Значок угла вниз Значок в форме угла, направленного вниз. Бобби Лю рассказал, что он сжигал жир и наращивал мышцы, упрощая диету и режим тренировок. С разрешения Бобби Лю
- 45-летний мужчина сказал, что наконец-то добился результатов от своих тренировок благодаря упрощению.
- Он работал с тренером, который помог ему составить диету и режим тренировок, которым было легко следовать.
- Самыми большими изменениями, которые он сделал, стали регулярные занятия с отягощениями и добавление в свой рацион большего количества белка.
Бобби Лю усердно тренировался в течение многих лет, но мало что добился. Тренеры сказали ему, что сочетание старения и генетики стало причиной отсутствия результатов.
45-летний мужчина был разочарован и скептически относился к тому, что что-то сработает, но пока не был готов сдаваться.
«Я не достигал своих целей и не видел большого прогресса», — сказал Лю Business Insider.
Затем в мае 2023 года он начал работать с Адамом Эназом, личным тренером и диетологом.
Эназ заставил его поднимать тяжести и упростить диету. В течение двух месяцев Лю заметил заметное снижение количества жира в организме, а также увеличение силы и мышечной массы. В общей сложности он потерял около девяти фунтов, что составляет прирост мышечной массы, но уменьшился на семь дюймов в талии. При этом он прибавил к своим упражнениям более 50 фунтов.
«Люди думают, что это похоже на голодание или что каждый должен сидеть на низкоуглеводной диете или делать тонны кардио, но на самом деле все совсем наоборот — много углеводов, мало кардио и силовые тренировки». Эназ рассказал Business Insider.
Лю, который живет в Лондоне, сказал, что самой поразительной частью его пути к фитнесу было то, что его лучший прогресс в фитнесе был достигнут, когда он делал меньше, а не больше.
Сосредоточив внимание на таких основах, как употребление достаточного количества белка и последовательные силовые тренировки всего тела, Лю сказал, что его программа стала проще, менее напряженной и окупилась тем, что выявила четкость мышц и видимость пресса, которых, как ему говорили, он никогда не добьется.
«Я никогда не был таким большим и таким широким, и впервые в жизни я увидел свой пресс», – сказал он. «Но у меня больше энергии и лучшее настроение. Речь идет больше о том, чтобы чувствовать себя лучше и увереннее, чем просто хорошо выглядеть».
Он хотел нарастить мышечную массу, нарастить силу и избавиться от жира на животе.
Как и многие посетители тренажерного зала, Лю хотел нарастить мышечную массу, а также убрать немного жировых отложений, особенно вокруг живота, чтобы получить поджарый и спортивный вид.
«Моей главной целью было стать больше и нарастить мышечную массу. У меня всегда было немного жира в организме, поэтому на нем не было видно ни тона, ни четкости», – сказал он.
Раньше у Лю был неудачный опыт общения с личными тренерами, которые засыпали его информацией о том, что ему нужно делать и чего избегать для достижения своих целей.
«Они перегрузили меня показателями. У меня было так много дел, это был очень напряженный процесс, и его было трудно выдержать», — сказал Лю. «Я измерял около 20 вещей на листе Excel».
Когда Эназ сначала посоветовал ему сократить свой сложный список дел, Лю отнесся к этому скептически.
«Сначала я подумал: неужели в этом есть что-то большее? И это все?» – сказал Лю.
Но через несколько недель Лю сказал, что он уже начал сжигать жир на животе и видеть большую четкость мышц, что мотивирует его продолжать придерживаться программы.
Он тренируется четыре раза в неделю, выполняя силовые упражнения для всего тела.
Лю по-прежнему работает с Эназом, встречаясь с ним лично раз в неделю для проверки, а остальные занятия завершает в свободное время.
Он ходит в спортзал четыре раза в неделю, уделяя особое внимание силовым тренировкам, практически не занимаясь кардио. Каждая сессия прорабатывает все тело и занимает около часа (включая время ожидания перед использованием оборудования в общественном тренажерном зале).
Лю сказал, что около половины его упражнений — это сложные движения, такие как становая тяга и жим лежа, которые задействуют все мышцы одновременно, а половина нацелена на определенные группы мышц, например, сгибания рук проповедника на бицепс.
Он выполняет по три подхода каждого упражнения и до 12 повторений в подходе с двухминутным отдыхом между подходами.
Каждый раз, когда он легко может сделать 12 повторений, он увеличивает вес (при необходимости делает меньше повторений) – ключевой принцип достижения результатов, известный как прогрессивная перегрузка.
Например, Лю начал с 12 повторений по 30 фунтов в жиме от плеч, а теперь делает 10 повторений с 66 фунтами. С помощью этого метода он также добавил почти 70 фунтов к своему жиму лежа.
Лю сказал, что объем работы казался правильным, тогда как ранее назначенные ему тренировки казались слишком большими или недостаточными.
«Это действительно достижимо», — сказал он. «Я достаточно устал, но не переутомлен».
Он считает макросы и начал есть больше белка, но не отказался от еды.
Лю сказал, что его диета является гибкой и состоит из примерно 35% калорий из белков, 40% из углеводов и 25% из жиров.
По его словам, со временем Эназ постепенно снизил свою цель по калориям, чтобы он мог продолжать сжигать жир, при этом съедая достаточно для наращивания мышечной массы.
В рамках этого правила Лю сказал, что может есть все, что ему нравится.
«Пока я слежу за количеством калорий и макросов, я не исключаю никаких продуктов», — сказал он.
Лю сказал, что самая большая разница в его привычках питания заключалась в том, что он стал получать больше белка, включая протеиновый коктейль и ложку протеинового порошка с утренней овсянкой. Кроме того, он перестал обращать внимание на строгие, произвольные правила относительно того, что ему можно или нельзя есть.
«Это было просто и целенаправленно. Я следовал этому, извлек из этого уроки и могу продолжать это делать», — сказал Лю.
2024-02-02 10:23:00
1706871493
#Мужчина #получил #четкий #пресс #больше #энергии #за #счет #упрощения #диеты #тренировок