Крупнейшее на сегодняшний день научное исследование развеивает убеждение, что нужно проходить 10 000 шагов в день.

Однако новый анализ 226 889 человек из 17 различных исследований со всего мира показал, что чем больше ты ходишь, тем больше пользы для здоровья. Риск умереть по любой причине или от сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается с каждыми дополнительными 500–1000 пройденными шагами.

Увеличение на 1000 шагов в день было связано с 15-процентным снижением риска смерти от любой причины. 500 шагов увеличения день был связан со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.

Исследователи под руководством Мацея Банаха, профессора кардиологии Медицинского университета Лодзи, Польша, и доцента Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Чиккароне Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, США, обнаружили, что даже если люди ходят пешком до 20 000 шагов в день, польза для здоровья продолжала расти. Верхнего предела они еще не нашли.

И мужчины, и женщины

«Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше», — говорит профессор Банах. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом. Кроме того, продолжает он, наш анализ показывает, что для значительно снизить смертность по любой причине, не говоря уже о снижении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний».

Имеются убедительные доказательства того, что малоподвижный образ жизни может способствовать увеличению сердечно-сосудистых заболеваний и сокращению продолжительности жизни. Исследования показали, что недостаточная физическая активность затрагивает более четверти населения мира.

Женщин больше, чем мужчин (32% против 23%), а население стран с более высокий доход по сравнению со странами с низким уровнем дохода (37% против 16%) не получают достаточного количества физической активности.

четвертая причина смерти

По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность является четвертой по частоте причиной смерти в мире: 3,2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности. COVID-19 пандемия это также вызвало снижение физической активности, и уровень активности не восстановился через два года после этого.

Доктор Ибадете Битичи из Клинического центра Косовского университета, ведущий автор статьи, утверждает, что «до сих пор не было ясно, каково оптимальное количество шагов, как с точки зрения точек отсечки, с которых мы можем начать увидеть преимущества для здоровья, такие как верхний предел, если он есть, и роль, которую он играет в здоровье людей».

«Однако, — добавляет он, — я должен подчеркнуть, что имеющиеся данные о подсчете шагов составляют до 20 000 в день. они были ограниченыпоэтому эти результаты должны быть подтверждены в больших группах людей».

Этот метаанализ является первым, который не только оценивает эффект ходьбы до 20 000 шагов в день, но и анализирует, существуют ли различия в зависимости от возраста, пола или места вашего проживания в мире.

в среднем семь лет

Исследования, проанализированные исследователями, наблюдали за участниками в среднем в течение семи лет. Средний возраст составлял 64 года, и 49% участников были женщинами.

У лиц старше 60 лет, снижение риска смерти было меньше чем у лиц моложе 60 лет. У пожилых людей наблюдалось снижение риска на 42% при ходьбе от 6000 до 10000 шагов в день, в то время как у молодых людей, проходящих от 7000 до 13000 шагов в день, риск снижался на 49%. %.

«В мире, где у нас появляется все больше и больше передовых лекарств для лечения определенных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, я думаю, мы всегда должны подчеркивать, что изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, которые были одними из главных героев нашего анализа, могут быть в наименее эффективен или даже более эффективен в снижении сердечно-сосудистого риска и продлении жизни», — подчеркивает Банах.

Однако он отмечает, что «по-прежнему необходимы хорошие исследования, чтобы выяснить, могут ли эти преимущества существовать для людей». интенсивные виды нагрузки, таких как марафонский бег и соревнования Железного человека, а также в разных группах населения разного возраста и с различными связанными с этим проблемами со здоровьем. Однако кажется, что, как и в случае медикаментозного лечения, мы всегда должны думать о персонализации изменений образа жизни».

Сильные стороны метаанализа заключаются в его объеме и в том, что он не ограничивался анализом исследований, ограниченных максимум 16 000 шагов в день. Ограничения заключаются в том, что это наблюдательное исследование, поэтому оно не может доказать, что увеличение количества шагов вызывают снижение риска смертиа только то, что с ним связано.

Влияние подсчета шагов не было доказано у людей с различными

болезни; в целом все участники были здоровы на момент начала анализируемых исследований. Исследователи не смогли объяснить различия в расе и социально-экономическом статусе, а методы подсчета шагов не были одинаковыми во всех исследованиях, включенных в этот метаанализ.