Лечение тревоги человека зависит от характера тревожного расстройства и его индивидуальных предпочтений. Часто лечение сочетает в себе различные виды терапии и лекарств.
Когда у человека есть тревога, распознавание симптомов и принятие мер по управлению состоянием без медицинской помощи часто является первым курсом действий.
Однако, если самоконтроль не снижает тяжести симптомов или если начало заболевания особенно внезапное или интенсивное, человек может обратиться к терапии или лекарствам.
В этой статье обсуждаются домашние и медицинские методы лечения, помогающие облегчить симптомы тревоги.
Большинство людей испытывают стресс в разные периоды своей жизни. Однако стресс является физиологической реакцией на биологическую травму или предполагаемую угрозу, и он обычно бывает относительно краткосрочным.
Тревога, с другой стороны, ожидание предполагаемой угрозы в виде беспокойства и стресса.
Если тревога является хронической и достаточно серьезной, чтобы мешать человеку жить своей жизнью, он можно иметь тревожное расстройство.
Существуют различные типы тревожных расстройств, такие как генерализованное тревожное расстройство и социальное тревожное расстройство. Эти расстройства включены в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM–5).
Симптомы различных типов тревожных расстройств могут включают:
- чрезмерное чувство беспокойства
- беспокойство
- усталость
- Головная боль
- боль в животе
- бессонница
- трудности с концентрацией внимания
- потливость
- бьющееся сердце
- самосознание
Узнайте больше о типах и симптомах тревожных расстройств.
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, 18,1% взрослых американцев имеют тревожное расстройство, что составляет около 40 миллионов человек. Из них только 36,9% получают лечение.
В глобальном масштабе были 76,2 миллиона дополнительных случаев тревожного расстройства с начала пандемии COVID-19. Рост был выше среди женщин, чем среди мужчин. Исследовательская работа показывает, что наибольшее увеличение уровня тревожности произошло в начале пандемии среди чернокожих и афроамериканцев.
Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, депрессия и другие состояния могут иметь сильную связь с тревогой. Некоторые люди должны сначала справиться с основным заболеванием, прежде чем лечить свое тревожное расстройство.
В более легких случаях или в случаях, которые не квалифицируются как тревожное расстройство, человек может справиться с тревогой дома без медицинского наблюдения.
В исследование На изменение образа жизни и психическое здоровье такие факторы, как отказ от курения, здоровое питание, регулярные физические упражнения и поддержание регулярных социальных связей, оказали положительное влияние на психическое здоровье участников, в том числе на их уровень стресса.
Некоторые стратегии, которые человек также может использовать, чтобы справиться с тревогой включают:
- управление триггерами, которые могут привести к стрессунапример следить за рабочим давлением и сроками, организовывать пугающие задачи в списках дел и регулярно брать отпуск от профессиональных или образовательных обязательств.
- используя техники релаксациитакие как упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, медитация осознанности, йога и отдых в темноте
- поддержание сети поддержки разговаривая с членами семьи, друзьями или группа поддержки и избегать накопления тревожных чувств, так как это может усугубить тревожные расстройства
- регулярные физические упражнениякоторые могут улучшить представление о себе и вызвать выброс химических веществ в мозг, которые стимулируют положительные эмоции.
- сокращение или ограничение потребления алкоголя и других рекреационных наркотиковвключая никотин, кофеин и каннабис
- спать не менее 6 часов в суткичто может сделать человека в 2,5 раза реже испытывать душевное расстройство
- сбалансированная, питательная диета это включает питательные вещества такие как омега-3 жирные кислоты, цинк, магний и витамин B
Стандартное лечение тревожных расстройств включает психологическое консультирование и терапию.
Это может включать психотерапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или комбинацию различных методов терапии.
КПТ направлена на распознавание и изменение вредных моделей мышления, которые может вызвать симптомы тревоги, ограничивают искаженное мышление, изменяют масштаб и интенсивность реакций на стрессоры.
Это помогает людям управлять своей реакцией на определенные триггеры. Терапевт, практикующий когнитивно-поведенческую терапию, может помочь человеку разработать когнитивные упражнения, которые заменят негативные мысли позитивными.
Например, человек может записать список любых негативных мыслей и составить другой список позитивных мыслей, чтобы заменить их. Если симптомы тревоги человека связаны с определенным стрессором, ему может быть полезно представить себя лицом к лицу с этим конкретным страхом и преодолевающим его.
