Наука говорит: это количество кофе, которое можно принимать в день

Для многих утро не начинается без хорошего CafecitoПолем Эта чашка для курения – это ритуал, импульс энергии, который готовит нас к дню. Но вы когда -нибудь задумывались, сколько кофе “слишком много”? Наука, которая всегда бросает пост, имеет несколько четких ответов о Идеальное количество, чтобы пользоваться его преимуществами без риска здоровьяПолем

По словам ученых из Администрации продуктов питания и лекарств (FDA) Соединенных Штатов, для большинства здоровых взрослых, До 400 мг (мг) кофеина в день считается безопасным количеством и обычно не связано с негативными последствиямиПолем А сколько в чашках? Примерно Две или три чашки из кофе 355 миллилитровПолем Европейское управление продовольственной безопасности (EFSA) также устанавливает этот лимит 400 мг в день. Тем не менее, многие эксперты предполагают еще более консервативный диапазон, от От 2 до 3 чашек в деньчтобы максимизировать выгоды и минимизировать любой риск.

Теперь, если вы один из тех, кто принимает колодец, имейте в виду, что чашка обычного кофе может содержать от 30 до 150 мг кофеина. 237 мл «приготовленный» кофе содержит около 96 мг кофеина, в то время как эспрессо 30 мл содержит около 63 мг.

Между тем энергетические напитки могут иметь от 41 до 246 мг на каждые 355 мл или даже 200 мг в «энергетическом напитке» 60 мл. Крайне важно помнить, что количество кофеина сильно варьируется в зависимости от бренда, как он подготовлен и размер чашки.

Каковы преимущества кофе (в справедливой степени)

Преимущества, которые мы любим от кофе Далеко не плохая репутация, которая была десятилетия назад, сегодня медицинские доказательства Найдите кофе среди более здоровых напитковПолем Его умеренное потребление связано с:

• Когнитивные улучшения: Кофеин является стимулированием центральной нервной системы, которая ускоряет мозговые процессы, улучшает концентрацию, внимание, память и исполнительную функцию, в дополнение к повышению состояния оповещения и настроения. Исследование Южной Кореи даже показало, что кофе реорганизует связь с мозгом, делая наиболее эффективные нейронные сети.
• Сердечно -сосудистые здоровья: Вопреки старым мифам, умеренное потребление кофе снижает риск сердечных заболеваний на 15% и в долгосрочной перспективе значительно не повышает кровяное давление; Это может даже уменьшить его.
• Защита от хронических заболеваний: Это связано с более низким риском диабета 2 типа, болезнью Альцгеймера, Паркинсона и некоторыми видами рака (таких как печень, грудь и эндометрия).
• Здоровье кишечника: Он обеспечивает растворимое волокно, которое питает кишечные бактерии и полифенолы, которые обогащают микробиом, способствуя более разнообразной и здоровой флоре.

Риск переезда с линии и употребления много кофе

Хотя кофе – союзник, Избыток может принести некоторые неудобстваПолем Потребление слишком большого количества кофеина может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, пальпитация, нервозности, беспокойства, бессонницы, дискомфорта в животе, тошноты и головных болей. У предрасположенных людей они могут даже вызвать панические атаки. Это также может нанести вред качеству сна, поскольку кофеин блокирует аденозин, вещество, которое вызывает сонливость.

Кроме того, существуют группы, для которых модерация еще более важна, или напрямую не рекомендуется кофе:

• Беременная или в поисках беременности: Желательно ограничить потребление кофеина не более 200 мг в день (Эквивалент большой или двух маленькой чашки), поскольку чрезмерное потребление может увеличить риск спонтанного аборта, низкого веса при рождении и проблем с ростом ребенка.
• Дети и подростки: Эксперты консультируют энергетические напитки из -за их высокого уровня сахара и кофеина, что может вызвать повышение частоты сердечных сокращений, тревоги и проблемы со сном.
• Люди с определенными условиями: Если вы страдаете от гипертонии (хотя и хорошо контролируется, консультация является ключевой), тревожностью или паническими расстройствами, частыми тахикардией, гастритом или пептическими язвами, это необходимо для умеренного или избегать потребления кофеина.

Идеальный момент для вашего кофе График потребления также является фундаментальным. Чтобы не влиять на качество сна, это рекомендуется Избегайте кофе после 14:00.или, по крайней мере За 8 часов до снаПолем Преимущества кофеина, такие как улучшение концентрации, максимизируются при употреблении утром.

2025-09-18 05:29:00

#Наука #говорит #это #количество #кофе #которое #можно #принимать #день