Осенний продукты питания могут отразить сезон гриппа для вашей семьи, говорит диетолог

С зимними простудой и хрупкой на горизонте, эксперты призывают семьи запастись своими классами некоторым «секретным оружием»

Более холодная погода начинает поселиться, а также в школе в сессии многие семьи уже боятся сезона нюхаков, когда зимние вирусы распространяют дом. Чтобы протянуть руку помощи, специалист по питанию Лара Джусти из Велопорт определил некоторые из лучших осенью ингредиенты Чтобы поддержать иммунную систему вашей семьи до сезона гриппа Удары.

Она посоветовала: «Посмотрите, чтобы потреблять сезонные продукты Богатые витамином C, D и цинком, они являются ключевыми для естественного увеличения вашей иммунной системы. Натуральный витамин С присутствует в изобилии в ягодах, цитрусовых и зеленых листовых овощах, в то время как мощные источники натурального витамина D включают маслянистую рыбу, такую как лосось, сардины и скумбрия, а также яичные желтки. “

Для тех, кто избегает мяса и продуктов животного происхождения, грибы могут быть хорошей заменой: «Грибы, которые выращиваются в свете во время плодоношения, такие как устричные или грибы шиитаке, являются отличным источником натурального витамина D.»

Сапоги Диетолог Вики Пеннингтон также рекомендовал несколько простых осенних рецептов, которые упаковывают большую дозу витамина D:

• Сердечный лосось рыбный пирог
• Сардины на тосте
• Пушистый омлет с золотыми желтками

Для рецептов витамина С Вики предложил просто добавить один лишний ингредиент в блюда, которые вы уже готовите: «Капульс можно взволновать в супы, шпинат, брошенные в рагу или сжатие лимона за ужин, может принести удар витамина С».

Наконец, для цинка Вики порекомендовал: «Смена чипсов на кешью, разбросайте тыквенные семена на кашу или перемешайте в карри в карри, чтобы придать вашей иммунной системе резервное копирование».

По данным Boots, в темные зимние месяцы может быть все труднее получить достаточно витамина D как для родителей, так и для детей, причем более трети взрослых в Великобритании считают риск дефицита. Этот витамин также жизненно важен для функции иммунной системы, которая помогает отбиться от болезней.

Из -за этого выбор еды и добавок зимой может стать еще более важным. Выбор продуктов и рецептов питательных веществ может иметь большое значение для повышения уровня витамина, но натуральные витаминные добавки также могут быть простым методом для обеспечения того, чтобы вы получали ежедневную дозу.

Тем не менее, эксперты призвали людей подумать о том, чтобы взглянуть на свои продукты этой осенью, чтобы попытаться превратить свою кухню в линию защиты от сезонных заболеваний. Вместо того, чтобы запасать их лекарственный шкаф, когда вирусы уже обосновались.