Уважаемый летчик с запорами,
Давайте уберем очевидное: мы ВСЕ были там.
Немногие вещи в жизни могут быть более неловкими, чем неспособность подавить или приглушить пердеж, сидя в нескольких дюймах от незнакомцев в переполненном самолете, когда газ эхом отдается от сиденья и доносится до незадачливых носов.
Но также нет ничего более универсального, чем иногда унизительная, но всегда необходимая внутренняя работа нашего желудочно-кишечного тракта, особенно во время путешествий.
«Все мы выделяем огромное количество газа каждый день, хотим мы этого признавать или нет, и ваше тело так или иначе избавится от него», — сказал доктор Кайл Сталлер, гастроэнтеролог Массачусетского государственного университета и доцент медицины Гарвардская медицинская школа. На самом деле, люди пукают между 8 и 13 раз в день.
«Вы можете себе представить, что если ваш кишечник находится в состоянии стресса и его ритм сбит, вы можете быть менее эффективны при перемещении этого вещества из одного конца кишечника в другой, — сказал Сталлер, — поэтому у вас больше шансов получить вздутие живота и чувство дискомфорта».
Путешествия в целом, как известно, вызывают у людей запоры, вздутие живота и газообразование. Это явление в основном связано с изменениями в распорядке дня, включая время приема пищи, режим сна, уровень стресса, гидратацию и график упражнений, что может иметь большее влияние на людей с определенными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или болезнь Крона.
Менее изучены и обсуждаются чувства запора и вздутия живота. в течение полет. По большей части те же факторы, которые могут вызвать общие проблемы с кишечником, связанные с путешествием, также могут вызывать те, которые возникают в самолете, но сами полеты вызывают некоторые дополнительные проблемы, по словам доктора Имонна Куигли, гастроэнтеролога из Хьюстонской методистской больницы. .
Во-первых, сидячий образ жизни в течение длительного периода времени не поддерживает регулярные движения кишечника, сказал Куигли, поэтому люди, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, больше борются с запорами, чем более активные люди.
В обычном сценарии толстая кишка (также известная как толстая кишка) поглощает воду, когда пища проходит через нее, образуя отходы, которые мы называем фекалиями. Серия волнообразных сокращений желудочно-кишечного тракта, называемая перистальтикой, затем выталкивает эти какашки в прямую кишку, предупреждая вас, что пора идти в туалет. Вот почему многим людям нужно съедать номер два утром, сразу после еды и даже во время тренировки; движение сигнализирует толстой кишке, чтобы начать работу.
У некоторых людей, однако, длительные периоды бездействия могут сделать сокращения медленными или вялыми, заставляя толстую кишку поглощать слишком много воды, делая ваш стул твердым и сухим и приводя к запорам.
Также возможно, что низкое давление в самолетах может способствовать дискомфорту в желудке. «Несмотря на то, что кабины находятся под давлением, они не находятся под атмосферным давлением, к которому мы привыкли, и это может способствовать вздутию живота и газообразованию», — сказал Куигли, потому что при снижении давления объем газа в вашем желудочно-кишечном тракте увеличивается. (Если вы когда-нибудь замечали, как пластиковая бутылка с водой расширяется в полете, вы поняли идею.)
Как бы логично ни звучало это рассуждение, Сталлер сказал, что оно на самом деле не изучалось и может быть «преувеличено», хотя оно может помочь объяснить ваши судорожные, газообразные полеты. Однако более вероятно, что ваш кишечник просто не справляется с газом, как обычно, при полете на высоте 35 000 футов.
Как и любая другая система в организме, органы пищеварительного тракта имеют свои собственные циркадные ритмы, которые плохо адаптируются к нарушениям. Путешествие в течение длительного периода времени и в новые места связано с множеством изменений в вашем распорядке дня, которые одно за другим заставляют ваш кишечник внутренние часы немного зациклены— сказал Сталлер, — особенно если вы пересекаете часовые пояса.
Одним из важнейших факторов в этом цикле является пища, которую вы едите. Еда в аэропорту — это в основном фаст-фуд, а закуски в полете — это, как правило, соленые крендельки, сладкое печенье или что-то еще, что выходит за рамки вашей нормы. Не говоря уже о том, что некоторые новые продукты, которые вы едите во время путешествий, могут по своей природе производить больше газа, чем вы привыкли.
