Может ли взломать вирусное питание помочь вам оставаться энергичным?

• Сторонники тенденции «загруженной воды» на платформах социальных сетей, таких как Tiktok, утверждают, что вирусный напиток может улучшить энергию и снизить тягу к сахару.
• Рецепты включают такие ингредиенты, как электролиты, фрукты и пребиотики, которые могут поддерживать здоровое увлажнение.
• Тем не менее, некоторые рецепты с загруженной водой включают в себя добавленный сахар или калории, которые могут не понадобиться для некоторых людей.
• Эксперты говорят, что простой воды обычно достаточно для гидратации, но загруженная вода может быть практическим, вкусным способом помочь вам оставаться увлажненными.

Если вы не пьете достаточно воды в течение дня, новая тенденция в социальных сетях обещает сделать гидратацию более захватывающей и потенциально полезной.

Введите «Загруженную воду», которая относится к напиткам, наполненным такими ингредиентами, как фрукты, электролитыили пребиотики, которые добавляют вкус, питательные вещества и потенциальную пользу для здоровья.

Tiktok Загруженные рецепты воды демонстрируя что -нибудь от красочных фруктовых комбинаций до газированных газионов.

Защитники утверждают, что вирусный напиток может помочь повысить энергию, поддержать баланс электролита и даже уменьшить сахарная тяга Предлагая альтернативу сладкому напиткам.

Но действительно ли эти дополнительные ингредиенты дают значимые преимущества? И действительно ли они поощряют здоровые привычки увлажнения? Мы попросили экспертов по питанию узнать больше.

Для некоторых людей выпить достаточно воды в течение дня может быть проблемой по разным причинам.

«Простая вода может быть скучной для многих людей, поэтому добавление красочных ингредиентов – это эффективный способ сделать гидратацию более веселой», – Кезия ДжойПо словам Healthline, зарегистрированный диетолог диетолог и медицинский консультант в Welzo.

«С точки зрения изменения поведения, если это заставляет людей пить больше жидкости, то это уже победа»,-сказала она.

Джой отметила, что, хотя обычной воды обычно будет достаточно для большинства людей, чтобы удовлетворить свои потребности в гидратации, она сказала, что привлекательность загруженной воды – это способность приносить определенные преимущества.

«Люди могут хотеть больше, чем просто напиток; они также хотят конкретные составы, которые обеспечивают энергию, улучшенный вкус или лучше здоровье кишечника– сказала она.

Что касается пользы для здоровья, все зависит от ингредиентов.

Хелен Тиу, зарегистрированный диетолог и основатель Диета переопределенасказал Кокосовая вода это популярное дополнение к загруженной воде, потому что она добавляет сладость, вкус и калий.

«Это может быть полезным для людей, которые тренируются дольше длительно или в жаркую погоду, чтобы пополнить энергетические и калийные магазины, потерянные из -за пота», – объяснила она.

Тиу объяснил, что формулирование вашей загруженной воды с помощью порошков электролитов может помочь пополнить часть натрия, калия и магний Потеряно во время физической активности.

Пополнение этих электролитов помогает поддерживать надлежащий баланс жидкости и функцию нервного мышечного мышления, которая поддерживает устойчивую энергию во время и после физических упражнений.

Когда эти минералы восстановлены, Регуляция сахара в крови А уровни энергии более стабильны, что может помочь уменьшить тягу к сахару, которая часто возникает в результате провалов в энергии или гидратации.

«Тем временем фрукты добавляют естественный аромат, может быть более привлекательным для людей, чтобы потреблять и обеспечивает небольшое количество микроэлементы и антиоксиданты– объяснил Тиу.

Тиви отметил, что добавление пребиотиков в загруженную воду, например, Инулин или Цикорий корневой волоконможет помочь со здоровьем кишечника. Здоровый кишечник может улучшить пищеварение и поглощение питательных веществ, поддержка устойчивых уровней энергии.

