Методы релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы снизить стресс.

Методы релаксации могут снизить симптомы стресса и помочь вам улучшить качество жизни, особенно если вы больны. Изучите методы релаксации, которые вы можете использовать самостоятельно.

Сотрудники клиники Мэйо

Продукты и услуги

Если вы получаете помощь в клинике Мэйо, рассмотрите возможность регистрации на этот онлайн-курс: Знакомство с тай-чи

Техники релаксации — отличный способ помочь справиться со стрессом. Релаксация – это не только душевное спокойствие или наслаждение хобби. Это процесс, который уменьшает воздействие стресса на ваш разум и тело. Использование способов расслабления может помочь вам справиться с повседневным стрессом. И эти варианты могут помочь при длительном стрессе или стрессе, связанном со многими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и боли.

Независимо от того, вышел ли ваш стресс из-под контроля или вы уже его укротили, вы можете воспользоваться методами релаксации. Освоить базовые техники релаксации несложно. Методы релаксации часто бесплатны или недороги и представляют небольшой риск. И их можно делать где угодно.

Найдите простые способы расслабиться и начать снимать стресс в своей жизни, улучшать свое здоровье и общее самочувствие.

Преимущества техник релаксации

Когда вы сталкиваетесь с повседневной работой и задачами или с необходимостью болезни, методы релаксации могут не быть главной заботой в вашей жизни. Но это означает, что вы можете упустить то, как релаксация может принести пользу вашему здоровью.

Техники релаксации позволяют:

  • Медленный пульс.
  • Пониженное кровяное давление.
  • Медленная частота дыхания.
  • Улучшить пищеварение.
  • Контролируйте уровень сахара в крови.
  • Снижение активности гормонов стресса.
  • Увеличьте приток крови к основным мышцам.
  • Ослабьте мышечное напряжение и хроническую боль.
  • Улучшить концентрацию и настроение.
  • Улучшите качество сна.
  • Меньшая утомляемость.
  • Уменьшите гнев и разочарование.
  • Повысьте уверенность в решении проблем.

Чтобы получить максимальную пользу, используйте методы релаксации наряду с другими позитивными методами преодоления трудностей:

  • Думай позитивно.
  • Найдите юмор.
  • Решать задачи.
  • Управляйте временем и приоритетами.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Ешьте здоровую пищу.
  • Выспаться.
  • Проводите время на улице.
  • Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.

Виды техник релаксации

Специалисты в области дополнительного и интегративного здравоохранения, специалисты в области психического здоровья и другие медицинские работники могут обучать многим методам релаксации. Но кое-чему вы также можете научиться самостоятельно.

Техники релаксации обычно включают концентрацию и осознанность. Вы сосредотачиваете свое внимание на чем-то, что успокаивает и повышает осознанность своего тела. Неважно, какую технику вы используете. Важно то, что вы находите способы расслабиться и получить пользу.

К методам релаксации относятся:

  • Аутогенное расслабление. Аутогенность означает то, что исходит изнутри вас. В этом расслабляющем занятии вы используете как визуальные образы, так и осознание тела, чтобы снизить стресс.

    Вы повторяете в уме слова или предложения, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Например, вы можете представить себе мирную обстановку. Затем вы можете сосредоточиться на расслаблении дыхания или замедлении сердечного ритма. Или вы можете ощущать разные физические ощущения, например, расслабляя каждую руку или ногу поочередно.

  • Прогрессивная мышечная релаксация. При прогрессивной мышечной релаксации вы сосредотачиваетесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.

    Это поможет вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением. Вы можете лучше осознавать физические ощущения.

    При одном типе прогрессивной мышечной релаксации вы начинаете напрягать и расслаблять мышцы пальцев ног. Постепенно вы продвигаетесь к шее и голове. Лучше всего это делать в тихом месте, без помех. Вы также можете начать с головы и шеи и перейти к пальцам ног. Напрягите мышцы примерно на пять секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.

  • Визуализация. Визуализируя, вы можете сформировать мысленные образы, чтобы совершить визуальное путешествие в мирное, успокаивающее место или ситуацию.

    Чтобы расслабиться с помощью визуализации, постарайтесь задействовать как можно больше чувств, таких как обоняние, зрение, звук и осязание. Если вы представляете себе отдых у океана, подумайте о запахе соленой воды, звуке прибоя и ощущении теплого солнца на вашем теле.

    Возможно, вам захочется закрыть глаза и сесть в тихом месте. Ослабьте тесную одежду и сосредоточьтесь на своем дыхании. Стремитесь сосредоточиться на настоящем и думать позитивно.

Другие методы релаксации могут включать:

  • Глубокое дыхание.
  • Массаж.
  • Медитация.
  • Тай Чи.
  • Йога.
  • Биологическая обратная связь.
  • Музыкальная и арт-терапия.
  • Ароматерапия.
  • Гидротерапия.

Техники релаксации требуют практики

Изучая методы релаксации, вы сможете лучше осознавать мышечное напряжение и другие физические способы реакции вашего тела на стресс. Как только вы поймете, что такое реакция на стресс, вы сможете попробовать применить технику релаксации, как только начнете чувствовать симптомы стресса. Это может предотвратить выход стресса из-под контроля и снижение качества вашей жизни.

Помните, что техники релаксации — это навыки. Как и в случае с любым другим навыком, ваша способность расслабляться улучшается с практикой. Будьте терпеливы к себе. Не позволяйте попыткам опробовать методы релаксации стать еще одним фактором стресса.

Если одна техника релаксации вам не подходит, попробуйте другую. Если ни одна из ваших попыток уменьшить стресс не помогает, поговорите со своим лечащим врачом о других вариантах.

Также помните, что некоторые люди, особенно те, у кого есть серьезные проблемы с психическим здоровьем и в прошлом подвергались жестокому обращению или травмам, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время некоторых техник релаксации. Хотя это случается редко, если во время техник релаксации вы испытываете эмоциональный дискомфорт, прекратите то, что вы делаете. Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью.

Из клиники Мэйо на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью, текущих вопросов здравоохранения и опыта в области управления здоровьем. Нажмите здесь для предварительного просмотра электронной почты.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другой информацией, которая у нас есть о вас. Если вы являетесь пациентом клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информацией, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную медицинскую информацию и будем использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о правилах конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки в электронном письме.