Здоровье кишечника необходимо для общего благополучия нашего организма. Давайте узнаем все, что вам нужно знать для здорового кишечника и баланса нашей микробиоты.
©grispb/123рф
Нет, не надо какать раз в день. Это может показаться странным, но это так, ведь здоровье нашего кишечника связано со многими другими факторами.
На самом деле, это широко распространенное заблуждение, что нам нужно опорожнять кишечник каждый день, первым делом с утра.
Первое, что нужно иметь в виду, — это частота: для людей нормально опорожнять кишечник только три раза в неделю, но также нормально делать это до трех раз в день.
Что действительно важно, так это то, что люди знают, что является нормальным, чтобы, если что-то изменится, они могли поговорить со своим врачом.
Прежде всего, это цвет и консистенция фекалий: они могут немного меняться изо дня в день, в зависимости от того, что мы едим.
Если они желтые или зеленоватые, это может быть связано с плохое усвоение питательных веществ. Если симптомы диареи и запора сохраняются более трех недель или если в стуле присутствует кровь, обратитесь к врачу.
Чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым даже на кишечном уровне, нужно каждый день есть фрукты и овощи пяти разных цветов; разнообразная и, главное, цельная диета естественным образом питает полезные бактерии.
Пребиотические продукты, такие как овес и бананы, помогут вашей толстой кишке естественным образом вырастить здоровые бактерии.
Некоторые могут обратиться к пробиотическим добавкам, которые содержат настоящие бактерии.
В связи с этим, однако, следует сказать, что некоторые из этих бактерий не выживают, если мы не обеспечиваем их здоровой пищей, и, кроме того, не все из них содержат достаточное количество живых бактерий для функционирования или не всегда необходимы, если вы соблюдайте здоровую диету. сбалансированный.
Еще один способ увеличить количество полезных бактерий — это физические упражнения, которые важны для общего состояния здоровья, но также имеют много конкретных преимуществ для кишечника.
Улучшает моторику мышц и кишечника, обеспечивая регулярную дефекацию. Он также улучшает бактериальный баланс в кишечнике благодаря адекватному кровоснабжению.
Упражнения также повышают целостность кишечника, повышая антиоксидантную защиту и уменьшая воспаление, что, в свою очередь, улучшает функцию иммунного барьера кишечника.
Он снижает уровень гормонов стресса и ферментов и увеличивает уровень гормонов, улучшающих настроение, что полезно для кишечника. Наконец, это также снижает риск многих кишечных и пищеварительных заболеваний, таких как заболевания печени и рак кишечника.
Еще один совет для здоровья кишечника — позаботьтесь о своем настроении, потому что взаимодействие кишечника с мозгом необходимо для здоровья и баланса микробиоты. Такие симптомы, как постоянная изжога, запор или боль, могут быть связаны с расстройствами настроения.
Стресс действительно токсичен для вашего кишечника: он увеличивает его проницаемость, позволяя бактериям попасть в вашу кровь, и чем больше вы испытываете стресс, тем хуже эффект. Со временем напряженная кишка становится более чувствительной к боли и уязвимой к изменениям моторики.
Помимо всего этого, важно делать перерывы в течение дня, отдыхать и, прежде всего, высыпаться ночью.
Подпишитесь на нас в Телеграмма | Инстаграм | Фейсбук | ТИК Так | YouTube
Вам может быть интересно:
