Настоящая причина вашей усталости (+ исправление)

Имея опыт работы в фитнесе, я давно говорил о построении сильного тела. Но ваше тело — это только половина уравнения.

Другая половина? Ваш разум.

И прямо сейчас наш разум подвергается разрушительной атаке технологий, вызывающих зависимость.

Статистика тенденции потери внимания отрезвляет. Доктор Глория Марк из Калифорнийского университета в Ирвине изучает это более 20 лет. Некоторые данные из ее исследования (источник):

• В 2004 году люди проводили на любом экране в среднем 2,5 минуты, прежде чем переключиться.
• К 2012 году это время упало до 75 секунд.
• Сегодня, в 2025 году, в среднем нам требуется всего 47 секунд, прежде чем переключиться на что-то другое.

В вашем мозгу есть план всего, что вы делаете. Каждый раз, когда вы начинаете что-то новое, вы просите свой мозг загрузить мысленную схему для этой задачи.

Знаете ли вы, что для полной перефокусировки после перерыва требуется в среднем 23 минуты?

С энергетической точки зрения составление плана требует больших усилий. Делайте это слишком много, слишком часто и слишком быстро, и это вызывает повышенный уровень гормонов стресса, повышение кровяного давления и затуманивание сознания.

На нас нападают. Это ослабляет нас морально. Что причиняет нам физический вред.

Сегодня я хочу поделиться концепцией из моей новой книги. Расстроенные привычки называемые когнитивные закуски. Это стратегия восстановления, которой мне не хватало. И я надеюсь, что для вас это будет так же полезно, как и для меня.

Думайте о своем мозге как о мышце. . .

Вы не можете поднимать тяжести без перерыва часами. Вам нужен отдых между подходами.

Ваш мозг устроен таким же образом.

Когнитивные перекусы — это интервалы отдыха в умственной работе — короткие восстанавливающие действия между приступами концентрации.

То, что люди называют пустой тратой времени: просмотр видео, убийство зомби, разгадывание судоку — все это может оказаться весьма полезным при правильном применении.

Я обнаружил, что разные люди получают пользу от разных типов когнитивных перекусов. Лично мне нравятся физические. Вы можете быть другим.

Вот 6 типов познавательных перекусов:

1. Физические перекусы: Мытье посуды, легкая работа в саду, прогулка с собакой, растяжка.
2. Природные закуски: Прислонившись к дереву, наблюдая за облаками, слушая пение птиц.
3. Аналоговые игровые закуски: Кроссворды, судоку, головоломки
4. Закуски для цифровых игр: Мобильные игры, прокрутка социальных сетей (с таймером)
5. Креативные перекусы для микроактивности: Рисую, щипаю гавайскую гитару, пишу хайку.
6. Перекусы для упражнений на осознанность: Глубокое дыхание, сканирование тела, подсчет вдохов.

Ключом является установка будильника на 10-20 минут. Сделайте что-нибудь механическое, автоматическое и бессмысленное. Позвольте своему разуму блуждать и восстанавливаться. Затем возвращайтесь к работе отдохнувшим.

Еще немного для вас, если вы работаете удаленно

В традиционный офис были встроены натуральные познавательные закуски:

• Прогулка в конференц-зал
• Светская беседа у кулера с водой
• Поездка на лифте
• Дорога на работу

Работаете дома? Дорога на работу — это три шага до рабочего стола. Ваш конференц-зал находится на расстоянии одного клика от Zoom. Вы должны намеренно создавать эти перерывы, иначе вы перегорите.

Вот несколько идей:

Правило маржи встречи: Запланируйте 25-минутные встречи вместо 30 или 50 вместо 60. Используйте эти дополнительные минуты, чтобы встать, потянуться и посмотреть в окно.

Фальшивая поездка на работу: Каждое утро совершайте 10-15-минутную прогулку, прежде чем сесть за стол. Это сигнализирует вашему мозгу, что вы переходите в рабочий режим.

Перестаньте втирать себя в землю

Нет ничего благородного в «суетливости», если при этом ты себя разрушаешь.

Это не знак чести — тайно утомляться, раздражаться на своих детей или тихо задаваться вопросом, почему ваш успех кажется таким пустым.

Уставать в конце дня – это нормально. Чего вы не хотите чувствовать, так это усталости. Утомление – это не результат упорной или продолжительной работы. Вы чувствуете себя утомленным, когда слишком часто переключаете задачи. Можно сказать, работает хуже.

Я надеюсь, что это полезно.
-Джон

–
Пожалуйста, рассмотрите возможность покупки экземпляра моей новой книги. Расстроенные привычки. Он утверждает, что постоянство без сезонных приступов интенсивности неэффективно. Это, как кардио и силовые тренировки, нам нужно и то, и другое.

Доктор Глория Марк — исследователь, чьи работы представлены здесь. Она является почетным профессором канцлера Калифорнийского университета. Доктор Марк позвонил Расстроенные привычки «Ценный сборник принципов и практических шагов, которые помогут вам стать более сосредоточенными, более энергичными и менее отвлекаемыми».

Удивительно, но книга уже стала популярной в академических кругах. Вот доктор Тесса Уэст, доцент кафедры психологии Нью-Йоркского университета, которая сказала: «Мне нравится эта книга. Изменения — это непросто, и Джонатан не притворяется, что это так. Но он знает, о чем говорит, и эта книга поможет вам добиться этого». (Источник)