Как переход на летнее время может повлиять на ваше здоровье

ВАШИНГТОН — Большая часть Америки «прыгает вперед» в воскресенье летнее время. Потеря этого часа сна может сделать больше, чем просто оставить вас уставшим и раздраженным на следующий день; это также может нанести вред вашему здоровью.

Темное утро и больше вечернего света сбивают ваши биологические часы, а это значит, что летнее время может вызвать проблемы со сном на несколько недель или дольше. Исследования даже обнаружили рост числа сердечных приступов и инсультов сразу после мартовского изменения времени.

Есть способы облегчить адаптацию, в том числе получать больше солнечного света, чтобы восстановить циркадный ритм и обеспечить здоровый сон.

Летнее время начинается в воскресенье в 2 часа ночи, когда на большей части территории США исчезает час сна. Ритуал изменится на противоположный 1 ноября, когда часы «отойдут назад», когда закончится летнее время.

Гавайи и большая часть Аризоны не делайте весеннего перехода, придерживаясь поясного времени круглый год — наряду с Пуэрто-Рико, Американским Самоа, Гуамом и Виргинскими островами США. Во всем мире десятки стран также соблюдают летнее время, которое начинается и заканчивается в разные даты.

Некоторые люди стараются подготовиться к переходу на летнее время, ложась спать немного раньше, на две-три ночи вперед. Хотя для некоторых людей вернуться к графику после часовой смены может быть не так уж сложно, это дополнительная проблема для трети взрослых в США, которые уже не получают рекомендуемые семь часов ночного сна.

В мозгу есть главные часы, которые запускаются под воздействием солнечного света и темноты. Этот циркадный ритм представляет собой примерно 24-часовой цикл, который определяет, когда мы становимся сонными, а когда более бдительными. С возрастом закономерности меняются, и это одна из причин того, что рано встающие молодые люди превращаются в подростков, которых трудно разбудить.

Утренний свет сбрасывает ритм. К вечеру уровень гормона мелатонина начинает расти, вызывая сонливость. Слишком много света вечером — дополнительный час по сравнению с летним временем — задерживает этот всплеск, и цикл рассинхронизируется.

Депривация сна связана с болезнями сердца, снижением когнитивных функций, ожирением и многими другими проблемами. И эти циркадные часы влияют не только на сон, но и на такие вещи, как частота сердечных сокращений, кровяное давление, гормоны стресса и обмен веществ.

Согласно исследованию смертности на дорогах в США, количество ДТП со смертельным исходом временно увеличивается в первые несколько дней после весеннего перехода на время. Риск был самым высоким утром, и исследователи связали его с лишением сна.

Еще есть сердечная связь. Американская кардиологическая ассоциация указывает на исследования, которые предполагают рост числа сердечных приступов в понедельник после перехода на летнее время, а также инсультов в течение двух дней после этого.

Врачи уже знают, что сердечные приступы, особенно тяжелые, чаще случаются по понедельникам, а также по утрам, когда кровь более склонна к образованию тромбов.

Исследователи не знают, почему изменение времени может усилить связь с понедельником, но вполне возможно, что резкое нарушение циркадных ритмов усугубляет такие факторы, как высокое кровяное давление, у людей, которые уже находятся в группе риска.

В первую неделю летнего времени выйдите на улицу, чтобы насладиться солнечным светом ранним утром, это может помочь сбросить внутренние часы вашего организма. Эксперты по сну советуют, что изменение распорядка дня, например время ужина или занятия спортом, также может помочь вашему организму начать адаптироваться.

Послеобеденный сон и кофеин, а также вечерний свет от телефонов и других электронных устройств могут еще больше затруднить привыкание к более раннему отходу ко сну.

Каждый год говорят о прекращении смены времени. Перед началом своего второго срока президент Дональд Трамп пообещал отменить летнее время. Двухпартийный законопроект, названный Закон о защите солнечного света Вопрос о том, чтобы сделать летнее время постоянным, неоднократно останавливался в Конгрессе.

Но это противоположно тому, что рекомендуют некоторые группы здравоохранения. Американская медицинская ассоциация и Американская академия медицины сна согласны с тем, что пришло время покончить с таймерами, но утверждают, что соблюдение стандартного времени круглый год лучше согласуется с солнцем — и биологией человека — для более стабильного сна.

___

Департамент здравоохранения и науки Associated Press получает поддержку от научно-образовательной медиа-группы Медицинского института Говарда Хьюза и Фонда Роберта Вуда Джонсона. AP несет полную ответственность за весь контент.