«Вы производите больше газа, потому что вы едите вещи, к которым вы не привыкли и которые вы можете не переносить, а также вы не так эффективно выводите этот газ», — сказал Сталлер. «Все эти вещи могут быть триггерами для чувствительных нервов в вашем кишечнике. Это идеальный рецепт от желудочно-кишечных расстройств».
Обезвоживание является еще одним ключевым игроком в проблемах с желудком во время полетов. На ходу люди, как правило, пьют меньше воды и больше кофе или алкоголя, которые являются мочегонными средствами, а это означает, что они стимулируют выделение мочи и избавляют организм от лишней воды, сказал Сталлер. Самолеты также представляют собой сухую среду, которая может способствовать обезвоживанию.
«Это, безусловно, может вызвать запор, особенно у людей, которые могут быть склонны к запорам и находятся прямо на этом пороге, и мало что их подтолкнет», — сказал Сталлер.
Потом стресс. Вам когда-нибудь приходилось бежать в туалет прямо перед выступлением, перед экзаменом в школе или даже перед коротким перелетом? Это потому, что «ваш кишечник и мозг очень тесно связаны», — сказал Сталлер. Хотя стресс никогда не является единственной причиной желудочно-кишечных симптомов, он, безусловно, действует как «контроль объема», который может усугубить симптомы газообразования, вздутия живота или запоров.
«Возможно, вы не беспокоитесь и не беспокоитесь о полете, но весь опыт — это стресс, а иногда, как сказано в известной книге, ваше тело может держать счет, даже несмотря на то, что вы поддерживаете и работаете на высоком уровне без особой драмы», — сказал Сталлер. «Ваше тело все еще может чувствовать этот стресс и реагировать на него, особенно у людей с СРК».
И давайте не будем забывать тот факт, что «туалеты в самолетах пугают многих из нас, — сказал Куигли. эффективное опорожнение кишечника!»
Некоторые из советов, как избежать раздражения кишечника во время полета, очевидны: избегайте употребления алкоголя, пейте много воды и сведите к минимуму потребление кофеина (хотя Сталлер сказал, что кофеин иногда может быть полезен для стимулирования дефекации). Вы захотите сделать это за несколько дней до полета, а также во время поездки.
Также важно знать свое тело. Если вы склонны к запорам, Сталлер сказал, что вы можете попробовать принять пищевую добавку с клетчаткой или мягкое слабительное за день или два до полета, чтобы избежать дискомфорта (конечно, в зависимости от того, как долго ваш полет; вы не хотите иметь взрывную диарею в этих крошечных ванных комнатах).
Говоря о диарее, если самолеты заставляют вас бегать, вы можете поэкспериментировать с приемом антидиарейных препаратов за несколько часов до посадки. И если ты должен идти, ты должен идти. Не сдерживайте дефекации. Вы только еще больше закрепите трубы.
«Будьте активными, а не реактивными», — сказал Сталлер.
После того, как вы прибыли, вы можете осторожно акклиматизироваться в новой среде, особенно если вы пересекли часовые пояса.
«Тенденция, когда мы попадаем в новую среду, состоит в том, чтобы по-настоящему погрузиться в нее, пробуя все новые продукты и тому подобное», — сказал Сталлер. «Но лучшая часть доблести может заключаться в том, чтобы есть немного осторожнее, когда вы туда добираетесь, и придерживаться чего-то более похожего на вашу домашнюю диету, а не сразу же прыгать и есть местную еду. Не могу сказать, что сам следую этому совету, но думаю, что это может быть полезно».
Но что, если ничего не работает?
Что ж, летчик с запором, если ни один из этих советов не поможет вам во время вашего следующего полета, возможно, будет приятно узнать, что на самом деле нет волшебного решения ДЛЯ ЛЮБОГО, которое дало бы им возможность бросить вызов природе (по крайней мере, последовательно), хотя упомянутые шаги выше, безусловно, может помочь уменьшить тяжесть симптомов.
Газообразование, каким бы болезненным оно ни было, на самом деле является признаком здорового кишечника. В следующий раз, когда вы будете ерзать на своем сиденье, чтобы сдержать пердеж (что, кстати, никогда не сработает, рано или поздно он вытечет наружу) или уменьшить дискомфорт, просто помните, что все вокруг вас, вероятно, делают то же самое.
