Начните с малого, ведите журнал, представьте себе конечный результат: 17 главных советов экспертов о том, как сохранять мотивацию | Здоровье и благополучие

Сделайте это фантазией

В середине тяжелой тренировки я включил свое воображение в ситуацию выживания. Я притворяюсь, что уже несколько дней не пил воды в пустыне. Я пересох. Мне нужно приложить все силы, чтобы добраться до оазиса. (Хорошо, это фантазия эго, а также фантазия о выживании.) Я чувствую неустанную жару пустыни, но отказываюсь замедляться. Я тужусь и тужусь, а потом – ох вау, этот поток прохладной, чистой воды, стекающий мне в горло в конце, похож на волшебный эликсир.
Диана Ньяд, пловец на длинные дистанции и мотивационный оратор

Попробуйте немного уборки

Когда я чувствую себя отягощенным неотвеченными электронными письмами или утомительными административными задачами, я прибегаю к уборке небольшого пространства. Это может быть моя сумка или угол ящика — только одно подходящее место. Даже этот крошечный акт уборки проясняет мою голову, поднимает энергию и вызывает мотивацию снова начать двигаться. Поскольку наведение порядка предполагает физическое движение, я часто использую этот импульс для решения тех самых задач, которые откладывал.
Мари Кондоконсультант по организации и автор

Обыграйте саундтрек

Когда дело доходит до уборки дома, полезно поспешить закончить задачу до того, как закончится песня или плейлист. Мне нравится видеть, чего я могу достичь Лучшие субботние хиты Megamixчто длится около семи минут. Удивительно, чего можно достичь за короткий промежуток времени, если приложишь усилия.
Иван Кэррингтонавтор Очистка за 15: создайте Чистый & Счастливый Домой в Минуты

Посмотрите некрологи

Меня мотивируют две вещи: смерть и сроки. Самый простой и приятный способ постоянно помнить о смерти — это каждое утро читать некрологи. Когда я читаю о людях, которые что-то сделали в своей жизни, мне хочется сделать что-то со своей.
Austin Kleonавтор Продолжайте идти: 10 способов оставаться творческим в хорошие и плохие времена

Цель низкий (бровь)

Во время тренировки я позволяю себе смотреть только любимые низкопробные телепередачи. Это означает, что я заканчиваю каждую тренировку с желанием большего и с нетерпением жду возможности провести время на кросс-тренажере. Именно так я смотрел такие шоу, как «Бриджертоны», «Эмили в Париже», «Я никогда не был», «Сексуальная жизнь студенток», «Тед Лассо» и другие.
Кэти Молочникавтор Как измениться: наука достижения туда, где вы хотите быть

Используйте свое воображение

Когда мне нужно пройти тренировку, у меня есть несколько мотиваторов по очереди. Однажды я прочитал, что упражнения подобны выстрелу из дробовика для здоровья тела, поэтому я так и представляю. В других случаях это более личное: я переезжаю ради отца, который слишком болен, чтобы передвигаться самостоятельно, или напоминаю себе, что после рождения двоих детей это проще простого. Я также слышу, как мой старый тренер Роб Шауль мысленно кричит: «Смирись!», и это никогда не подводит.
Минтра Тилли, директор занятия спортом в фитнес-компании Hyrox

Возьми омаленький шаг…

Со стороны спортсмена Ironman может показаться неуместным говорить о том, чтобы сделать все как можно проще, но выслушайте меня. Не думайте о том, чтобы свернуть горы, думайте о том, чтобы сделать один маленький, легкий шаг. Если я не могу мотивировать себя пойти на пробежку, я надеваю туфли и открываю дверь. Добравшись туда, я выхожу и пробегаю четыре или пять шагов. Как только у меня появится этот импульс, я продолжу – и моя мотивация тоже. Я записываю свой прогресс в дневник тренировок, гарантируя, что чувство эйфории сохранится, чтобы использовать его в будущем, и его можно подкрепить воспоминаниями о временах, когда я завершал занятия, которые мне не хотелось делать.
Крисси Веллингтон, четыре-время Железного Человека триатлон мир чемпион

Скажи да

Я повторяю слово «да» снова и снова – мысленно или вслух. Один слог. Это позитивно и дает вам мотивированное мышление.
Эмили Харрингтонпрофессиональный скалолаз

Спросите себя, чтой

Иногда, когда нам не хватает мотивации или мы откладываем дела на потом, на это есть причина. Часто это происходит из-за страха или нежелания что-то делать; возможно, мы думаем, что не сможем с этим справиться или справиться. Спросите себя, о чем именно вы беспокоитесь. Иногда вы можете увидеть, что страхи не реальны или, по крайней мере, не так велики, как вы думаете. Возможно, вы просто сосредотачиваетесь на чувстве нежелания начинать, но переворачиваете ситуацию и спрашиваете себя, что вы почувствуете или каковы будут последствия, если вы не приступите к выполнению этой задачи. Часто эти чувства будут более пугающими или тревожными. Это помогает мне начать – потому что это наименее худший вариант!
доктор Радха М.Оджил, автор Познайте свою силу: вдохновение, мотивация и практические инструменты на всю жизнь

