Март заканчивается в это воскресенье традиционным переходом на летнее время, благодаря которому мы начнем наслаждаться днями с большим количеством световых часов. Рано утром с субботы 30 марта по воскресенье 31 марта в 2 часа будет 3 часа. В отличие от осенней перемены, теперь мы теряем час сна, и это обстоятельство может повлиять на ритм некоторых людей. Наиболее чувствительны к этим изменениям из-за их меньшей способности к адаптации дети и пожилые люди. ). Секрецию последнего можно стимулировать с помощью оранжевого окружающего света или избегания воздействия мобильных устройств за 2 часа до сна. Кроме того, дискомфорт, вызванный сменой времени в марте, может сочетаться с другими, связанными с так называемой весенней астенией, которая является не патологией, а очередным нарушением адаптации. Проявляется усталостью, раздражительностью, пониженным настроением и трудностями с засыпанием. Хорошая новость в том, что за две-три недели организм адаптируется. Некоторые рекомендации, чтобы остановить это конкретное снижение, заключаются в том, чтобы вернуться к средиземноморской диете и вести активный образ жизни, занимаясь спортом на открытом воздухе, что позволяет умеренное пребывание на солнце. Фактически, большее количество часов дневного света способствует большему пребыванию на солнце, что повышает уровень витамина D, а также секрецию серотонина, гормона, который регулирует аппетит и настроение, а также многие другие функции. В любом случае, если вы один из тех, кто страдает от смены времени, предлагаем вам несколько рекомендаций, чтобы правильно войти в летнее время: – В идеале за несколько дней до этого постарайтесь ускорить свой распорядок дня примерно на 15 минут, особенно когда ложишься спать. Соблюдайте регулярность времени сна и пробуждения. – Избегайте дневного сна, пока не заметите, что адаптировались к новому графику. – Умеренные физические упражнения помогают, но не делайте их перед сном. – Избегайте стимулирующих напитков (кофе, чая или алкоголя), особенно во второй половине дня. -Еда тоже влияет. Для засыпания лучше выбирать легкие ужины, включающие фрукты и овощи. -Кровать только для сна. Избегайте телевизора и других электронных устройств в комнате.
2024-03-29 03:18:24
1711761956
#Как #на #вас #влияет #смена #летнего #времени #шесть #ключей #ее #преодолению
