Потеря веса: выбор диеты, которая подходит именно вам

Не поддавайтесь на уловки, когда дело доходит до потери веса. Тщательно оцените диеты, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.

Персонал клиники Майо

Когда дело доходит до потери веса, есть много советов. Журналы, книги и веб-сайты обещают, что вы навсегда сможете сбросить любой вес, какой пожелаете. Для этого они предлагают вам использовать диеты, избавляющие от жиров или углеводов. Или используйте суперфуды или специальные добавки.

С таким количеством вариантов, как узнать, какой подход может сработать для вас? Вот несколько советов по выбору программы похудения.

Поговорите со своим лечащим врачом о ваших усилиях по снижению веса.

Прежде чем приступить к программе снижения веса, поговорите со своим лечащим врачом. Ваш поставщик медицинских услуг может рассказать о ваших медицинских проблемах и лекарствах, которые вы принимаете, которые могут повлиять на ваш вес. Ваш врач может помочь вам выбрать программу, которая подходит именно вам. И вы можете обсудить, как тренироваться безопасно. Это важно, если у вас есть физические или медицинские проблемы или боль при выполнении повседневных задач.

Расскажите своему лечащему врачу о ваших прошлых попытках похудеть. Будьте открыты в отношении причудливых диет, которые вас интересуют. Ваш врач может направить вас в группы поддержки по снижению веса или направить вас к зарегистрированному диетологу.

Подумайте о своих личных потребностях

Не существует единой диеты или плана похудения для всех. Подумайте о своих предпочтениях, образе жизни и целях по снижению веса. Выберите план, который вы можете адаптировать к своим потребностям.

Прежде чем приступить к программе похудения, подумайте о:

  • Диеты, которые вы пробовали. Что вам понравилось или не понравилось в них? Удалось ли вам соблюдать диету? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
  • Ваши предпочтения. Вы предпочитаете выполнять программу по снижению веса самостоятельно или вам нужна поддержка группы? Если вам нравится групповая поддержка, вы предпочитаете онлайн-поддержку или личные встречи?
  • Ваш бюджет. Некоторые программы по снижению веса требуют, чтобы вы покупали добавки или питание, посещали клиники по снижению веса или посещали собрания поддержки. Соответствует ли стоимость вашему бюджету?
  • Другие соображения. Есть ли у вас проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца или аллергии? Есть ли у вас культурные, религиозные или этнические требования или предпочтения в еде?

Ищите безопасную и эффективную программу похудения

Заманчиво купиться на обещания быстрой и удивительной потери веса. Но медленный и устойчивый подход легче поддерживать. И это часто превосходит быструю потерю веса в долгосрочной перспективе. Типичной рекомендацией является потеря веса от 0,5 до 2 фунтов (от 0,2 до 0,9 кг) в неделю.

Быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Примеры включают очень низкокалорийную диету под наблюдением врача или короткий этап быстрого старта плана здорового питания.

Успешная потеря веса требует долгосрочной приверженности здоровому образу жизни, изменению питания, физических упражнений и поведения. Изменение поведения жизненно важно и может оказать наибольшее влияние на ваши усилия по снижению веса в долгосрочной перспективе.

Обязательно выберите план, с которым вы сможете жить. Ищите эти функции:

  • Гибкость. В гибком плане используются разнообразные продукты из всех основных пищевых групп. Он включает овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, нежирные источники белка, а также орехи и семена.

    Гибкий план позволяет угощать время от времени, если хотите. План должен включать в себя продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине и которые вам нравятся. Но ограничьте алкоголь, сладкие напитки и сладости с высоким содержанием сахара. Калории в этих продуктах не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.

  • Баланс. Ваш план должен включать правильное количество питательных веществ и калорий. Употребление большого количества некоторых продуктов, резкое сокращение калорий или исключение целых групп продуктов может вызвать проблемы с питанием. Безопасные и здоровые диеты не требуют большого количества витаминов или добавок.
  • Привлекательность. План должен включать в себя продукты, которые вам нравятся и которые вы бы с удовольствием ели на всю жизнь. Если вам не нравится еда в плане, если план слишком строгий или если он становится скучным, вы, вероятно, не будете его придерживаться. Так что долгосрочная потеря веса маловероятна.
  • Активность. Ваш план должен включать физическую активность. Упражнения плюс меньшее количество калорий могут помочь ускорить потерю веса. Упражнения также приносят много пользы для здоровья, включая противодействие потере мышечной массы, которая происходит при похудении. И физические упражнения являются важным фактором в поддержании потери веса.

