Хороший ночной сон важен для физического и психического здоровья. Боль в спине может затруднить сон. Внося простые изменения в позу для сна, вы можете снять нагрузку со спины.
Сон на твоей стороне
Если вы спите на боку, слегка подтяните ноги к груди и положите между ног подушку.
Сгибание коленей и подушка между ногами могут помочь выровнять позвоночник, таз и бедра. Эта позиция снимает нагрузку с позвоночника. Если хотите, используйте подушку для тела в полный рост.
Сон на спине
Если вы спите на спине, подложите под колени подушку. Это может помочь расслабить мышцы спины и сохранить изгиб нижней части спины. Если вам нужна дополнительная поддержка, попробуйте подложить под талию маленькое свернутое полотенце.
Поддержите шею подушкой. Ваша подушка должна удерживать шею на одном уровне с грудью и спиной.
Сон на животе
Спать на животе может быть тяжело для спины. Попробуйте другие позы для сна, если это возможно.
Если вы не можете спать по-другому, уменьшите нагрузку на спину, подложив подушку под бедра и нижнюю часть живота. Подложите под голову подушку, если это не слишком напрягает спину.
28 июля 2023 г.
.
2023-07-28 00:00:00
1691482101
#Позы #для #сна #уменьшающие #боль #спине