Анализ: это может быть простая часовая смена, но она может заставить некоторых из нас бороться с усталостью, раздражительностью и затуманиванием сознания в течение нескольких дней или даже недель.
К Стефано Арлауд, Лондонский университет королевы Марии
Дважды в год, примерно четверть населения мира послушно переустановили свои часы. Это может показаться незначительной корректировкой, но некоторые люди борются с усталостью, раздражительностью и затуманенностью сознания в дни после перехода. Для других – особенно полуночники – период адаптации может длиться неделями.
Циркадные ритмы управляют многими физиологическими процессами в организме. растенияживотные и даже бактерииподчеркивая удивительную чувствительность жизни к изменениям условий окружающей среды.
Ваши биологические внутренние часы контролируются в небольшом участке мозга. называется гипоталамусом. Он регулирует выработку гормонов, температуру тела и обмен веществ. Поэтому, если ваш циркадный ритм нарушен, эти вещи тоже будут нарушены. Большинству людей требуется от трех до семи дней. чтобы перейти на летнее времяно «совам» может потребоваться две-три недели, чтобы выровнять циклы сна и бодрствования.
Нам нужно ваше согласие для загрузки этого контента rte-player. Мы используем rte-player для управления дополнительным контентом, который может устанавливать файлы cookie на ваше устройство и собирать данные о вашей активности. Пожалуйста, просмотрите их данные и примите их, чтобы загрузить контент.Управление настройками
Из программы Drivetime на RTÉ Radio 1: не пора ли отменить перевод часов?
Исследования показывают, что диета также играет роль. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жиров, по-видимому, испытывают длительное нарушение циркадных ритмов после весеннего перевода часов. А Исследование 2008 г. на грызунах обнаружили, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием жиров, адаптировались к шестичасовой легкой смене на 20% медленнее, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
Ученые не до конца понимают, почему диета и циркадные ритмы связаны. Мы знаем, что воздействие света также важно для адаптации к изменению времени. Одна гипотеза предполагает что диета с высоким содержанием жиров снижает циркадную чувствительность к свету. Исследователи задались вопросом, может ли быть связь между диетой с высоким содержанием жиров и циркадной чувствительностью? поздний вечер, еда связано с увеличением веса. Но исследование 2024 года не обнаружили существенных различий во времени приема пищи между диетическими группами, что позволяет предположить, что ключевым фактором является сама еда, а не время ее приема.
Воздействие естественного света – один из важнейших факторов, помогающих организму адаптироваться к новому времени. больше утреннего солнечного света человек получает, тем быстрее перестраивается его циркадный ритм. Исследования показывают, что весной адаптация тяжелее, чем осенью, при этом бодрствование во время сна увеличивается (на 10–30 минут больше), большая фрагментация сна (от 5 до 20%) и ухудшение качества сна после весеннего перехода.
Нам нужно ваше согласие для загрузки этого контента rte-player. Мы используем rte-player для управления дополнительным контентом, который может устанавливать файлы cookie на ваше устройство и собирать данные о вашей активности. Пожалуйста, просмотрите их данные и примите их, чтобы загрузить контент.Управление настройками
Из передачи «Сегодня» на RTÉ Radio 1 с Сарой МакИнерни, наука о сне
Была подчеркнута связь между естественным освещением и когнитивной функцией. по исследованию 2020 года которые продемонстрировали преимущества увеличения воздействия дневного света. Тридцать участников провели одну неделю, работая в каждом из двух офисов с одинаковой планировкой, мебелью и ориентацией. Но один из них был оснащен умным стеклом (которое может менять свой оттенок) и был настроен на оптимизацию дневного света. А у другого были традиционные закрытые жалюзи. Участники в условиях оптимизированного дневного света спали на 37 минут дольше и набрали на 42% больше очков при выполнении задач по принятию решений.
