В течение нескольких лет я жил в той части Мэриленда, где другие машины обычно выезжают на мою полосу, а затем едут значительно ниже ограничения скорости. Это волнует меня и мою ведущую ногу. Когда я застреваю позади них, мое сердцебиение ускоряется, словно компенсируя медленные колеса. Иногда даже кричу и сигналю. Конечно, водитель впереди никогда не осознает своей ошибки, не ускоряется и вообще не реагирует. Мучить себя таким образом бессмысленно, но мое нетерпение сохраняется.
[time-brightcove not-tgx=”true”]
Нетерпение — это глубоко человеческая проблема с долгой документированной историей. Буддийские тексты и Римские медитации— но, вероятно, это еще большая проблема в нашей быстро развивающейся культуре, требующей обслуживания. Сегодня ситуации, связанные с ожиданием, рассматриваются как сбои, а не как неизбежная часть жизни, говорит Сара Шниткер, психолог из Университета Бэйлора. Мы пришли к убеждению, что технологии могут и должны сделать задержки устаревшими и что мы имеем право на мгновенное удовлетворение.
Такие ожидания часто вступают в противоречие с реальностью, вызывая разочарования, такие как конфликты на дороге и карьерные страхи. В долгосрочной перспективе нетерпение может нанести ущерб нашему телу, разуму и общему здоровью. Но есть конкретные способы его обуздать, и исследователи, изучающие терпение, говорят, что вы станете счастливее, если сделаете это.
Виды терпения
Терпение – это достоинствоно это также практическая стратегия— и существительное, и глагол. Шниткер исследует три его вида. Один из них — «микротерпение», или решение повседневных проблем, таких как перебои в Wi-Fi и протечки в подвале. Другой вариант — «терпение к жизненным трудностям»: серьезные препятствия, такие как хронические заболевания, которые мешают повседневной жизни, делая ее медленной и утомительной.
Третий тип — это «межличностное терпение», или способность терпеть задержки, вызванные другими людьми, например медленными водителями, неуклюжими коллегами или маленькими детьми, которым требуется 15 минут, чтобы надеть обувь, прежде чем выйти из дома.
Читать далее: Действительно ли таблетки с кофеином замедленного действия помогают вам проснуться?
Эти типы во многом совпадают, говорит Кейт Суини, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. «Люди говорят мне, что с ними все в порядке во всех ситуациях, кроме пробок, а я говорю: «Ну, в остальных ситуациях с тобой все в порядке», — говорит она.
Это означает, что практика терпения в одной области может привести к увеличению терпения в другой. Например, если я буду развивать терпение за рулем, это также может улучшить это качество в тех сферах жизни, которые более важны, чем добраться туда, куда я направляюсь на три минуты раньше.
Преимущества практики терпения
Шниткер обнаружил, что терпение может привести к большей настойчивости и прогрессу в достижении ключевых долгосрочных целей. В одном из ее исследованиялюди оценивали свой уровень терпения в течение нескольких недель, работая над достижением этих целей. Те, кто высоко ценил себя за терпение, старались больше — и нашли в этом больший смысл — в течение следующих двух недель.
Одна из причин этого эффекта заключается в том, что, когда люди сохраняют спокойствие перед лицом постоянных препятствий, они с меньшей вероятностью перегорят, не успев достичь своих целей, а выгорание является более сильным убийцей мечтаний, чем другие негативные реакции, такие как гнев. «Наши данные показывают, что больше всего в долгосрочной перспективе людей подрывает отстраненность и пассивность», — говорит Шниткер.
Читать далее: Безопасны ли пластиковые разделочные доски?
Данные также показывают, что люди, способные ждать вознаграждения, как правило, имеют лучшие показатели здоровья. Они значительно более вероятно дожить до 65 лет и иметь меньше заболеваний и госпитализаций, чем люди, которые более нетерпеливы. Терпение также связано с здоровый вес и обмен веществи уменьшение боли среди людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кроме того, говорит Суини, способность откладывать удовлетворение помогает людям придерживаться режима тренировок, соблюдать сбалансированную диету и действовать добросовестно при восстановлении после болезни или травмы.
Суини также отмечает, что любые хронические негативные эмоции, включая нетерпение, ухудшают психическое здоровье. Исследователи имеют найденный что нетерпение снижает дружелюбие и готовность помочь другим, объясняет Кэсси Могилнер Холмс, профессор кафедры принятия поведенческих решений в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Терпение тесно связано с положительными эмоциями», — говорит Холмс. Некоторый исследовать даже связал это с более низким риском самоубийства.
Вот как можно улучшить свое терпение.
Установите реалистичные ожидания
Наша современная среда работает против нас, когда дело доходит до развития терпения. Хотя технологии могут помочь нам передать некоторые задачи на аутсорсинг, многие люди используют их как рычаг, позволяющий делать больше, а не меньше. «Мы ожидаем добиться большего в любой момент времени», — говорит Холмс.
Ироничный результат заключается в том, что люди начинают чувствовать, что им всегда не хватает времени. По словам Холмса, это «всепроникающее чувство нехватки времени» может вызвать нетерпение.
Читать далее: Как читать выражения лица и почему мы понимаем их неправильно
Установление реалистичных ожиданий может потребовать перерыва в социальных сетях из-за того, что некоторые пользователи курируют свои аккаунты, чтобы подчеркнуть или преувеличить профессиональные и личные достижения. Постоянное знакомство с этими идеализированными вехами может создать ощущение отставания, разжигая нетерпение, поскольку по сравнению с ними наши собственные усилия кажутся постепенными. «Мы завалены делами, которые делают другие люди», — говорит Холмс. «Социальные сети абсолютно усугубили негативные последствия социального сравнения».
