Как 5 минут быстрой ходьбы в день могут снизить риск смерти

Не отказывайтесь от физических упражнений: данные Биобанка Великобритании показывают, что даже небольшая дополнительная активность может продлить нашу жизнь, поскольку ученые определяют ключевые способы, с помощью которых мы можем жить дольше

Исследования показывают, что быстрая ходьба в течение дополнительных пяти минут в день может снизить риск ранней смерти на 10%.

В исследовании Lancet приняли участие 95 000 людей среднего и старшего возраста в Великобритании, а также 40 000 человек из Норвегии, Швеции и США. Данные Биобанка Великобритании. Часть исследования также показала, что сокращение времени сидячего образа жизни на 30 минут в день может снизить на 4,5% смертность среди всех взрослых, принявших участие в исследовании, за исключением тех, кто уже был очень активен.

Исследование, проведенное Норвежской школой спортивных наук, также показало, что дополнительные 10 минут упражнений умеренной интенсивности связаны со снижением смертности на 15%.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Ученые доказали, что древняя форма упражнений помогает бороться с бессонницейЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Обзор артрита показывает лучшие упражнения для борьбы с болезненным состоянием

Это происходит на фоне опасений, что пожилые люди, которые обычно малоподвижны, могут отказаться от физических упражнений и не осознавать, что даже небольшое количество занятий может иметь большое значение.

Доктор Дэниел Бэйли, эксперт по малоподвижному поведению из Лондонского университета Брунеля, который не принимал участия в исследовании, сказал: «Действительно многообещающий результат этого исследования заключается в том, что всего лишь дополнительные 5 минут в день могут помочь. Это должно быть осуществимо для большинства людей, даже для тех, кто уже занимается очень небольшим количеством физической активности».

«Умеренная активность — это та, которая заставляет нас дышать немного тяжелее и чувствовать себя теплее. Такие простые повседневные занятия, как быстрая прогулка, работа по дому или садоводство сделает свое дело. А если мы хотим сократить время сидения на 30 минут в день, его можно заменить легкими занятиями, такими как возня по дому или медленная прогулка.

«Четкий сигнал, который мы хотим донести, заключается в том, что каждое движение имеет значение, и заставляя неактивных людей выполнять какую-либо деятельность, мы видим самый большой выигрыш в здоровье. Каждая минута имеет значение».

Соавтор, профессор Мелоди Дин из Сиднейского университета в Австралиясказал: «Учитывая, что маловероятно, что все люди смогут достичь рекомендаций Всемирной организации здравоохранения по физической активности в размере 150 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности еженедельно, наши данные подчеркивают большое влияние реалистичных и достижимых целей поведения на здоровье населения».

Отдельное исследование, опубликованное в журнале eClinicalMedicine, также опирающееся на данные исследовательской базы данных Британского биобанка, обрисовало ключевые способы, с помощью которых мы можем жить дольше.

Люди, которые лучше спали, больше всего занимались спортом и придерживались наиболее здорового питания, жили на 9,35 года дольше, чем те, у кого был худший сон, самый низкий уровень активности и самое плохое питание. И большую часть своей жизни они провели в добром здравии.

Команда подсчитала, что «комбинированная доза» увеличения сна на пять минут в день, еще всего на две минуты повышенной физической активности от умеренной до энергичной и половины дополнительной порции овощей может увеличить продолжительность жизни человека на один год для людей с плохим сном, самым низким уровнем активности и самым плохим питанием.

«Это исследование показывает, что небольшие одновременные улучшения сна, физической активности и качества питания были связаны с клинически значимым теоретическим улучшением продолжительности жизни и здоровья», — делается вывод в исследовательской работе.