Человеческий циркадный ритм работает немного длиннее более 24 часов (обычно 24,2–24,5 часов). Это приводит к задержке часов (осенний переход) легче приспособиться к чем часы идут вперед (весенний переход), потому что наше тело каждый день естественным образом движется вперед. Отсрочка сна соответствует этой тенденции, тогда как более раннее засыпание нарушает высвобождение мелатонина, который регулирует уровень вашей энергии и естественное желание лечь спать. В 2007 году немецкие исследователи контролируемый 50 здоровых взрослых в течение четырех недель до и после каждого перехода и обнаружили, что весенняя адаптация длилась на пять-семь дней дольше, чем осенняя.
Нам нужно ваше согласие для загрузки этого контента rte-player. Мы используем rte-player для управления дополнительным контентом, который может устанавливать файлы cookie на ваше устройство и собирать данные о вашей активности. Пожалуйста, просмотрите их данные и примите их, чтобы загрузить контент.Управление настройками
Из программы Drivetime на RTÉ Radio 1: может ли ночной колпак помочь вам лучше выспаться ночью?
Температура тела повышается в течение дня, достигая пика ближе к вечеру. Финское исследование 2008 г. учился девять взрослых до и после обоих переходов и обнаружили, что во время весеннего перехода постепенное повышение температуры тела людей задерживалось на 30–60 минут. Также было обнаружено, что качество сна снизилось на 5–15 %, а количество движений в ночное время увеличилось на 10–25 %. индикаторы циркадного дисбаланса. Общее время пребывания в постели увеличилось после весеннего перехода, но сон участников был фрагментарным и более низкого качества.
Весенний сдвиг часов, по-видимому, создает несколько повышенный риск для людей с опасными для жизни состояниями здоровья. Исследования связали переход на летнее время с изменениями уровня смертности в течение первых восьми недель после перехода, особенно в отношении сердечно-сосудистых осложнений. Исследование 2024 года, анализирующее 14 миллионов смертей в США с 2015 по 2019 год. найденный небольшое увеличение всех смертей после весеннего перехода и снижение смертности после осеннего перехода.
Исследование также выявило тенденцию к росту смертности, связанной с деменцией: увеличение смертности на 5% достигает пика на пятой неделе после весеннего переходного периода. Кроме того, небольшое увеличение смертности от рака было отмечено в первую неделю после перехода на летнее время.
Нам нужно ваше согласие для загрузки этого контента rte-player. Мы используем rte-player для управления дополнительным контентом, который может устанавливать файлы cookie на ваше устройство и собирать данные о вашей активности. Пожалуйста, просмотрите их данные и примите их, чтобы загрузить контент.Управление настройками
Из программы Drivetime на RTÉ Radio 1, древнего хака, решающего проблему храпа.
Исследования также показывают, что полезно быть особенно внимательными, когда вы находитесь на дороге после того, как часы пошли вперед. Исследование 2023 года, изучающее влияние перехода на летнее время на усталость от вождения. найденный После смены часов водители проявили признаки большей усталости. Их машины раскачивались на полосе движения примерно на 13% чаще, а веки закрывались немного чаще. Спустя месяц у участников все еще наблюдались нарушения. Однако в ходе последующего испытания после осеннего возвращения к стандартному времени водители сообщили, что чувствуют себя менее сонными.
Эти результаты позволяют предположить, что весенний переходный период может иметь волновой эффект, который будет длиться неделями. Это также предполагает, что мы более тонко настроенный на мир природы чем мы можем подумать. Это может показаться простой одночасовой сменой, но для многих из нас это нечто большее.
Следите за RTÉ Brainstorm на WhatsApp и Инстаграм больше историй и обновлений
Стефано Арлауд является кандидатом наук в области обработки времени и метапознания обработки времени в Лондонский университет королевы Марии. Эта статья была первоначально опубликована Разговор.
Мнения, выраженные здесь, принадлежат автору и не отражают точку зрения RTÉ.
2026-03-26 07:25:00
1774523241
#Почему #движение #вперед #влияет #на #вас #дольше #чем #вы #думаете
Читайте также
