Мечта всех, кто сидит на диете, – быстро сбросить жир, но, к счастью, есть несколько хитростей для достижения этой цели.
Советы, как быстро похудеть: обратите внимание на питание и тренировки (Sportnews.eu)
Давайте представим, что мы дошли до диета чтобы вернуться в форму и оказаться перед дилеммой: радикальный подход быстро похудеть или постепенный подход получить результаты более здоровым (и длительным) способом? Тем, кто хочет всего и сразу, не составит труда выбрать первый из двух вариантов, однако быстрое похудение – не всегда лучший выбор.
Врачи сходятся во мнении, что важен сбалансированный подход к диете, которая, а не диета, должна статьпривычка правильно питаться. Тем не менее, тем, кто сидит на диете, нужна мотивация, и видимые результаты часто побуждают их продолжать идти по «правильному пути» похудения.
Вы хотите быстро похудеть? Следуйте этим советам по питанию и физическим упражнениям.
Как есть, чтобы похудеть (Sportnews.eu)
По этой причине мы хотим предложить некоторые ниже полезные советы, как быстро похудетькак в отношениидиета что дляфизическое упражнение. Фактически, именно эти два аспекта мы действуем, когда хотим сжечь жир: с помощью диеты, которая приводит нас к отрицательный энергетический баланс и с физической активностью, которая заставляет нас сжигать больше калорий, всегда с целью достижения дефицита калорий.
Если мы рассмотрим три основных макроэлемента, углеводы, белки и жиры, мы знаем, что 1 грамм первых двух видов соответствует 4 калориям, а 1 грамм жиров дает 9 калорий. Само собой разумеется, что за счет сокращения потребления жиров в рационе снижается и потребление калорий и легче достигается отрицательный энергетический баланс. При этом полностью отказываться от каких-либо питательных веществ не стоит: вот о них мы и поговорим. что произойдет, если вы не будете потреблять достаточно углеводов.
Как настроить диету для сжигания жира
Микс-салат (Sportnews.eu)
Для этого вы можете:
- потребляйте больше белка, предпочтительно нежирные животные (полученные, например, из рыбы или белого мяса) или овощи. Это обеспечит чувство сытости более длительный, кроме того, несколько исследований показали, что большее потребление белка во время диеты помогает дольше поддерживать потерю веса.
- Увеличение объема еды, например, выбирая менее калорийные продукты, которые вы можете потреблять в больших количествах. Другими словами, один большое количество Салатный микс наверняка доставит больше удовольствия, чем кусочек хлеба.
- Не забывайте о волокнах, фундаментальны, поскольку они помогают регулировать кишечный транзит и замедлять пищеварение. Таким образом, они уменьшаютвсасывание сахаров и жиров в кровь, помогая контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Как и белки, они также помогают продлить ощущение сытостьуменьшение необходимости прибегать к неожиданным закускам.
Физическая активность: сочетайте кардио и анаэробные тренировки для достижения оптимальных результатов.
Тренировка в тренажерном зале (Sportnews.eu)
А что касаетсяфизическая активность? Тот, кто хочет похудеть, должен подходить к тренировкам с разных точек зрения. Тот парень аэробныйнапример, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде помогают нам сжигать жиртакой вид анаэробныйнапример, поднятие тяжестей, приводит нас к сжигать больше калорий (сухая мышечная ткань, в отличие от жировой, сжигает калории даже в состоянии покоя).
Поэтому идеальным было бы следовать распорядку дня, который может согласовать обе типологии обучения. Например, существуют LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности)практиковаться дольше, но с меньшей интенсивностью, иHIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)короче, но с большей интенсивностью: один сочетание этих двух процедур это может оказаться необходимым для быстрого похудения!
2024-01-28 11:00:55
1706441768
#Как #похудеть #быстрее #лучшие #трюки