Психотерапия — это еще одно лечение, которое включает в себя беседу с квалифицированным специалистом в области психического здоровья и работу над тем, чтобы понять причину тревожного расстройства. Сессии могут исследовать триггеры тревоги и возможные механизмы преодоления.
Другие виды терапии тревоги включают экспозиционную терапию и психодинамическую терапию.
Узнайте больше о различных видах терапии.
Несколько типов лекарств могут помочь в лечении тревожного расстройства. Эти включают:
- Трициклические антидепрессанты (ТЦА): Эти препараты продемонстрировали эффективность при лечении большинства тревожных расстройств, кроме обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Однако эти препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как сонливость, головокружение и увеличение веса. Двумя примерами трициклических соединений являются имипрамин и кломипрамин.
- Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН): В то время как антидепрессанты чаще всего назначают для лечения депрессии, врачи могут назначать СИОЗС или СИОЗСН для лечения тревожных расстройств. Они по-прежнему могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и сексуальная дисфункция.
- Бензодиазепины: Доступные только по рецепту, они могут вызывать сильное привыкание и редко являются препаратами первой линии. Диазепам (валиум) является примером распространенного бензодиазепина для людей с тревогой.
Другие типы лекарств, используемых для лечения тревоги, включают бета-блокаторы, ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) и буспирон.
Лекарства могут принести пользу людям с тревогой. Тем не менее, человек, который начинает принимать лекарства от беспокойства, должен быть осторожен, чтобы не прекращать их резко.
Некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, такие как СИОЗС или СИОЗСН, могут вызывать абстинентный синдром, который может включать мозговые расстройства. Это болезненные толчки в голове, похожие на удары током.
Лица, планирующие скорректировать свой подход к лечению тревожных расстройств после длительного приема антидепрессантов, должны проконсультироваться со своим врачом о том, как лучше отказаться от этих лекарств.
Если после приема каких-либо назначенных лекарств возникают серьезные, неблагоприятные или неожиданные эффекты, человек должен немедленно уведомить своего врача.
Узнайте больше о лекарствах от беспокойства.
Лечение тревожного расстройства сосредоточено на психологической терапии, медикаментозном лечении и изменении образа жизни. Лечение будет различным для каждого человека в зависимости от типа тревожного расстройства, которое у него есть, и наличия каких-либо основных состояний.
Самоконтроль — это первый шаг к преодолению тревожных чувств, который часто включает методы релаксации, активный образ жизни и эффективное управление временем. Если эти меры не контролируют тревожные реакции, человеку следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом и поискать другие способы лечения.
Если тревожные реакции с самого начала тяжелые, например, проявляющиеся в виде панических атак, человеку следует обратиться за лечением.
Психологическая терапия, в том числе когнитивно-поведенческая терапия, может помочь людям скорректировать свою реакцию на стрессовые жизненные события и триггеры. Они также могут помочь ограничить искаженное мышление и заменить негативные мысли.
Лекарства, которые могут поддерживать лечение, включают трициклические препараты, антидепрессанты, бета-блокаторы и бензодиазепины. Человек должен поговорить с врачом о любых серьезных побочных эффектах или симптомах отмены, связанных с лекарствами от беспокойства.
Что вызывает тревогу?
Центральная нервная система, в которую входит мозг, контролирует реакцию организма на стресс и тревогу. Одна из теорий состоит в том, что у людей, страдающих тревогой, часть мозга, известная как миндалевидное тело, реагирует чрезмерно к триггерам в окружении человека. Исследователи не совсем понимают, почему это происходит, но предполагают, что это могу иметь генетические, биологические или психологические причины.
Как диагностируется тревога?
Чтобы определить, есть ли у человека тревога, врач оценивает ряд когнитивных, физических и поведенческих симптомов. Чтобы диагностировать тревожное расстройство, человек необходимо продемонстрировать специфические симптомы, которые описаны в DSM-5. В зависимости от конкретного типа тревожного расстройства критерии диагностики различаются.
Как лечить приступ тревоги?
Приступ тревоги — это внезапное ухудшение симптомов тревоги. Это может быть похоже на паническую атаку, но, как правило, менее интенсивно. Стратегии человека можешь использовать чтобы помочь остановить приступ тревоги, сделайте долгие глубокие вдохи, плескайте водой в лицо и повторяйте успокаивающие слова, такие как «Я в безопасности».