Отказ от этих роликов с яркими моментами может повысить ваше терпение к собственному прогрессу и достижениям.
Измените свое мышление
Необходимость чего-то ждать может вызвать шквал негативных мыслей. Эффективная стратегия стать более терпеливым — мыслить более конструктивно.
Один из подходов — сосредоточить свои мысли на сочувствии. Например, когда я еду позади медленного водителя, я могу найти правдоподобные объяснения медленного темпа другого человека, предполагает Шниткер. Возможно, водитель — пожилой человек с плохим зрением, который пытается благополучно добраться до кабинета врача.
Или подумайте, каково это — ждать в неопределенных обстоятельствах, например, после собеседования или медицинского обследования. Естественно желать, чтобы результат пришел скорее, чтобы облегчить беспокойство, особенно ближе к концу периода ожидания, говорит Суини. найденный— что может вызвать большое нетерпение.
Читать далее: Могут ли мультивитамины компенсировать плохую диету?
Но люди лучше переносят ожидание, если думают так, чтобы усилить чувство контроля, говорит Суини. Вы можете разработать стратегию о том, как вы справитесь с плохим исходом или как вы можете положительно повлиять на этот результат – например, получив медицинскую страховку в ожидании результатов медицинского обследования. Сосредоточение внимания на свободе действий, а не на срочности, улучшит благосостояние, отмечает Суини, и «вы будете более готовы к любому результату».
Когда Суини спросил 76% женщин, пришедших на прием к биопсии, могли ли получить какую-либо пользу от будущего диагноза рака молочной железы, ответили, что могут. Вдохновленные вопросами Суини, женщины задумались о том, как такой диагноз может в конечном итоге привести к большей ценности жизни. Это облегчило некоторый страх и нетерпение в ожидании.
Культивирование обоснованного, но оптимистичного мировоззрения – сдержанно уверенного, а не Поллианны – поддерживает спокойное терпение. Оптимизм снижается по мере того, как мы приближаемся к получению потенциально плохих новостей, но регулярная «практика оптимизма облегчает» эту ситуацию, говорит Суини.
Наслаждайтесь тем, что приятно
Терпение может улучшиться после сеансов осознанности. Медитация особенно эффективна, но также могут помочь осознанная прогулка или прием пищи. «Вы учитесь наслаждаться моментом, а не сожалеть о том, что не можете сделать, находясь в пробке», — говорит Суини.
Эми Эррманн, старший преподаватель Оклендского технологического университета в Новой Зеландии, обнаружила, что осознанность уменьшает импульсивность и замедляется наше восприятие времени. «Мы думаем о времени более широко в настоящем и будущем», — говорит Эррманн. Таким образом, осознанность противостоит современному ощущению нехватки времени, объясняет она. Медитация также может уменьшить количество размышлений, которые подогревает нетерпение.
Вы также можете сосредоточиться на наслаждении чем-нибудь приятным, например, людьми, которым вы благодарны, или просто чистым голубым небом. «Наслаждаясь замедляет нарастание дефицита времени в нашей повседневной жизни», — объясняет Эррманн.
Читать далее: Может ли креатин сохранить остроту вашего мозга?
«Наслаждение действительно важно», — говорит Холмс. Попытки вашего ребенка надеть обувь могут показаться вечными, но постарайтесь рассматривать эти формирующие моменты как драгоценные и мимолетные; однажды они выйдут из дома без тебя. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, сколько времени потребуется, чтобы улучшить свою игру в гольф, насладитесь тем фактом, что вы вообще можете заниматься этим видом спорта. Как говорит Холмс: «Сколько еще раз вам придется делать то, что вы любите?» Она найденный люди, которые думают таким образом, обретают больший смысл в своей жизни и чувствуют, что у них больше времени.
Когда осознанность и удовольствие становятся привычными реакциями на незначительные разочарования, вы активно развиваете терпение, которое переносится и на более серьезные проблемы. «Много терпения — это научиться регулировать эмоции», — говорит Суини. «Если вы практикуетесь в мелочах, вы можете начать применять эти новые стратегии и навыки в более крупных целях».
Отвлекитесь потоком
Отвлечение — еще одна стратегия борьбы с нетерпеливостью. Переход в состояние потока — глубокую, легкую концентрацию — является продуктивным способом сделать это.
Родители Суини живут во Флориде, и она чувствовала нетерпение, пытаясь связаться с ними, чтобы убедиться, что они в безопасности во время ураганов. «Им приходится эвакуироваться, — говорит она, — и я ничего не могу с этим поделать». Поэтому, чтобы скоротать время, не отвлекаясь на беспокойство, она погружается в анализ данных для своих исследовательских проектов. «Состояние потока действительно затягивает меня, поэтому я не могу беспокоиться», — говорит Суини. Ее исследования подтверждают это: поток помогает повысить благосостояние в неопределенные периоды ожидания.
Узнайте, когда следует обращать внимание на нетерпение
Нетерпение не всегда плохо. Это может предупредить нас о проблемах, которые необходимо активно решать, тогда как пассивное ожидание не поможет. Шниткер обнаружил, что наличие глубокое чувство цели— что-то за пределами себя — помогает мотивировать терпение, но не менее важно знать, когда следует отказаться от цели, ведущей в никуда, и отвергнуть статус-кво.
С опытом приходит мудрость замечать нетерпение и решать, настало ли сейчас время отказаться от цели или бороться с несправедливостью, говорит Шниткер. «Если в вашем арсенале есть терпение и смелость, вы можете выбрать, какой из них вы хотите применить в данный момент».
2026-01-20 20:01:00
1774456934
#Как #научить #свой #мозг #быть #более #терпеливым
По теме
