Как правило, области тела, которые склонны накапливать больше локальных жировых отложений, — это руки и живот. Этот тип жира гораздо сложнее устранить, но есть несколько полезных советов по диете, физическим упражнениям и эстетическим процедурам, которые могут решить эту эстетическую проблему.
Первое, что следует учитывать при устранении локализованного жира на руках, — это уменьшение накопления жира в целом. Если вы похудеете, жир, расположенный в различных областях, уменьшится.
Вот шесть важных советов:
- Этому должна способствовать сбалансированная диета с низким содержанием насыщенных жиров.
- Практикуйте упражнения, чтобы способствовать потере жира и укреплению области рук.
- Пейте много воды для большей гидратации, что позволяет очистить организм от токсинов.
- Пейте дренажные настои, которые способствуют естественному выведению жира из организма.
- Делайте отягощения, чтобы привести в тонус область рук и бороться с дряблостью.
- Существуют неинвазивные эстетические методы лечения, которые помогают воздействовать на пораженный участок, в данном случае на руки.
Диета для устранения локального жира на руках:
Согласно международным СМИ, специалисты в области здравоохранения подробно описывают некоторые диетические рекомендации, которые борются с локализованным жиром в области рук, а также помогают уменьшить дряблость в этой области, а именно:
- Фрукты и овощи: Это полезный способ утолить аппетит и обеспечить достаточное количество питательных веществ в организме. Таким образом, продукты, богатые клетчаткой, содержат большое количество воды, что помогает уменьшить жировые отложения в этой области, а также бороться с целлюлитом.
- Уменьшите количество транс- и насыщенных жиров: вместо сладостей, жареного, пакетиков и снеков, богатых солью, можно сделать выбор в пользу чисто натуральных продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов.
- Ешьте пять раз в день: таким образом, обмен веществ будет более активным и сжигать больше калорий в течение дня. Вдобавок к этому многоразовое питание помогает организму всегда быть сытым и не перекусывать постоянно.
- Употребляйте цельные углеводы: углеводы могут быть частью диеты, но контролируемым образом. Таким образом, важно избегать обработанных соусов, лучше всего приготовить их дома с помощью оливкового масла, вполне полезного ингредиента.
Между тем, упражнения также необходимы в этом процессе. В связи с этим рекомендуются следующие упражнения:
- Трицепс: Вы должны встать и вытянуть обе руки над головой. Затем возьмите по гантели в каждую руку и согните их, как будто хотите коснуться плеч. Вернитесь и повторите этот подход из 15 повторений.
- Бицепс: Вы должны встать, слегка расставив ноги и держа в каждой руке по гантели. Затем поднимите гири вверх, как будто хотите коснуться груди, двигая только предплечьями. В идеале подниматься и опускаться плавными и медленными движениями, чтобы мышцы работали правильно. Специалисты советуют повторять 3 подхода по 15 повторений.
- Сердечно-сосудистые упражнения: Когда тонизирующие упражнения завершены, метаболизм должен быть активирован для сжигания локализованного жира. Таким образом, желательно делать такие упражнения, как бег на беговой дорожке или езда на велосипеде в течение 30 минут. В идеале следует увеличить интенсивность упражнения, чтобы создать большее сопротивление.
- Растяжка: чтобы закончить занятие, желательно потратить всего пять минут на растяжку мышц. Таким образом, вы избежите недомоганий на следующий день, а также будущих травм.
ВТВ/ЭЛ/ЭМПГ
