Не забывайте благодарить себя во время праздников и за их пределами.

Размышляя о том, за что мы благодарны во время курортного сезона, мы часто сосредотачиваемся на внешнем: компании близких людей. Питание общей трапезой. Дома, в которых мы собираемся.

Но как часто мы поворачиваем линзу благодарности к себе?

Это довольно редко, потому что людям обычно удобнее выражать благодарность другим. Но психологи утверждают, что время, чтобы поблагодарить себя за качества, которые помогли нам прожить жизнь, может быть полезным и важным, даже если это кажется неловким или вызывает страх показаться эгоистичным.

Одна из причин, по которой благодарность к себе не приходит естественным путем: человеческий мозг развился так, чтобы искать проблемы и зацикливаться на негативе, когда повседневная жизнь требует осознания непосредственных опасностей, говорит Кристин Нефф, доцент кафедры педагогической психологии Техасского университета в Остине.

Наши предки, которые расслабились и расслабились, с большей вероятностью были съедены львами, а те, кто думал о том, где львы могут быть завтра, имели больше шансов выжить, сказал Нефф.

«Дело не в том, что это сложно сделать, но нам нужно преодолеть естественную склонность мозга постоянно искать проблемы, чтобы оставаться в безопасности», — сказала она.

Если бы люди тратили пять минут в день глядя на себя с состраданием их дни были бы другими, сказала Марианна Клатт, директор Центра интегративного здоровья Университета штата Огайо. Она рекомендовала признать наши сильные стороны, но также и наши проблемы, которые мы можем рассматривать как возможности, которые могут привести нас в место, которое мы никогда бы не открыли.

В этой истории несколько человек, к которым подошли в парке, рассказали, что они ценят в себе.

Видеть позитив

Лоренцо Круз, 26 лет, вырос в Доминиканской Республике, где он недавно получил степень бакалавра бизнеса, прежде чем переехать в Бостон.

По его словам, в детстве у него не было предметов первой необходимости, но, будучи подростком, он переехал и вел более комфортную жизнь, которая позволила ему путешествовать, получать образование и расширять свои горизонты, сказал он.

«Я благодарен за тяжелое детство, которое у меня было, потому что оно заставило меня ценить так много разных вещей, на которые, как я заметил, люди не смотрят или недостаточно ценят», – сказал Круз. «То, как я вижу жизнь, я благодарен за это».

Чтобы выразить благодарность самому себе, Круз дает себе разрешение «поехать в эту поездку, посмотреть это шоу, развлечься в баре, съесть эту пиццу в 12 часов ночи. Думаю, мы все склонны осуждать и слишком сильно давить на себя. Иногда мне просто нужно дать себе передышку и поблагодарить себя за все».

предоставление

Будучи матерью-одиночкой в свои 40 лет, Ана Анитоайе ценит то, как она управляет своей семейной жизнью, и вносит свой вклад в свое сообщество посредством преподавания.

«Я иммигрант. Я приехала в Соединенные Штаты в 1995 году, и я очень благодарна за то, что вы выполняли задание и следили за моим образованием, и я многого добилась сама. Я помогаю своей семье вернуться в Европу», – сказала Анитоайе, учительница математики в средней школе.

«Сегодняшнее общество на самом деле не ищет того, за что мы благодарны», — сказал Анитоайе. «Я думаю, нам следует практикуйте это больше и мы будем жить на более счастливой Земле».

рисковать

Лара Фурак, учительница начальных классов, живущая в Швейцарии, благодарна ей за смелость и заботу о других. Она была в Нью-Йорке, посещала курсы барменов с целью сменить карьеру.

«Я очень благодарен за то, что я тот, кто дает каждому равный шанс, и я не боюсь открываться людям и знакомиться с новыми людьми», – сказал 29-летний Фурак. «Я всегда говорил, что мне не страшно делать шаги в жизни, которые некоторым неудобны, но для меня самое главное в жизни – это то, что я могу однажды оглянуться назад и сказать: да, я действительно жил, и я благодарен, что я действительно пытался это сделать, даже если иногда это страшно и если это что-то значит. новое, но также и прощаюсь с чем-то, что ты знаешь, я благодарен, что у меня хватило смелости сделать это».

Самостоятельное лечение

Хосе Сантьяго, студент Университета Мерси в Нью-Йорке, признает свой оптимизм своим достоинством. «Знаете, я не вижу негатива или чего-то еще», – сказал 18-летний парень. «Я всегда рассматриваю ситуацию как способ поправиться. Я всегда рассматриваю каждый день как благословение, потому что кому-то сегодня не удалось проснуться».

«Иногда я выражаю благодарность самому себе тем, как готовлюсь к новому дню и подхожу к нему», — сказал он. Если у него плохое настроение, он начинает свой день «с приятного душа, процедуры ухода за кожей, ухода за волосами, возможно, проигрывает определенную песню, которая заставляет меня вспомнить хорошее воспоминание из моей жизни, из того времени, когда я был ребенком».

Определение

Как актер из Нью-Йорка, 54-летний Джо Ошерофф «благодарен за мою настойчивость, когда она окупается. И под отдачей я имею в виду, если я могу делать в жизни, в своей карьере и за ее пределами вещи, которые приносят удовлетворение и оправдывают все трудные моменты».

Чтобы поблагодарить себя, Ошеров находит время, чтобы замедлиться и посидеть в парке, особенно с чашкой хорошего кофе. Он также ищет небольшие сокровища в антикварных магазинах, наслаждаясь просмотром, даже если ничего не покупает.

Принятие мер

Сюзанна Энг, ушедшая из индустрии моды, сказала, что всегда ценит то, что дали ей высшие силы, «но я никогда не говорю себе: «Знаете, многие из этих вещей — это потому, что я применила их в действии».

«Я благодарен за то, что я добр. Я благодарен за то, что я добр к людям. Я благодарен за то, что я терпелив», — сказал Энг. «Я благодарен за то, что могу действовать и добиваться этого. Я всегда был целеустремленным человеком и никогда не позволял вещам останавливать меня. Так что, думаю, я благодарен за эти качества».

Правильное питание

Деа Шпати, бухгалтер, сказала, что она не преуспевает в физической активности, но «я благодарна, что стараюсь заботиться о своем теле, особенно с помощью питания. Я очень благодарна, что я это делаю».

«Я заставляю себя ходить, бегать или заниматься спортом, но что касается еды, это происходит естественно, и за это я благодарен», – сказал 24-летний Шпати.

«Я благодарен за то, что хочу работать. Я бы не хотел, если бы у меня не было работы. Я благодарен, что у меня есть желание работать, зарабатывать для себя и вносить свой вклад в семейный бюджет».

Любовь к себе

Друзья по колледжу Эмили Милнер, 33 года, и Меган Хикс, 32 года, гуляли вместе во время визита в Нью-Йорк.

«Мне нравится выражать благодарность самому себе, просто давая себе время подумать, и в это время я благодарю себя в прошлом за свою нынешнюю жизнь», — сказал Милнер, специалист по маркетингу, который живет в Седалии, штат Колорадо.

«Во многих отношениях мы живем в самоуничижительном обществе, и когда вы заботитесь о других людях, вам не нужно размышлять вовнутрь, потому что это трудная вещь», – сказал Милнер. «Поэтому люди используют заботу о других людях и благодарность другим людям как способ избежать самоанализа».

«Благодарность самому себе — это величайшая форма любви к себе», — сказал Хикс.

© 2025 Ассошиэйтед Пресс. Все права защищены. Этот материал не может публиковаться, транслироваться, переписываться или распространяться без разрешения.