Чтобы похудеть и держать его, вы не можете полагаться исключительно на кардио. Сосредоточив внимание на одном типе упражнений, вы упустите преимущества силовых тренировок. Поднятие тяжестей помогает вам наращивать мышцу и повысить ваш метаболизм с течением времени, что позволяет вашему организму сжигать больше калорий даже при отдыхе.
Включая упражнения на силовые тренировки, такие как подъем веса в вашу рутину, вы можете поддерживать потерю веса и достичь более мускулистого, более стройного телосложения.
Силовые тренировки могут помочь вам сжечь больше жира.
Грейс Кэри/Гетти Изображения
Кардио и силовые тренировки
Существует постоянный аргумент о том, который более эффективен в достижении вашего идеального телосложения: кардио или силовые тренировки. По данным личного тренера из Нью-Йорка Оскар Колон IVCardio идеально подходит для сжигания большего количества калорий во время тренировки – и это ключ к тому, чтобы ваше сердце сильным – но силовые тренировки по -разному влияют на ваше тело. «Силовые тренировки имеют двухсторонний эффект, потому что вы сжигаете калории во время тренировки и во время восстановления и восстановления мышечных групп, с которыми вы работали»,-говорит он. В результате вы получаете больше результатов для ваших усилий.
Это все еще хорошая идея, чтобы включить кардио и силовые тренировки в хорошо сбалансированный план фитнеса, так что вы можете пожинать все преимущества. Сколько вы делаете от одного или другого, может также зависеть от ваших текущих целей. Если вы тренируетесь для своего первого марафона, Cardio станет вашим основным направлением при создании выносливости, тогда как силовые тренировки станут приоритетом, когда вы пытаетесь стать сильнее или наращивать мышцы.
Buildding Muscle помогает вам сжигать калории даже в состоянии покоя.
Getty Images
Как мышцы влияют на вашу способность сжигать жир
Как уже упоминалось, силовые тренировки могут помочь вам сжечь больше калорий во время и после тренировки. Это благодаря мышечной массе, которую вы набираете в результате силовых тренировок. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, наличие большего количества мышц может помочь процессу.
Это также означает, что чем больше у вас мышц мышцы, тем выше будет ваша скорость метаболизма в состоянии покоя. Твой Скорость метаболизма покояили RMR, относится к общему количеству калорий, которые горит ваше тело, когда оно в состоянии покоя. Биологически говоря, покоящий метаболизм помогает вашим функциям органа, неврологическим функциям, дыханию и кровообращению. Рэйчел МакферсонАмериканский совет личного тренера, сертифицированного упражнений, специалист по выступлению и Обзоры гаражного тренажерного зала Эксперт, объясняет, что мышцы метаболически активны, что означает, что она сжигает калории даже в состоянии покоя. Хотя эффект невелик, он значительный и со временем складывается. «Это также помогает противодействовать снижению метаболизма и мышечной массы с возрастом, что может способствовать увеличению веса среднего возраста»,-говорит она.
Силовые тренировки также имеют преимущества сжигания жира, когда вы только что работаете за тренировкой. «Избыточное потребление кислорода после тренировки-это процесс вашего тела, регулирующего себя обратно к гомеостазу после напряженной тренировки»,-объясняет Колон. Другими словами, вы все еще сжигаете калории при восстановлении, потому что ваше тело некоторое время остается теплым, когда оно охлаждается.
Исследования показали, что новички, как правило, наносят мышцы быстрее, чем те, которые испытывали с силовыми тренировками.
Getty Images
Сколько времени нужно, чтобы надеть мышцы?
Теперь, когда вы знаете, что мышцы мышцы являются ключевым компонентом в сжигании жира, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько времени нужно для наращивания мышц. Это будет варьироваться от человека к человеку, поскольку генетика, гормоны, пол, диета и другие факторы играют роль в том, сколько мышц вы наносите и как быстро. «Если вы постоянно тренируете три -четыре раза в неделю в течение 30 минут каждый сеанс, вы должны реально начать видеть результаты через три -четыре недели», – говорит Колон.
