«Моктейль для сонной девчонки» — это именно то, на что он похож — шипучая вишнёвая смесь, предназначенная для усыпить тебя. Этот домашний напиток занял место TikTok (и места чая Sleepytime на многих тумбочках). Однако вопрос о том, действительно ли это работает, остается предметом научных дискуссий. Многие эксперты по сну утверждают, что любые преимущества, которые могут получить люди, вероятно, связаны с эффектом плацебо.
Этот напиток не является «чудодейственным лекарством», говорят Томас Килкенни, директор Института медицины сна Университетской больницы Стейтен-Айленда. Хотя терпкий вишневый сок смеси может содержать следы природного мелатонина, Килкенни говорит, что его включение, вероятно, больше связано со вкусом, чем со сном. Рецепт также обычно требует газированной воды, которая не дает ничего, кроме приятного шипения. Но главный ингредиент коктейля – и вероятный источник реального улучшения качества сна – это распространенный незаменимый минерал: магний.
О поддержке научной журналистики
Если вам понравилась эта статья, рассмотрите возможность поддержать нашу отмеченную наградами журналистику, подписка. Приобретая подписку, вы помогаете обеспечить будущее влиятельных историй об открытиях и идеях, формирующих наш мир сегодня.
Влиятельные люди в социальных сетях недавно снова привлекли внимание к магнию с помощью добавок в форме капсул, порошкообразных напитков, повышающих настроение, жевательных конфет для сна, а теперь и коктейлей для сна. И хотя TikTok предлагает ряд сомнительный совет по поводу здоровья, есть научное обоснование в повышении уровня магния. Это питательное вещество в соответствующих количествах жизненно важно для здоровья человека — от производства энергии до прочности костей и регуляции артериального давления.
Как магний помогает организму?
Если бы существовал минерал на все руки, многие исследователи отдали бы честь магнию. Он участвует более чем в 300 ферментативных реакций в организме, по данным Национального института здоровья.
Одна из наиболее важных ролей магния — расслабление мышц. Он борется за те же места связывания на мышечных клетках, что и кальций, молекула, которая сигнализирует мышцам о контакте. Когда магний вытесняет кальций, он запускает цепную клеточную реакцию, которая вместо этого способствует расслаблению мышц. У людей со здоровым уровнем магния мышечные клетки в состоянии покоя содержат примерно в 10 000 раз больше магния, чем кальция. Людям с дефицитом магния, как правило, труднее расслаблять мышцы, что может привести к судорогам и спазмам.
Магний также жизненно важен для мозга, где он помогает нейронам общаться друг с другом, передавая химические сообщения. Кроме того, поскольку мозг постоянно активен, магний помогает предотвратить чрезмерную стимуляцию нервных клеток. Это служит той же цели, когда тело чувствует чрезмерную тревогу. Клетки мозга, участвующие в эмоциональной обработке, быстро активируются, заставляя надпочечники в почках вырабатывать гормон стресса кортизол. Магний успокаивает мозг увеличение тормозного нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), который действует как «тормоза мозга», объясняет Майкл Бреус, клинический психолог компании Sleep Doctor, специализирующейся на вопросах здоровья сна. Это замедляет передачу нервных сигналов, давая мозгу временный перерыв от режима паники. Хотя магний может временно успокоить мозг, добавки не следует использовать в качестве замены профессионального ухода или одобренных лекарств — необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, насколько эффективен магний для лечения. лечение тревоги. Людям с клинически диагностированной тревогой следует проконсультироваться с медицинскими работниками для подбора подходящих вариантов лечения.
Как магний помогает со сном?
Функции магния в организме являются ключевыми для его влияния на сон. Скованность мышц – будь то из-за тревожных мыслей или долгого напряженного рабочего дня – может затруднить успокоение и засыпание. Магний может помочь расслабить напряженные мышцы, а повышенная активность ГАМК также приводит ваше тело в спокойное состояние, что может помочь стабилизировать настроение и тревогу.
Кроме того, появляется все больше доказательств того, что магний может уменьшить некоторые виды боли. Минерал притупляет сенсорные нейроны, которые сигнализируют мозгу о травме где-то в организме и вызывают ощущение боли. «Если вы плохо спите из-за [certain kinds of] боли, магний может быть весьма полезен», — говорит Бреус.
В настоящее время нет исследований, изучающих влияние магния на отдельные стадии сна, но Килкенни предполагает, что человек, принимающий добавку магния, может получить дополнительные несколько минут сна за ночь, увеличивая общее время отдыха. Это, в свою очередь, возможно, позволит обеспечить более глубокий и восстанавливающий сон. Однако не все добавки магния одинаковы.
В местной аптеке вы, вероятно, найдете несколько вариантов. Глицинат магния и цитрат магния являются активными ингредиентами большинства снотворных. Между ними Рифкин рекомендует принимать добавку глицината магния, чтобы помочь быстрее заснуть, поскольку кишечник имеет тенденцию хорошо усваивать ее. Хотя цитрат магния оказывает успокаивающее действие, он также является слабительным и может раздражать желудок или вызывать диарею.
Если вы решите попробовать использовать добавку — или коктейль для сонной девушки — для сна, Килкенни рекомендует принимать его за 30–60 минут до сна, чтобы дать эффект магнию. И одновременно зачерпывая столовую ложку магния в чашку вишневого сока. и газированная вода не решит всех ваших проблем, особенно если другие основные проблемы могут способствовать плохому сну, эксперты говорят, что доза магния в напитке безопасна. «Нет причин не попробовать», — говорит Килкенни. «Вы можете почувствовать небольшое улучшение, но не ждите чудесного лечения».
Сколько магния нужно людям?
Человеческий организм не может производить магний, а это означает, что людям необходимо потреблять его в достаточном количестве, чтобы удовлетворить потребность организма в магнии. рекомендуемые суммы: от 300 до 420 миллиграммов в день для взрослых. Добавки являются удобным источником, хотя Клэр Рифкин, дипломированный врач-диетолог Claire Rifkin Nutrition, советует человеку не принимать более 350 миллиграммов добавки магния в день. Употребление большего количества увеличивает риск диареи, спазмов в животе и тошноты.
По словам Рифкина и Бреуса, предпочтительным методом потребления магния является диета. Многие продукты, такие как черная фасоль, бананы и лосось, богаты этим минералом. Рифкин говорит, что регулярное употребление листовой зелени может насытить ваш организм множеством других необходимых витаминов и минералов. «Многие американцы не едят растительную пищу, — отмечает она, — поэтому они изначально не едят продукты с высоким содержанием магния».
Бреус также говорит, что значительное количество людей на самом деле не соблюдают диетические требования. Исследования сообщили, что около от 10 до 30 процентов населения в развитых странах испытывают дефицит магния, и эксперты говорят, что реальный процент может быть намного выше, поскольку диеты с низким содержанием магния настолько распространены, а в исследованиях проводились противоречивые измерения потребления магния. Дефицит магния связан с множеством проблем со здоровьем, включая хронические бессонница, депрессия и сердечное заболевание– говорит Килкенни.
Более осознанное потребление магния может иметь ключевое значение для вашего общего здоровья, а также для сна. Как говорит Бреус: «Магний — один из самых важных минералов, которые только могут быть».
2024-02-16 12:00:00
1711784473
#Могут #ли #магний #коктейль #TikTok #Сонная #девушка #действительно #помочь #вам #заснуть
