Мое психическое здоровье страдало, потому что я пользовался телефоном ВОСЕМЬ ЧАСОВ в день… этот простой трюк изменил мою жизнь

Женщина, которая была прикована к своему телефону по восемь часов в день, рассказала простой трюк, который помог ей значительно сократить время, проводимое перед экраном.

Кейтлин Бегг, 31 год, социолог из Нью-Йорка, США, не осознавала, что у нее есть проблема, пока однажды утром ее телефон не разрядился, а зарядное устройство не оказалось в другом конце комнаты, что побудило ее взять в руки книгу.

С того утра в сентябре 2022 года она решила каждое утро читать вместо того, чтобы брать в руки телефон, что, по ее словам, позволило ей сократить время, которое она проводит на телефоне, до часа в день.

«Я начала каждое утро без исключения читать научно-популярную литературу перед тем, как приступить к работе за компьютером», – сказала она.

«Иногда это просто страница, когда я выбегаю за дверь, иногда я читаю целый час.

«Но в то утро я понял, что мой мозг чувствует себя по-другому, и с тех пор мое время перед экраном сократилось более чем на 65 процентов». Это действительно позволило мне закрепиться в этой утренней привычке».

Она заметила, что раньше она испытывала явление, которое она назвала «телефонным мозгом», когда ее мозг чувствовал себя «тяжелее», а теперь, напротив, она чувствует себя «присутствующим» по утрам.

«Ваш мозг чувствует, что ему нужно делать миллион дел одновременно, и что вам нужно постоянно проверять и общаться», — сказала она.

«Мое правило номер один — никаких телефонов в спальне. Если вы живете в квартире-студии, поставьте телефон в другой конец комнаты или оставьте его в ванной», — сказала г-жа Бегг.

«В то утро ушло именно это чувство. Я присутствовал в одном месте».

Если вы хотите сократить время, проводимое перед экраном, ее главный совет — не держите телефон в спальне и вместо этого решите, чем вы можете заняться в это время, будь то чтение или прогулка.

«Также посмотрите на свое ежедневное время, проведенное перед экраном, чтобы узнать, сколько часов в день [you are using it]. Допустим, вы проводите два часа в день в TikTok, найдите занятие, которым вы можете заняться в эти два часа, будь то встреча с другом или прогулка».

Ключом, по ее словам, является то, что она называет «Прогресс к аналогу» (название ее подкаста), которое предполагает участие в любом прямом и непосредственном опыте, который она объяснила в видео TikTok.

«Прямой непосредственный опыт может означать чистку зубов, умывание лица, принятие душа и завтрак, не пользуясь телефоном. Это может означать взгляд в окно. Это может означать 10 прыжков», — сказала она.

Она добавила: «Я говорю людям: даже если вы не любите читать, вы можете просто посидеть и минуту посмотреть в окно, или вы можете просто принять душ и почистить зубы, прежде чем пользоваться телефоном».

В своем стремлении сократить экранное время она также до недавнего времени на три года отказалась от TikTok, потому что, по ее словам, ей не нравится «содержание повседневной жизни».

«На самом деле мне было очень легко сдаться. Поскольку я начинала свой день с книги, я никогда по-настоящему не оглядывалась назад», — сказала она.

Наряду с этим восемь месяцев назад она перестала носить наушники на публике и сосредоточила свое внимание на наблюдении за отношением общественности к технологиям.

В течение прошлого года она отслеживала каждый случай шума смартфона — звука непрерывного видео или музыки, уведомлений или громкой связи — во время поездок в метро.

Она сказала: «Я отслеживала каждый случай шума смартфонов с 1 января 2025 года. Это было интересно, потому что выяснилось, что 70 процентов всех поездок в метро, которые я зарегистрировала, сопровождались шумом смартфонов».

И с тревогой добавляет она, что людям труднее отключиться от сети, поскольку люди используют технологии, чтобы избежать этого.

«Это нас беспокоит, потому что люди затем надевают наушники, чтобы сделать звук тише», — сказала она.

«Телефоны делают нас более атомизированными, более индивидуалистичными – интересно посмотреть, какое влияние они оказывают на нашу повседневную среду».

По данным исследования, в среднем взрослые британцы проводят в сети четыре с половиной часа. отчет OFCOM, регулятором услуг связи, таких как вещание, Интернет и телекоммуникации.

Большую часть этого времени они проводили на смартфоне: взрослые использовали в среднем 41 приложение в месяц, а WhatsApp, Facebook и Google Maps наиболее часто использовались в этой возрастной группе.

Тем временем, доказательство В парламентском отчете говорится, что в период с 2020 по 2022 год время, проведенное детьми перед экраном, увеличилось на 52 процента, и почти четверть молодых людей используют его способом, соответствующим поведенческой зависимости.

Он призвал к ужесточению запрета на использование мобильных телефонов в школах Англии из-за вредного воздействия экранного времени, такого как нарушение обучения, а также ухудшение памяти, скорости обработки информации и уровня внимания.

Исследования также показали, что сокращение времени, проводимого перед экраном, важно не только для детей, но и для взрослых.

Исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале БМК Медицина обнаружили, что сокращение времени перед экраном может уменьшить симптомы депрессии, улучшить качество сна и снизить стресс.