Вести журнал

Мне нравится вести подсчет часов, потраченных на глубокую работу каждый день — это время, потраченное на выполнение когнитивно сложных задач без открытия электронной почты или проведения встреч. Когда я в данный момент обнаруживаю, что хочу избежать тяжелой работы из-за занятости, я спрашиваю себя: как вы почувствуете себя сегодня вечером, когда поставите большой ноль для своих ежедневных часов напряженной работы? Это часто помогает.
Кэл Ньюпорт, автор Углубленная работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченный мир

пропустить прошлую рекламную рассылку

после продвижения информационного бюллетеня

Лгать себе

Я поднимался по шести лестничным пролетам в свой офис с тех пор, как в начале года сломался лифт, и продолжал идти, даже когда его починили. Я справляюсь с этим, лгая себе о том, сколько рейсов осталось. Шагая, я повторяю «один, один, один», потому что, если правильно считать, кажется, что это займет целую вечность. По сути, это стратегия, позволяющая мне не считать по-настоящему, а затем струсил, потому что шагов очень много. Я считаю, что это одновременно облегчает задачу, не дает мне думать о том, сколько еще ступенек нужно пройти, и означает, что достижение моего этажа является приятным сюрпризом.
Профессор Софи Скотт, директор принадлежащий Институт когнитивной нейронауки, Университетский колледж Лондона

Выберите талисман на удачу

Мой мини-мотиватор — Клайв. Это тролль с розовыми волосами ростом в дюйм, которого подарила мне моя племянница, когда я делала ЭКО для своих теперь уже взрослых тройняшек. Он присутствовал там во время сбора яйцеклеток, их реимплантации и родов. Он символизировал поддержку и заботу. С тех пор я брал его с собой в каждую экспедицию, и когда это было тяжело и я использовал все свои мотиваторы (любящее время повторять имена своих детей), я утешаюсь его присутствием и продолжаю идти. Он пригодится не только в экспедициях. Я регулярно выступаю на корпоративных мероприятиях и всегда заранее нервничаю. Я никогда не выхожу на сцену без него.
Энн Дэниелсполярный исследователь

Задействуйте свои чувства

Клянусь, если я активно задействую более одного из своих чувств, я внезапно смогу выполнять задачи, которые не мог выполнить всего несколько минут назад. Есть что-то в настройке своих чувств, что дает разуму перезагрузку, возможность вырваться из хомячьего колеса страха и заново откалиброваться в текущий момент. Это может быть зажжение свечи под угрюмую музыку, чтобы сосредоточиться на планировании занятий йогой. Это может быть выпить и съесть яблоко, прежде чем я начну звонить в Zoom. Также известно, что я выходил на улицу, чтобы почувствовать солнце Техаса на своей коже, прежде чем закончить свои дела. Мне очень трудно убирать бельё. Мне нужен перекрестный сенсорный импульс, чтобы подготовить мое тело и мозг к выполнению поставленных задач, особенно если в этот день они кажутся мне важными.
Адриенн Мишлерхозяин Йога с Адрианой

Фокус на 15

Чтобы пройти скучную админку, я поставил на телефоне таймер на 15 минут. Вот что происходит в вашем мозгу, когда вы это делаете: бессрочная тревога «это может занять вечность» заменяется на «Мне просто нужно сосредоточиться на Х минут». Пятнадцать минут — это золотая середина для многих людей: достаточно долго, чтобы добиться реального прогресса, и достаточно коротко, чтобы чувствовать себя управляемым даже в трудные дни или действительно утомительные задачи. Обычно случается одно из двух: задача не занимает так много времени, как вы думали, или вы попадаете в поток, и все далеко не так плохо, как вы думали. Прежде чем вы это заметите, задача будет выполнена.
Миа Нортроп, соучредитель компании лайф-коучинга Лайфхаки для администраторов жизни

Откажитесь от своих устройств

Всякий раз, когда я обнаруживаю, что моя мотивация падает, я отправляюсь на прогулку по кварталу без устройств. Это может звучать как прокрастинация, но на самом деле все наоборот. Прогулка без устройств всегда помогает мне переориентироваться на поставленную задачу. Если я отвлекаюсь, отсутствие устройств помогает мне успокоиться. Если я откладываю задачу, я могу поразмышлять о том, что заставляет меня не хотеть ее выполнять, и составить план борьбы с этим отвращением.
Крис Бэйлиавтор Гиперфокус: Как работать меньше и достигать большего

Картина конечный результат

Прежде чем навести беспорядок или организовать пространство, я визуализирую, какие чувства я почувствую в новом организованном пространстве. Вас пугает мысль о том, чтобы разложить по местам все эти пальто и туфли, разбросанные у входной двери? Представьте себе легкость и спокойствие, когда вы надеваете правильную пару обуви и берете с собой любимую куртку, выходя из дома утром. Собираетесь заняться разборкой игрушечной горы? Представьте себе гостиную, в которой вы можете быстро навести порядок за пять минут, потому что у всего есть дом.
Мел Каррутерсвладелец службы по уборке мусора Более организованный

Начните с малого

Я напоминаю себе, что не стоит ждать мотивации, поскольку она появляется редко. Важен импульс, а импульс начинается с чего-то малого: наведения порядка в одном ящике, отправки одного электронного письма. Этот первый шаг создает энергию, и результаты следуют последовательно. Правда в том, что большинство людей сдаются, потому что видение в их голове не появляется мгновенно, а настоящие изменения — это процесс.
Крейг Хоаровладелец компании по организации дома Опрятный разум Лондон