Примечание редактора: Хотите лучше спать? Во время Недели осознания сна, подпишитесь на серию информационных бюллетеней > Sleep, But Better. В нашем руководстве из семи частей есть полезные советы, как улучшить сон.
Си-Эн-Эн
—
Если вы записываетесь на прием для вакцинации — будь то от Covid-19, гриппа или для поездки в другую страну — убедитесь, что вы хорошо выспались, прежде чем отправиться к врачу.
Согласно новому исследованию, сон менее шести часов в ночь перед прививкой может ограничить реакцию вашего организма на вакцину, снижая защиту от вируса или бактерий.
«Хороший сон не только усиливает, но и может увеличить продолжительность защиты вакцины», — заявила в своем заявлении старший автор Ева Ван Каутер, почетный профессор медицинского факультета Чикагского университета.
Но в результатах исследования была одна странная деталь: влияние плохого сна на иммунный ответ на вакцину имело научное значение только у мужчин.
«Исследования, в которых использовались объективные меры недосыпания, такие как лаборатория сна, обнаружили снижение способности реагировать на вакцину, которое было особенно статистически значимым у мужчин, но не у женщин», — сказал соавтор исследования доктор Майкл Ирвин. , выдающийся профессор психиатрии и биологических наук в Медицинской школе Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Почему мужской иммунитет может быть нарушен, а женский – нет?
«Существуют известные половые различия в иммунном ответе на чужеродные антигены, такие как вирусы, а также на собственные антигены, например, при аутоиммунных заболеваниях, — говорит доктор Филлис Зи, профессор неврологии и директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Школе Фейнберга Северо-Западного университета. медицины.
«В целом у женщин более сильный иммунный ответ, в том числе (на) вакцину против гриппа», — сказал Зи. кто не участвовал в исследовании. «Доказательства тому, что эти различия отражают гормональные, генетические и экологические различия, которые могут меняться в течение жизни, поэтому эти различия могут быть менее заметными среди пожилых людей».
Независимо от вашего пола, если вы недосыпаете, страдаете от смены часовых поясов, работаете в ночную смену или иным образом испытываете перепады в цикле сна и бодрствования, рассмотрите возможность отсрочки вакцинации, говорит Ирвин, руководитель Центра психонейроиммунологии и внимательного осознания кузенов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Исследовательский центр.
«Если бы я работал с пациентами, чтобы сделать им прививку, я бы спросил, есть ли у них проблемы со сном и были ли они лишены сна накануне вечером», — сказал Ирвин. «Если да, я бы попросил их вернуться, когда они полностью отдохнут».
Тело должно пройти через четыре стадии сна несколько раз за ночь. На первом и втором этапах наши тела начинают снижать свои ритмы. Это подготавливает нас к третьему этапу — глубокому медленному сну, когда тело восстанавливает себя на клеточном уровне, исправляя ущерб от дневного износа и объединяя воспоминания в долгосрочное хранилище.
Сон с быстрым движением глаз, также называемый быстрым сном, является заключительной стадией. Исследования показали, что отсутствие быстрого сна, которое также происходит, когда мы видим сны, может привести к дефициту памяти и плохим когнитивным результатам, а также к сердечным и другим хроническим заболеваниям и ранней смерти.
С другой стороны, годы исследований показали, что сон — особенно самый глубокий и целебный — повышает иммунный ответ.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, большинству взрослых требуется от семи до восьми часов относительно непрерывного сна для достижения восстановительного сна. Сон шесть или меньше часов в сутки — что многие люди делают, особенно во время напряженной рабочей недели — может вызвать множество проблем со здоровьем.
В новом исследовании, опубликованном в понедельник в журнале Current Biology, был проведен метаанализ существующих исследований сна и иммунной функции после вакцинации против гриппа А и гепатита А и В.
Когда были проанализированы только исследования, в которых использовалась самооценка продолжительности сна, антитела были снижены у людей, которые спали менее шести часов, но связь между недосыпанием и иммунитетом после вакцинации не была научно значимой.
Однако, по словам Ирвина, когда использовались только исследования, в которых использовались объективные меры, такие как требование, чтобы люди приходили в лабораторию сна, или когда использовались устройства, которые могут точно отслеживать сон, существовала «устойчивая» связь, особенно для мужчин.
Исследование показало, что одно из объяснений разницы между результатами объективного и самостоятельного исследования заключается в том, что люди обычно переоценивают количество сна, которое они получают каждую ночь.
Согласно анализу, у людей, которые спали менее шести часов, вырабатывалось меньше антител, чем у людей, которые спали семь и более часов. Снижение иммунного ответа затронуло взрослых в возрасте от 18 до 60 лет больше, чем людей старше 65 лет.
Это неудивительно, говорится в заявлении, потому что «пожилые люди, как правило, спят меньше, (поэтому) переход от семи часов сна в сутки к менее чем шести часам не является таким большим изменением, как переход с восьми часов к менее шести».
По словам Ирвина, исследование не включало анализ реакции антител на вакцины против Covid-19, потому что еще нет адекватных исследований сна у людей, вакцинированных от Covid. Но он считает, что результаты все равно будут применяться.
«То, как мы стимулируем иммунную систему, одинаково, используем ли мы мРНК-вакцину для Covid-19 или вакцину против гриппа, гепатита, брюшного тифа или пневмококка», — сказал Ирвин. «Это прототип реакции антител или вакцины, и поэтому мы считаем, что можем обобщить на Covid».
Команда действительно провела анализ, который показал, что, если человек прибыл для вакцинации против Covid-19 без достаточного сна, его реакция антител на вакцину будет ослаблена на два месяца, что полностью основано на первоначальной реакции их организма.
«Вы бы уже потеряли двухмесячный иммунитет, так сказать, даже если бы вам только что сделали прививку», — сказал Ирвин. «Если у вас плохой иммунный ответ, у вас меньше шансов получить полную защиту от Covid».
По словам Зи, необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить нюансы воздействия плохого сна на иммунную систему. Тем не менее, информация подтверждает текущую практику в ее клинике сна.
«Я уже говорю своим пациентам регулярно спать, чтобы повысить иммунную функцию», — сказала она. «Теперь у нас есть еще более веские доказательства, чтобы давать такие советы».
