедневно преодолевали расстояния от шести до 16 км.

Но современный образ жизни гораздо более сидячий. В сочетании с диетой с высоким содержанием ультраобработанных продуктов это означает, что многие из нас ежедневно потребляют больше калорий, чем потребляют, что приводит к увеличению веса.

Чтобы устранить этот дисбаланс, нам нужно больше двигаться – и двигаться так, как это делают охотники-собиратели.

Взрослым рекомендуется уделять не менее 150–300 минут активности умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбе) или не менее 75–150 минут энергичной активности. физическая активность (например, бег или танцы) в неделю. Хотя это не так много движений, как охотникам-собирателям ежедневно, они все равно улучшат кардиореспираторную систему и мышечную силу, что важно для здоровья. лучшее здоровье и более длительный срок службы.

Регулярная активность не обязательно означает, что вам нужно ходить в спортзал. Прогулки по магазинам, подъем по лестнице и уборка – все это может иметь положительный эффект на здоровье сердечно-сосудистой системы и долголетие.

Но если вы действительно хотите более точно имитировать деятельность охотников-собирателей, вы можете попробовать интервальная тренировка. Это включает в себя чередование периодов физической активности средней или высокой интенсивности с активностью низкой интенсивности — например, спринт в течение 30 секунд на беговой дорожке, а затем бег трусцой в течение минуты между ними, чтобы отдышаться. Это имитирует энергичный вид физическая активность охотники-собиратели поступали бы на охоте. Интервальные тренировки также полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Мы также можем извлечь выгоду из того, что будем больше двигаться как охотники-собиратели. Такие движения, как приседание и получение вверх и вниз от земли, имитируйте, как они двигаются в поисках еды. Эти функциональные движения помогают сохранить физическую независимость и могут добавить годы твоей жизни.

Хотя наше современное общество, конечно, не позволяет легко вести образ жизни, более соответствующий тому, как мы развивались, это не означает, что мы не можем внести много небольших и простых изменений, чтобы стать здоровее. Уделять время общению, сосредотачиваться на том, чтобы в нашем рационе было больше растений, и чаще передвигаться — это все, что мы можем делать каждый день, чтобы жить более похожей на жизнь. охотники-собиратели— и позаботимся о наших здоровье.

Эта статья переиздана с Разговор по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальная статья.