Макферсон говорит, что вы можете надеть мышечную массу каждую неделю, и выполнение программы обучения гипертрофии от 12 до 16 недель идеально подходит для значительного увеличения мышц. «В это время вы можете ожидать более от пяти до 10 фунтов мышечной природы, – говорит она, добавляя, – по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вам нужно будет работать усерднее для меньшей выгоды, но вы все равно увидите результаты».
Это еще один интересный аспект силовых тренировок: если вы новичок, вы, как правило, имеете преимущество перед кем -то более опытным при наращивании мышц. Это то, что некоторые люди называют «прибылью новичка», что относится к реакции мышечной мышцы вашего тела на подъем веса, потому что он не привык к такому стимулу. Исследования показали, что Неодготовленные люди (Те, у кого есть минимальный или без качества тренировок), могут надеть мышцы быстрее, чем кто -то, кто уже испытывает сильные тренировки.
Вообще говоря, мужчины и женщины также имеют разные результаты при наращивании мышечной массы. «Мужчины могут наращивать мышечную массу намного проще и быстрее, чем женщины из -за тестостерона, в то время как женщины все еще могут наращивать значительное количество мышц, но никогда не будут выглядеть такими большими или полными, как мужчины, если они не используют анаболические стероиды», – говорит Макферсон. «Жизненно важно, чтобы женщины поднимали достаточно объема и веса, а также есть достаточно, чтобы поддержать мышечное увеличение». Это означает отпустить менталитет старой школы диеты и сокращения себя; В противном случае это препятствует вашей способности наращивать мышцы.
Помимо хорошо регулируемого плана тренировок, диета, которая поддерживает мышечное развитие, также является ключевой. «Чтобы нарастить мышцы, вам нужно есть в избытке калорий с большим количеством белка», – говорит Макферсон. Она объясняет, что еда в избытке приведет вас к получению некоторого жира в организме, что является нормальным и необходимым для наращивания мышц. «Вы можете потерять его потом, и это будет легче, так как ваше тело стало лучше в сжигании калорий из -за увеличения мышечной массы».
Силовые тренировки имеют отличную пользу для здоровья.
Getty Images
Другие преимущества подъема тяжести
Силовые тренировки имеют другие преимущества, помимо того, что помогут вам метаболизировать и стать сильнее. Колон говорит, что это также важно для развития костей и плотности. «Упражнения для несущего веса оказывают временное напряжение на ваши кости, отправляя сообщение в ячейки для создания костей, чтобы принять меры и восстановить кости сильнее»,-говорит он.
Еще одним преимуществом, привязанным к силовым тренировкам, является снижение вашего риска травм, улучшая силу, диапазон движений и подвижность ваших мышц, связей и сухожилий. «Это может укрепить силу вокруг крупных суставов, таких как ваши колени, бедра и лодыжки, чтобы обеспечить дополнительную защиту от травм», – говорит Колон.
Другой плюс для вашего сердца, потому что сильные тренировки помогают уменьшить артериальное давлениеПолем Вы также можете снизить шансы на диабет 2 типа, улучшить кровообращение и нижний ЛПНП (плохой) холестерин. Было показано, что физические упражнения даже оказывают положительное влияние на ваше психическое здоровье и тренировки сопротивления найдено, чтобы ослабить беспокойство также.
Итог
Полезно знать, что уникальные эффекты силовые тренировки оказывают на ваше тело, когда вы устанавливаете постоянную упражнения. Мало того, что вы будете естественным образом сжигать больше жира, имея больше мышц, но вы поддерживаете силу, когда стареете и улучшаете другие функции вашей жизни. Если у вас нет доступа к спортзалу, вы можете начать режим упражнений дома и при этом получить те же результаты, если у вас есть подходящее оборудование.
Даже если ваша цель не потерю веса или переоборудование тела, силовые тренировки обеспечивают много преимуществ, которые делают его достойным добавления в ваш образ жизни. Это только улучшит ваше благополучие в долгосрочной перспективе.
2025-08-09 08:11:00
1754728174
#Как #силовые #тренировки #могут #помочь #вам #сжечь #жир #беговая #дорожка #не #требуется
По теме
