Помогает ли ASMR с беспокойством? Эксперт по психологии объясняет доказательства

В какой -то момент большинство из нас пережили покалывание или «мурашки по коже», особенно когда мы чувствуем сильные позитивные эмоции, такие как страх или волнение.

Но у некоторых людей есть этот ответ, когда слушают определенные звуки. Онлайн -видео Какое изображение людей, шепота, потрескивающих пакетов, а также чистки или расчесывания микрофона, предназначены для того, чтобы вы почувствовали это позитивное покалывание – автономный сенсорный отклик меридиана или ASMR.

Не все реагируют на контент ASMR. Но многие, кто говорит, что это делает их менее тревожными и помогает им спать. Что говорит наука?

Что такое ASMR?

ASMR является непроизвольным эмоциональным и физическим ответом, как правило, на звук, который вызывает рефлексивное ощущение покалывания На коже головы и задней части шеи.

Этот многосенсорный опыт может заставить нас чувствовать Эйфория и «психологическая стабильность», то есть мы испытываем менее внутреннюю суматоху и чувствуем себя более спокойными.

Тем не менее, у нас до сих пор не так много доказательств того, что происходит в мозге и в организме, когда это происходит.

Некоторые спорят что ASMR – просто пример Фриссон (Французский для «дрожь»). Это когда интенсивный эмоциональный стимул – такой как нежный момент в фильме – запускает покалывание или дает нам «озноб».

Исследования предполагают Эти так называемые «оргазм кожи» обусловлены внезапным порывом химического дофамина в центрах вознаграждения мозга.

Тем не менее, чувство страха или вдохновения, ощущаемого во время опыта фриссона, является кратким (обычно 4–5 секунд). Напротив, ASMR обычно описывается как вызывает устойчивое состояние спокойствия.

Какие триггеры ASMR?

Почти все выпрыгнет из их шкуры Если они испытывают внезапный и громкий звук. Это потому, что мы развивались, опасаясь того, что неприятно или неожиданно, чтобы удержать нас в безопасности от опасности.

Когда дело доходит до звуков, которые могут заставить нас чувствовать себя хорошо, не так просто подтвердить, есть ли универсальные триггеры, то есть звуки, которые заставит большинство людей иметь такую же позитивную реакцию.

Исследования в ASMR выявили некоторые общие триггеры, включая Шепот, постукивание и потрескивающие звуки. Но мы не можем сказать, будут ли эти звуки такими же эффектом на всех.

ASMR видео часто комбинировать Эти звуки с видео и ролевой игрой, известными как «личное внимание». Это означает, что обрабатывать камеру, как это зритель, говорить и взаимодействовать непосредственно с ней, и даже имитировать такие действия, как чистка волос или нанесение макияжа для зрителя.

https://www.youtube.com/watch?v=er6h8vopz4m

Почему это не влияет на всех?

Не все реагируют на триггеры ASMR, с Некоторые оценки Предполагая, что только один пятый человек может испытать ASMR.

Если вы делаете Вероятно, срок к типу личности и вашей предрасположенности к восприимчивости, что означает, насколько легко другие могут повлиять на вас.

Исследования нашли Те, кто реагирует, обычно моложе, испытывают более негативные эмоции и являются более интровертными и критическими. Но они также имеют тенденцию быть более открытыми для пробовать новые вещи.

Некоторый исследовать предположил, что «эффекты ожидания» могут сыграть роль. Это похоже на плацебо – люди, которые инвестируются в потенциал ASMR в качестве терапевтического инструмента, могут с большей вероятностью почувствовать его последствия.

Тем не менее, мы до сих пор не знаем, как ASMR работает, чтобы вызвать позитивные эмоции.

Более десятка исследований сообщается о том, как мозг ведет себя во время ASMRПолем Но результаты, которые они получают, непоследовательны, и многие имеют очень небольшое количество участников или нет группы сравнения, поэтому мы не можем сделать выводы.

Исследования, в которых рассматривается реакция организма во время опыта ASMR, имели такие же смешанные результаты. Некоторый нашли Люди могут испытывать как повышенное потоотделение (связанное с реакцией на стресс), так и снижению частоты сердечных сокращений (связано с расслаблением).

Чтобы описать это, по -видимому, противоречивое состояние, некоторые исследователи придумали термин «возбуждение расслабления».

Другой теория является то, что социальные или эротические аспекты видеороликов ASMR являются более важным триггером, чем звуки или другие стимулы – в основном, что это своего рода сексуальное возбуждение. Но нам понадобится больше доказательств по этому поводу.

Суть

Не имея возможности идентифицировать универсальные триггеры, также трудно применить ASMR в качестве основанного на фактических данных инструмента в терапии. На сегодняшний день нет клинических испытаний, которые связывают ASMR с краткосрочными или долгосрочными терапевтическими эффектами.

Тем не менее, многие люди в «Whisper Community» – те, кто производит и потребляет контент ASMR в Интернете – утверждают, что ASMR помогает им расслабиться, лучше спать и уменьшить стресс.

Итак, в ASMR нет никакого вреда, если это поможет вам расслабиться. Но нам понадобится больше исследований, чтобы установить, эффективно ли это в качестве клинического вмешательства для беспокойства, бессонницы или других состояний.