«После этого я полна энергии»: читатели рассказывают, как они дремлют | Спать

Для тех, кто любит импровизированную дремоту в течение рабочего дня или время простоя, чтобы перезарядиться, сон может быть быстрым способом обеспечить импульс, необходимый для того, чтобы продержаться до конца дня.

Предыдущие исследования показали, что сон более часа в день может быть вредным. ранний симптом болезни Альцгеймера. Тем не менее, исследователи теперь предполагают, что регулярный сон может сохранить наш мозг здоровым и «обеспечивает некоторую защиту от нейродегенерации».

Читатели Guardian со всего мира рассказывают нам, почему дневной сон помогает или не помогает им.

«Мне труднее уснуть, если я попытаюсь»

У меня больше нет возможности вздремнуть, так как я взрослый и работаю полный рабочий день, но я всегда мог вздремнуть от 15 минут до получаса — обычно, когда мои глаза тяжелеют и я не могу Держите их открытыми — и после этого я всегда чувствую себя отдохнувшим.

Мне труднее заснуть, если я попытаюсь, хотя это не невозможно. Мне намного легче, когда это происходит естественно — например, во время чтения книги. Я не удивлен, узнав о потенциальной пользе короткого сна для здоровья.

Мой дедушка фантастически умеет дремать и всегда им был — он может спать где угодно — так что, возможно, эта способность передается по наследству! Келли Джонс, 36 лет, Бристоль

«Я устанавливаю собственные биологические часы, и мне не нужен будильник»

Я очень верю в то, что нужно вздремнуть от 15 до 30 минут, если я устал — не каждый день, но когда я чувствую необходимость, я делаю это. Я делаю это с тех пор, как стала матерью своей дочери 42 года назад. Раньше это было только в воскресенье днем, когда ее отец присматривал за ней, а у меня было время вздремнуть. Это сработало очень хорошо для меня.

С тех пор бывали времена, когда я чувствовал себя очень уставшим, просто ложился в постель и спал. Даже после работы я приходил домой, спал 15 минут и снова вставал. Я устанавливаю собственные биологические часы и не нуждаюсь в будильнике. Тем не менее, я должен лечь спать и быть физически укрытым, чтобы вздремнуть. Наверное, меня пеленали в детстве! Патрисия Бродли, 70 лет, Остров Камбре

«После этого я очень полон энергии»

Прожив 20 лет в Италии, где практика считается само собой разумеющейся, я училась у экспертов! Всегда после обеда, обычно на кушетке, но если я на улице, то где бы я ни был. Это всего на 10 минут или около того, и иногда я даже не засыпаю.

Важно просто полностью отпустить: тело расслаблено, ум настолько пуст, насколько это возможно. Только от этого я так сильно заряжаюсь энергией после этого. Это гораздо более эффективное использование времени, чем заставлять себя тащиться вперед, даже если я устал и отстранен. Джон Баттон, 69 лет, Новый Южный Уэльс

«Сон должен быть на диване (часто с нашим 20-летним котом)»

Я люблю немного вздремнуть в выходные. Время решает все, и я стремлюсь спать около 20 минут, но могу спать и час 20 минут. Сон должен быть на диване (часто с Уилки, нашим 20-летним котом, рядом со мной) и при дневном свете. Оптимальное время — вздремнуть в какой-то момент между 11:00 и 12:00 или между 13:00 и 15:00. Слишком поздно вмешивается в мой сон. Если у меня назначена встреча, я завожу будильник, иначе я просто просыпаюсь естественным образом.

Я встаю рано независимо от дня и обычно бегаю по утрам в выходные дни, поэтому сон — отличный способ восстановить силы. Если есть фоновый шум, я включаю приложение с коричневым шумом и лучше сплю. Я просто жду, когда в моей школе введут капсулы для сна. Фиона, 45 лет, учительница, Сидней

‘Это оставляет меня сонным и усталым ‘

Я стараюсь не засыпать – не то чтобы мне это не нравится, просто после этого я чувствую себя вялым. Скажем, я принимаю одну в течение 30 минут или часа, я ставлю будильник, и если мне больше нечего делать, я снова засыпаю и снова просыпаюсь после того, как вздремнул. Это оставляет меня не совсем проснувшимся, сонным и усталым.

В итоге у меня пересохло в горле, и мне требуется так много времени, чтобы сосредоточиться. По какой-то причине мои биологические часы сбиваются, если я сплю посреди дня. Это не имеет ничего общего с тем, где я сплю; будь то диван, моя кровать или что-то еще, результат всегда один и тот же. Анита, 43 года, Кипр

«Я чувствую себя ужасно, когда просыпаюсь»

Даже если я чувствую себя очень уставшей и думаю, что мне, возможно, придется лечь и поспать, я сопротивляюсь дневному сну. Мне нужно так много времени, чтобы заснуть, что я могу потратить впустую целый день. Когда я засыпаю, я могу поспать пару часов, а когда просыпаюсь, я чувствую себя совершенно ужасно. Я чувствую себя очень крысиным, сварливым и жаждущим, и жажду сахара.

Мне тоже нужно много времени, чтобы заснуть ночью. У меня очень гиперактивный ум, и я очень бдителен. Я был таким всю свою жизнь. Мой муж Пол, который работает ИТ-консультантом, полная противоположность, он может заснуть на 10 минут и нормально проснуться. Послеобеденный сон — главное событие его дня! Шелли62, Хэмпшир

«Дремота дает мне заряд бодрости перед днем»

Сон стал постоянной частью моего дня после переезда за границу. Это никогда не было частью моей жизни в Великобритании, так как не вписывалось в рабочий день. Местные жители просыпаются около 4-5 утра и не ложатся спать до 11 вечера, поэтому дневной сон играет важную роль в завершении дня.

Учебный день здесь, на Мальдивах, начинается рано и заканчивается около полудня. Я иду прямо домой и обычно сплю минут 20-30, просто лежа на кровати. Моего партнера это очень расстраивает, потому что я могу быстро заснуть.

Это определенно дает мне заряд бодрости на весь день, так как без него я обнаруживаю, что слабею, часто изо всех сил пытаясь сосредоточиться, например, на книге. Я все еще нахожу, что могу легко спать полные восемь часов в течение ночи. Чарли Коул, 25 лет, Бирмингем, сейчас на Мальдивах