Какие есть варианты?

В таблице ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных диет. Они частично совпадают, но большинство планов можно разделить на несколько основных категорий.

Исследования, сравнивающие различные программы по снижению веса, показали, что большинство программ приводят к потере веса в краткосрочной перспективе по сравнению с отсутствием программы. Различия в потере веса между диетами, как правило, невелики.

Тип диеты и примеры Гибкий Питательно сбалансированный Устойчивый в долгосрочной перспективе
DASH = Диетические подходы к остановке гипертонии, HMR = Ресурсы управления здравоохранением.
Сбалансированный (DASH, клиника Майо, Средиземноморье, WeightWatchers) Да. Никакие продукты не запрещены. Да. Да. Акцент делается на постоянном изменении образа жизни.
Высокий протеин (Дюкан, Палео) Нет. Подчеркивает нежирное мясо, молочные продукты. Недостатки возможны на очень ограничительных планах. Возможно. Но диету может быть трудно придерживаться с течением времени.
С низким содержанием углеводов (Аткинс, Южный пляж) Количество углеводов ограничено; жиры или белки или и то, и другое подвергается стрессу. Недостатки возможны на очень ограничительных планах. Возможно. Но диету может быть трудно придерживаться с течением времени.
С низким содержанием жира (орниш) Количество общего жира ограничено; большинство продуктов животного происхождения запрещены. Да. Возможно. Но диету может быть трудно придерживаться с течением времени.
Замена еды (Дженни Крейг, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast) Нет. Продукты-заменители заменяют 1 или 2 приема пищи в день. Возможно. Баланс возможен, если вы выбираете здоровую пищу. Возможно. Стоимость продуктов варьируется; некоторые могут быть очень дорогими.
Очень низкокалорийный (Оптифаст) Нет. Калории строго ограничены, часто до 800 или меньше калорий в день. Нет. Нет. Диета предназначена только для кратковременного применения под наблюдением врача.

Задайте себе эти вопросы при оценке планов по снижению веса

Прежде чем погрузиться в план похудения, найдите время, чтобы узнать о нем как можно больше. Просто потому, что диета популярна или ваши друзья придерживаются ее, не означает, что она подходит вам. Сначала задайте эти вопросы:

  • Что вовлечено? Содержит ли план рекомендации, которые вы можете адаптировать к своей ситуации? Требует ли это покупки специального питания или добавок? Предлагает ли он поддержку онлайн или лично? Научит ли она вас тому, как внести позитивные, здоровые изменения в свою жизнь, чтобы поддерживать потерю веса?
  • Что стоит за диетой? Существуют ли исследования и наука, подтверждающие подход к снижению веса? Если вы идете в клинику по снижению веса, какие знания, обучение, сертификаты и опыт имеют поставщики, диетологи и другой персонал? Будет ли персонал координировать свои действия с вашим постоянным поставщиком услуг?
  • Каковы риски? Может ли программа похудения нанести вред вашему здоровью? Безопасны ли рекомендации для вас, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства?
  • Какие результаты? Сколько веса вы можете ожидать потерять? Утверждает ли программа, что вы быстро похудеете или что вы сможете воздействовать на определенные области своего тела? Он показывает фотографии до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Может ли это помочь вам сохранить потерю веса с течением времени?

Ключи к успеху в похудении

Успешная потеря веса требует долгосрочных изменений в ваших привычках питания и физической активности. Это означает, что вам нужно найти подход к снижению веса, который вы сможете использовать всю жизнь. Вы вряд ли удержите сброшенный вес, если прекратите диету и вернетесь к старым привычкам.

Диеты, из-за которых вы чувствуете себя обделенными или голодными, могут заставить вас сдаться. И многие диеты для похудения не поощряют постоянных изменений в здоровом образе жизни. Таким образом, даже если вы похудеете, килограммы могут быстро вернуться, как только вы перестанете сидеть на диете.

Скорее всего, вам всегда придется следить за своим весом. Но сочетание более здоровой диеты с большей активностью — лучший способ похудеть, сохранить его в долгосрочной перспективе и улучшить свое здоровье.

Из клиники Майо в ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другой имеющейся у нас информацией о вас. Если вы являетесь пациентом клиники Майо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информацией, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную медицинскую информацию и будем использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о правилах конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки в электронном письме.