Остеопороз: питание необходимо для здоровья костей: эти продукты — идеальные союзники

Многие патологии, как мы знаем, тесно связаны с тем, что мы едим, и даже в случае остеопороза ситуация не меняется: давайте вместе посмотрим, какие продукты являются союзниками наших костей.

Л’остеопороз Это заболевание ежегодно поражает миллионы людей во всем мире, особенно пожилых женщин. Эта патология делает кости более хрупкими, что увеличивает риск переломов; однако даже в этом случае остеопороз можно предотвратить соблюдая небольшие меры предосторожности за столом и соблюдая, таким образом, адекватную диету.

В этой статье мы поймем, насколько важно питание для здоровье наших костей и мы увидим, какие конкретные продукты могут стать идеальные союзники в борьбе с этим изнурительная болезнь.

Продукты, рекомендуемые для борьбы с остеопорозом

• Молоко и его производные, такие как йогурт и сыр, входят в число продуктов, наиболее богатых кальцием, ключевым элементом для здоровья костей; эти продукты также содержат хороший процент витамина D, который также необходим для усвоения кальция и, следовательно, полезен в борьбе с остеопорозом;
• Также жирная рыба, такая как лосось и голубая рыба приходить сардины и анчоусы), богаты витамином D и кальцием. Мало того: эти продукты представляют собой отличный источник омега-3, витаминов B и E, которые могут помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье наших костей и нашего тела в целом: убедитесь, что вы едите их достаточно, по крайней мере, два раза в день. неделя!

• Да, для многих разнообразные овощи, такие как артишоки, руккола, капуста, брокколи… все богато кальцием, витамином К, магнием и минеральными солями. Эти продукты, помимо прочего, вопреки распространенному мнению, часто содержат более высокий процент кальция, чем молочные продукты, поскольку это минерал, присутствующий в почве, поэтому в значительной степени усваивается этими продуктами;
• Миндаль, грецкие орехи и кунжут, а также соя, темпе, туф. И все эти овощные напитки, обогащенные кальцием и витамином D, могут стать альтернативным и действительно эффективным способом включить эти питательные вещества в ваш рацион.

А также включая эти определенные продукты Всегда желательно регулярно заниматься физическими упражнениями, а также избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Суммируя, предотвратить остеопорозкак и другие патологии, возможно благодаря правильному сочетанию здорового и сбалансированного питания, сопровождаемому хорошей дозой ежедневной физической активности; постарайтесь включить эти продукты в свой рацион, они станут идеальными союзниками для нашего благополучия.: ваши кости скажут вам спасибо!