Самым большим недостатком загруженной воды является то, что некоторые ингредиенты могут добавлять ненужный сахар и калории.

«Несколько кусочков свежих фруктов будут вносить минимальный сахар. Однако фруктовые соки, фруктовые сиропы и некоторые коммерческие порошки вкуса могут внести в воду большее количество сахара и калорий», – сказал Тиу.

Добавленные электролиты не всегда необходимы для некоторых людей.

«Чрезмерное потребление некоторых электролитов, таких как натрий и калий, может быть рискованным у некоторых людей, например, с теми, как у людей с повышенное артериальное давление или заболевание почек », – отметила Тиу. По ее словам, потребности электролита часто можно удовлетворить через Whole Foods в сбалансированной диете.

Тем не менее, многие люди получают выгоду от дополнительных электролитов, таких как те, кто участвует в любом типе физической активности, особенно в жаре, будь то упражнение или физический труд.

В то время как пребиотические газировки могут быть полезны для некоторых людей, Джой предупредила, что они могут причина вздутия вздутия живота и газ в других.

«Стоит отметить, что при всей ажиотаже вокруг модных оздоровительных напитков, таких как пребиотические газированные газеты, они могут по -разному повлиять на людей», – сказала она.

Когда дело доходит до здоровой увлажнения, как нагруженная вода складывается от простой воды?

Загруженная вода может быть полезна для людей, которым не нравится вкус простой воды или испытывает трудности с выпивкой ее в течение дня.

Простая вода обеспечивает достаточное увлажнение для большинства людей, за исключением тех, кто много потеет от упражнений или других форм физической активности, которым может потребоваться добавка электролита.

Некоторым людям с определенными состояниями здоровья также может потребоваться больше электролитов, чем другие.

«Простая вода работает просто отлично. Подобные тенденции просто приобретают что -то простое и одевайте ее, чтобы дать ей оптику. Таким образом, загруженная вода ни в коем случае не является необходимостью, но это может быть практичным способом подтолкнуть потребителей к Лучшая гидратация практики », – сказала Джой.

Тиу поделилась подобными чувствами.

«Загруженная вода с добавленными электролитами может помочь с гидратацией и пополнением электролита, но значение загруженной воды поступает от приверженности до Пить больше воды или смещение менее здоровых сладких напитков », – сказала она.

Если вы думаете о том, чтобы попробовать тенденцию к загруженной воде для себя, есть способы сделать это здорово.

«Стремитесь использовать цельные фруктовые ломтики над фруктовыми соками, сиропами или порошками в качестве менее обработанного и более низкого сахара», – посоветовал Тиу.

«Вы также должны ограничить соки и сиропы. Если вы используете их, разбавьте их, используя соотношение сока 1: 5-10 [or] сироп к воде ».

«Если вы используете пребиотические газировки, начните с меньшего количества пребиотиков, чтобы помочь вашему организму приспособиться к нему и избежать каких -либо побочных эффектов пищеварения», – добавила она.

Если у вас есть основополагающее состояние здоровья, такое как заболевание почек или заболевание печени, поговорите с медицинским работником, прежде чем добавить электролиты в вашу воду. Для некоторых людей чрезмерные электролиты могут привести к нездоровым дисбалансам и осложнениям.

Для тех, кто хочет придерживаться простой старой воды, рекомендуется отслеживать ваше потребление. Стремиться к 9–13 чашек в день.

«Держите заполненную бутылку с водой с собой везде, куда бы вы ни пошли, чтобы вам было легко и удобно увлажнить», – предложил Тиу.

Другие здоровые привычки гидратации включают:

• Замена газировки водой
• Установка повторяющейся тревоги, чтобы напоминать вам пить воду каждый час
• питьевая вода до и после еды

Выбираете ли вы простую воду или Jazz It с несколькими фруктовыми или шипуческими дополнениями, помните, что самое важное – это оставаться гидратированнымПолем