Лучшие и худшие позы для сна для здоровья, по мнению экспертов

• Определенные позы для сна, например сон на боку, могут быть полезнее для вашего здоровья.
• По мнению экспертов, сон на животе или на спине может по-разному повлиять на ваше здоровье.
• Есть несколько способов помочь вашему телу переучиться спать по-другому.

Качественный сон – это жизненно важный для общего здоровья и благополучия. Во время сна ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать физическое здоровье и здоровую работу мозга.

количество Качество сна может повлиять на различные аспекты вашего здоровья, включая сердце, обмен веществдыхательная система и иммунная система.

Поза, в которой вы спите, также может повлиять на ваше здоровье. Некоторые эксперты предполагают, что определенные позиции могут быть лучше для вашего здоровья, в то время как другие могут иметь негативные последствия.

Healthline поговорила с экспертами по сну о том, какие позы для сна можно считать лучшими и худшими для вашего здоровья.

Поза, в которой вы спите, может по-разному влиять на ваше тело.

Например, некоторые позиции может привести к боль в спине и скованность. Другие положения, например сон на спине, могут усугубить симптомы. апноэ во сне или расстройство желудка.

Нэнси КоллопДоктор медицинских наук, профессор медицины и неврологии и директор Центра сна Эмори, объяснил, как положение во время сна может повлиять на здоровье органов дыхания.

«Если верхние дыхательные пути (носовой проход в гортань) [is] уязвимы к коллапсу (узкие или перегруженные, скажем, из-за аллергии, URI) [upper respiratory infection]тогда, когда вы спите на спине, вы более склонны к храпу или апноэ во сне», — сказал Коллоп Healthline.

«Вероятно, это потому, что челюсть откидывается назад и [the] дыхательные пути сужаются. Кроме того, если вы склонны к рефлюксситуация может ухудшиться, если спать ровно, либо на [your] задняя или левая сторона».

Сарати БхаттачарьяДоктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по медицине сна, а также медицинский директор Центра расстройств сна MemorialCare в Лонг-Бич, Калифорния, отметил, что положения сна могут влиять на людей по-разному в зависимости от каких-либо основных заболеваний.

«Общие соображения, которые могут повлиять на выбор позы для сна, включают: хроническая больапноэ во сне и беременность», — рассказал Бхаттачарья Healthline.

«Определенные позиции могут сделать эти условия более сложными или ухудшить их влияние на качество вашего сна».

Позы для сна часто являются личным предпочтением. Однако некоторые эксперты могут рекомендовать определенные положения для сна, исходя из медицинских потребностей.

Например, недавний систематический обзор обнаружили, что поддерживаемый сон на боку и сон на спине (лежа на спине) может быть более полезным для здоровья позвоночника у людей с болями в пояснице.

Коллоп согласился, что сон на боку, особенно на правом боку, может быть одним из лучших положений для сна.

Бхаттачарья сказал, что «лучшее» положение для сна также зависит от индивидуального медицинского контекста. Он привел следующие примеры:

• Лучшее положение для сна боль в спине и шее обычно спит на спине. Это может помочь добиться лучшего выравнивания позвоночника и шеи, предотвращая нагрузку на мышцы шеи.
• Лучшее положение для сна для пациентов с апноэ во сне — на боку. В этом может не быть необходимости, если апноэ во сне лечат, например, с помощью СИПАП-аппарат.
• В течение беременностьМедицинские работники часто рекомендуют спать на боку в последних триместрах беременности. Обычно рекомендуется спать на левом боку, чтобы предотвратить сдавливание одной из крупных вен на шее.

Возможно, вы захотите проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы обсудить лучшие позы для сна для решения ваших конкретных проблем со здоровьем.

Коллоп сказал, что спать на спине — худшее положение для сна, поскольку оно может вызвать проблемы с дыханием. Однако она также отметила, что это можно облегчить, приподняв голову.

Бхаттачарья согласился, что сон на спине может усугубить апноэ во сне и повлиять на дыхание. Он добавил, что сон на боку может быть вреден, если у вас болит шея или спина.

«Сон на животе может способствовать ухудшению обоих состояний и, как правило, не рекомендуется для лечения любого хронического заболевания», — добавил он, имея в виду апноэ во сне и хроническую боль.

И Коллоп, и Бхаттачарья согласились, что переучить ваше тело спать по-другому может быть сложно.

«Приучение себя спать в другой позе может занять несколько недель», — сказал Бхаттчарья.

Он дал следующий совет:

• Если вы пытаетесь спать на спине, подложите подушки под колени и поясницу. Это поможет вам выпрямиться.
• Сон на боку можно сохранить, поместив подушка между ног чтобы помочь выровнять позвоночник и бедра.

«Начинайте ночь в желаемом положении для сна, даже если вам не удастся сохранять это положение всю ночь», — рекомендовал он.

«Поддерживайте свое тело подушками, танкетками и правильными матрас также может помочь переучить ваше тело спать в желаемом положении».

Коллоп сказал, что вы можете купить «кроссовки», которые помогут вам не перекатываться на спину.

«Вы также можете купить модные кровати, которые приподнимают голову или подушка на танкетке», – сказала она.

«Есть устройства, у которых есть «бампер», который проходит вверх по позвоночнику, поэтому, если вы перекатитесь на спину, это будет неудобно — я также видел, как люди пришивали теннисный мяч или аналогичный предмет к спине пижамы для аналогичного эффекта».