Люди, которые тренируются по утрам, реже страдают ожирением

В ходе исследования профессор Ма и его команда изучили 5285 человек, принявших участие в опросе по изучению питания (NHANES) в период с 2003 по 2006 год. NHANES — это опрос, проводимый Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), и предназначенный для использования в качестве репрезентативных данных. для населения США. Используя информацию, сообщаемую самими людьми о таких вещах, как возраст, пол и диета, а также данные акселерометра — устройства, которое носят на бедре и которое используется для отслеживания активности, Ма хотел выяснить, существует ли какая-либо корреляция между тем, когда люди занимаются спортом и два ключевых показателя ожирения: ИМТ и окружность талии.

Участники были разделены на три группы в зависимости от того, когда они тренировались в течение дня: утром, днем ​​и вечером. Исследователи обнаружили, что люди, которые тренировались утром, имели более низкий средний ИМТ (27,4) по сравнению с теми, кто тренировался днем ​​(28,4) и вечером (28,2). Окружность талии показала аналогичную связь; Средняя талия в группе утренних упражнений составляла 95,9 см (37,7 дюйма) по сравнению с 97,9 (38,5 дюйма) в дневной группе и 97,3 (38,3 дюйма) в вечерней группе.

Более того, используя приведенные выше показатели, исследователи обнаружили линейную тенденцию к снижению между количеством минут физических упражнений в неделю и ожирением. Это означает, что чем больше упражнений они выполняли в неделю, тем ниже средний ИМТ. Более слабая тенденция наблюдалась в дневных, полуденных и вечерних группах.

Интересно, что группа, занимавшаяся утренней тренировкой, меньше тренировалась и проводила больше времени в сидячем положении, чем другие группы, но при этом сохраняла лучший ИМТ и размер талии.

И эта тенденция в группе утренних тренировок сохранялась даже после учета потенциально мешающих факторов, таких как возраст, пол, этническая принадлежность, употребление табака и диета.

«Факты свидетельствуют о том, что правильные действия в нужное время могут быть важны для поддержания здорового обмена веществ и здорового веса», — говорится в исследовании.

Исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования и что есть несколько предостережений по поводу этого исследования.

Поскольку это перекрестное обсервационное исследование, исследователи могут только наблюдать тенденции. Они не могут знать наверняка причину этой тенденции.

Доктор Майкл Фредериксон, FACSM, CAQSM, директор отдела спортивной медицины PM&R и содиректор Стэнфордского центра долголетия при Медицинской школе Стэнфордского университета, сказал, что в ходе исследования было неясно, «систематически ли люди, которые занимались спортом по утрам, отличались от других». те, кто тренируется в другое время способами, не измеренными в этом исследовании».

«Например, люди, которые регулярно занимаются спортом по утрам, могут иметь более предсказуемый график, например, они с меньшей вероятностью будут работать посменно или с меньшей вероятностью будут иметь обязанности по уходу, которые мешают утренним упражнениям», — сказал Фредериксон.

Исследователи не утверждают, что полностью понимают механизм или причину, по которой утренние упражнения оказываются более эффективными при ожирении, чем тренировки в другое время дня.

Ключ к этому вопросу, вероятно, связан с циркадные ритмыестественный цикл сна и бодрствования вашего тела, который включает в себя множество гормональных и других биологических процессов.

«Многие физиологические процессы отражают циркадные ритмы, включая метаболизм, который тесно связан с ожирением», — сказал Ма. «Есть общие доказательства того, что время упражнений важно. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы четко объяснить значение циркадных колебаний в отношении веса и его потери», — сказал он.

Фредериксон сказал, что новое исследование подтверждает предыдущие исследования о пользе утренней тренировки.

«Исследования показали, что утренние упражнения могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить стресс и уменьшить беспокойство», — сказал Фредериксон. «Кроме того, утренние тренировки помогают улучшить когнитивные функции, стимулируя активность мозга. Он повышает бдительность и концентрацию, повышая продуктивность в течение дня. Утренние упражнения, особенно на свежем воздухе, также дают нам утренний свет, который имеет решающее значение для регулирования наших циркадных ритмов.

Гормоны, связанные с потерей веса и ожирением, такие как инсулин и кортизол, тесно связаны с циркадными ритмами. Наличие и количество этих гормонов колеблются в рамках этих ритмов и могут влиять на такие вещи, как сонливость, голод, сжигание жира (липолиз) и накопление жира (липогенез). Таким образом, точно так же, как время приема пищи может влиять на увеличение веса, так и время занятий спортом может влиять на потерю веса.

«Исследования показывают, что график питания, не согласованный с циркадным ритмом, может увеличить риск ожирения или развития метаболических проблем, таких как резистентность к инсулину», — сказал Фредериксон. «Привычки, такие как прием пищи поздно вечером или пропуск завтрака, считаются неправильным питанием».

Утренние тренировки также означают, что вы, вероятно, находитесь в «голодном состоянии», при условии, что вы не едите перед тренировкой, что связано с большей «мобилизацией и окислением липидов», иначе говоря, сжиганием жира.

Предыдущие исследования показали, что утренние тренировки лучше сжигают жир. В исследовании на животных, опубликованном в феврале 2023 года, исследователи обнаружили, что когда мыши выполняли физическую активность на ранней активной фазе (мыши ведут ночной образ жизни, поэтому утро — неподходящее слово), у них наблюдалась более высокая скорость метаболизма.

Другое исследование, на которое ссылаются Ма и его команда, известное как Упражнения на Среднем Западе, пробные 2обнаружили, что у людей наблюдалось большее снижение массы тела и жировой массы, когда они посещали 50% или более тренировок утром, по сравнению с теми, кто посещал 50% или более тренировок во второй половине дня и вечером.

Утренние тренировки кажутся более эффективными при ожирении, чем тренировки в другое время дня, хотя причина этого не совсем ясна. Однако авторы исследования говорят, что необходимы дополнительные исследования.

Исследователи полагают, что циркадные ритмы и связанные с ними гормоны, вероятно, играют роль в эффективности физических упражнений и потеря жира.