Сначала была йога. Затем был пилатес. Теперь фанаты социальных сетей фитнеса обратились к новой тенденции упражнений: японская ходьба.
По словам исследователей, простая тренировка, также известная как Nihon Aruki на своей родине, может похвастаться целым рядом преимуществ для здоровья.
Упражнение включает в себя всплески быстрого и медленного ходьбы в стиле интервала, чередуя ходьбу с более высокой интенсивностью в течение трех минут и более низкой интенсивностью в течение следующих трех.
Он был разработан, чтобы помочь пожилым людям получить пользу для здоровья, испытывающие спортсмены, проводя высокоинтенсивные интервальные тренировки
Getty Images
Исследователи ограничили быстрые интервалы через три минуты, потому что это был момент, когда многие пожилые добровольцы начали чувствовать усталость.
В течение быстрых интервалов люди должны стремиться к более длительным успехам, чем за медленные промежутки. Привлечение рук, сгибая их на локтях и размахивая их с каждым шагом, рекомендуется, чтобы помочь поддерживать надлежащую форму на более длительных шагах.
Он был разработан профессором Хироши носом и доцентом Шизуэ Масуки из Университета Шиншу в Мацумото, Япония, как способ помочь пожилым гражданам получить пользу для здоровья, испытываемые спортсменами, проводящиеся на интервале с высокой интенсивностью.
По мнению исследователей, ходьба высокой интенсивности должна проводиться на скорости, когда держать нормальный разговор немного сложно. Более низкий темп интенсивности должен быть легким, и нормальный разговор должен быть возможен.
Он предназначен для того, чтобы быть более эффективным и более умственно стимулирующим, чем делать 10 000 шагов в день
Getty Images
Их первоначальное исследование, проведенное в 2007 году, сравнивало «японскую ходьбу» с нормальной ходьбой с непрерывной скоростью, для 8000 шагов в день. Те, кто участвовал в исследовании, обнаружили, что те, кто ходил на различных скоростях, испытывали потерю веса и снижение кровяного давления.
• Подходит ли я для своего возраста? Упражнения для ваших 30 -х годов до 70 -х годов
Сила ноги и физическая подготовка также улучшились для тех, кто принимает японскую программу ходьбы.
Позднее исследование, проведенное теми же исследователями в 2018 году, показало, что в течение десятилетнего периода те, кто занимался интервальной ходьбой, сообщили о меньшем возрасте снижения мышечной мощности и аэробной способности.
Некоторые эксперты, однако, сказали, что просто больше ходить, и на более строгих скоростях может повысить здоровье, и что этот конкретный режим ходьбы может, следовательно, не иметь никаких особых преимуществ.
«Также было показано, что достижение определенного количества шагов в день помогает людям жить дольше», – написал Шон Пимер, физиолог по клиническим упражнениям из Университета Халла.
• Как достичь пиковой пригодности более 40: правила среднего возраста
«Для тех, кто в возрасте 60 лет и старше, цель должна составлять от 6000 до 8000 шагов в день и от 8000 до 10 000 для тех, кто в возрасте до 60 лет. Подобные доказательства, по -видимому, не существуют для японской ходьбы… пока», – продолжил он.
«Значит, эта тенденция ходьбы действительно все и конечна? Или это имеет меньше, чем вы занимаетесь, и больше о том, как часто и как сильно вы это делаете? Ответ, вероятно, будет последним… мы должны сосредоточиться на том, чтобы мы регулярно выполняли умеренные до энергичной физической активности и сделать его привычным. Если это занятие оказалось японским ходьбой, то это настойчивый выбор».
Некоторые ученые, однако, предполагают, что оригинальное японское исследование, возможно, было искажено решением только контролировать группу высокой интенсивности с акселерометрами, а не группой умеренной интенсивности.
Чередование темпа также может помочь укрепить мышцы и ядро ног, улучшить баланс и координацию
Getty Images
Доктор Хельга Ван Херль, кардиолог из Университета Южной Каролины, сказал, что это могло вызвать эффект Хоторна – участники, идущие быстрее, чем они могли бы, потому что они знали, что за ними наблюдают.
Несмотря на это, эксперты в целом согласны с тем, что энергичные всплески деятельности, даже в течение коротких периодов, вероятно, будут полезными.
По сравнению с более классическими формами высокоинтенсивных интервальных тренировок, интервальная ходьба более доступна для некоторых групп, особенно для тех, кто давно не тренировался или кто выздоравливает после травм, которые затрудняют работу, такие как бег.
2025-08-01 18:25:00
1754117921
#Как #формируется #новейшая #фитнес #тенденция
Читайте также
