Хороший ночной сон важен для физического и психического здоровья. Боль в спине может затруднить сон. Внося простые изменения в позу для сна, вы можете снять нагрузку со спины.

Сон на твоей стороне

Если вы спите на боку, слегка подтяните ноги к груди и положите между ног подушку.

Сгибание коленей и подушка между ногами могут помочь выровнять позвоночник, таз и бедра. Эта позиция снимает нагрузку с позвоночника. Если хотите, используйте подушку для тела в полный рост.

Сон на спине

Если вы спите на спине, подложите под колени подушку. Это может помочь расслабить мышцы спины и сохранить изгиб нижней части спины. Если вам нужна дополнительная поддержка, попробуйте подложить под талию маленькое свернутое полотенце.

Поддержите шею подушкой. Ваша подушка должна удерживать шею на одном уровне с грудью и спиной.

Человек спит на спине с подушкой под коленями

Сон на животе

Спать на животе может быть тяжело для спины. Попробуйте другие позы для сна, если это возможно.

Если вы не можете спать по-другому, уменьшите нагрузку на спину, подложив подушку под бедра и нижнюю часть живота. Подложите под голову подушку, если это не слишком напрягает спину.

Человек спит на животе с подушкой под нижней частью живота