Мужчина, похудевший на 20 кг за год, усвоил «3 правила, как легко похудеть» после размышлений о своей экстремальной диете | Бизнес-инсайдер Японии

• Майк Плиткофф похудел примерно на 20 кг за год. Однако этот подход, предполагавший крайние ограничения в питании, невозможно было поддерживать в долгосрочной перспективе, и он привел к снижению мышечной массы.
• Поэтому, поэкспериментировав с различными диетами и распорядками дня, он нашел тот, который ему подходил и которого он мог придерживаться в течение длительного времени.
• Притков сказал, что этот опыт научил его тому, что суть диеты заключается в изменении образа жизни и что ни один метод не подходит всем.

Предприниматель Майк Прытков за год похудел примерно на 20 кг. На этот раз он выбрал очень крайний подход.

Но теперь он понимает, что его подход тогда был нездоровым и неустойчивым.

На весь 2017 год Притков решил придерживаться диеты 16:8, при которой он либо ест только один раз в день, либо ест только восемь часов в день, а остальные 16 часов голодает. Кроме того, он совершил три семидневных поста, во время которых пил только воду.

В результате она постепенно похудела, но рассказала, что такая диета негативно повлияла на ее повседневную жизнь.

«Когда я пытался тренироваться, у меня просто не было энергии».

Плитков, которому сейчас 38 лет, рассказал Business Insider о своем пребывании там.

«Когда твои мышцы теряют силу, становится трудно что-либо делать».

Он ел так мало еды, что его организм не получал всех необходимых ему питательных веществ. Кроме того, строгий распорядок дня, который она навязала себе, негативно повлиял на ее отношения с семьей и друзьями. «Это может создать напряженную атмосферу, если все остальные ужинают, а вы единственный, кто не ест», – говорит он.

Кроме того, сканирование состава тела показало, что помимо жира она потеряла чуть менее 7 кг мышц. Мышцы необходимы для поддержания силы и подвижности организма, а также играют важную роль в контроле обмена веществ в организме.

Голодание лишило меня энергии для тренировок, а ограничение калорий означало, что я не получаю достаточно белка. Оба необходимы для поддержания мышечной массы. Но Плитков тогда этого не знал.

«Теперь я знаю, на что следует обращать внимание, когда дело касается тренировок и питания, поэтому думаю, что этой ситуации можно было бы избежать».

Плитков решил сосредоточиться на выработке привычек, которые помогут ему последовательно терять жир и оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.

«Я работал с диетологом, разговаривал со многими людьми в этой отрасли и самостоятельно опробовал различные методы, чтобы понять, что лучше всего подходит для меня», — объясняет Плиткофф.

Притков также добавил силовые тренировки в свой график тренировок, который раньше состоял из езды на велосипеде и плавания, и решил отказаться от экстремального голодания.

Эксперты по питанию Business Insider рекомендовали средиземноморскую диету, в которой основное внимание уделяется свежим овощам и фруктам, нежирным источникам белка и цельнозерновым продуктам, а также употреблению около 1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день, как способ сохранить мышечную массу и поддержать общее состояние здоровья.

Приткову удается похудеть вот уже восемь лет, придерживаясь сбалансированной диеты, в которой основное внимание уделяется необработанным цельным продуктам, и уделяя больше внимания составу своего тела, чем цифрам на весах. Кроме того, основываясь на собственном опыте, он запустил «Simple», приложение для диеты, использующее ИИ (искусственный интеллект).

Притков делится тремя уроками, которые он усвоил о том, как устойчиво похудеть.