Женщина, которая ослабила фото Pixabay
Многие диеты по снижению веса имеют одну общую черту: они ограничивают калории. На базовом уровне вес тела является уравнением между потребляемыми калориями и сожженными. Исследования показывают, что поддержание дефицита калорий (то есть потребление меньше калорий, чем сжигание однажды) является важным фактором в Получение потери весаПолем «Ограничение калорий может быть очень эффективным в краткосрочной перспективе», – говорит диетолог Мелисса Митри. Однако подчеркивает, что другие факторы, такие как типы еда Потребляемое, постоянная программа физических упражнений и эффективные стратегии управления стрессом необходимы для длительного веса.
Несмотря на эффективное, поддержание дефицита калорий часто происходит с частыми ошибками. Самая распространенная ошибка, согласно Митри: недостаточное потребление волокноПолем Пренебрежение этим важным питательным веществом может серьезно повлиять на потерю веса, пищеварение и общее здоровье. Вот почему многие не потребляют достаточно клетчатки, когда они имеют низкую калорийную диету и как вы можете Избегайте этой ошибки.
Почему потребление волокна уменьшается, когда мы хотим похудеть
Волокно не “интересно”
Честно говоря, клетчатка не имеет такой же популярности, как белки или пищевые добавки. «Одна из причин, по которой люди не потребляют достаточно волокон, заключается в том, что они просто не сосредотачиваются на них», – объясняет диетолог Лейни Юэнкин. «Я не получаю такого большого внимания, как белки в социальных сетях». Ассоциация волокон с «проблемами пищеварительного» не помогает их имиджу в рационах по снижению веса.
Сложные новости? В любви вещи проще. Приходите на встречу!
Тем не менее, волокна являются ключевым питательным веществом для похудения. Увеличение потребления тесно связано с поддержанием здорового веса. Следовательно, пришло время принять более сбалансированный подход и дать волокнам, равные к составу других питательных веществ. Youankin рекомендует прочитать этикетки продукта: «Посмотрите на количество пищевых волокон, чтобы узнать, что вы выбираете».
Акцент делается на белок
Неудивительно, что белки модны. Согласно опросу 2025 года, проведенному Международным советом по продовольствию, 70% американцев пытаются потреблять больше белков, увеличившись на 67% в 2023 году и 59% в 2022 году. Кроме того, с высоким содержанием белков – третий год подряд.
«СМИ и влиятельные лица интенсивно способствуют идее, что только белки имеют значение для потери веса», – говорит Митри. «Но хотя белки важны, волокна так же важны для сытости и объема в низкокалорийной диете».
Чрезмерное потребление клетчатки
Многие предполагают, что если они едят фрукты и бобовойЯ получаю достаточно волокна. Но это не так. «Хотя фрукты и овощи содержат клетчатку, вам нужно есть большое количество, чтобы достичь ежедневной рекомендации 25-38 граммов в день»,-предупреждает Юэнкин.
Он рекомендует включение цельных зерен, бобовых и бобов. И не бойтесь углеводов: «Многие клиенты боятся углеводов, но вам не нужно избегать их. Важно выбирать богатые углеводы волокон и ограничивать изысканные углеводы. Это поможет вам чувствовать себя все более и эффективнее».
Потребление слишком низкое калорий
Хотя снижение калорий помогает похудеть, преувеличение также может привести к недостаточному потреблению клетчатки. «Многие из моих клиентов считают, что чем меньше они едят, тем лучше, особенно если они следовали очень ограничительному диету в прошлом», – говорит Митри.
Но в чрезвычайно низкой калорийной диете. Трудно прикоснуться Рекомендуемое количество волокнаПолем Каждый грамм волокна имеет 4 калории. На 25 G, рекомендованных для женщин и 38 г для мужчин, это означает 100 и 152 калорий только в клетчатке.
Как есть достаточно клетчатки, когда вы уменьшаете калории
Если вы хотите похудеть, следуйте этим советам, рекомендованным диетоходами, чтобы поддерживать высокое потребление клетчатки, не потребляя слишком много калорий:
Приоритет белкам и волокнам. Оба помогают вам чувствовать себя усталым. «При каждом приеме пищи убедитесь, что у вас есть один или два хороших источника белка и примера для клетчатки, тонал или курицу для белков и овощей с зеленым листом для клетчатки»,-рекомендует Митри.
Диверсифицируйте свою тарелку. Волокна встречаются во многих продуктах, а не только в фруктах и овощах. Включает в себя цельные зерна, бобы, орехи и семена.
Включает любимые блюда. Если тебе это не нравится диетаВы не сможете сохранить это. Митри рекомендует регулярно включать ваши любимые продукты, даже в дефицит калорий. Ищите богатые версии волокна.
День начинается с завтрака с высоким содержанием клетчатки. «Вместо того, чтобы заставлять вас питаться меньше, выбирайте правильные питательные вещества – белок, клетчатка и здоровые жиры – для сытости», – говорит Юэнкин. Выберите варианты, такие как овсянка, зерновые с отругами или духи с йогурт и ягоды, напишите eavewell.comПолем
Заключение специалистов
В нескольких калориях волокна – ваша надежда. Даже если они не впечатляют, они играют важную роль в индукции сытости, снижении походов и регулировании пищеварения – все это необходимо для успеха диеты. Не пренебрегайте продуктами с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, орехи и семена заслуживают постоянного места на вашей дружной тарелке.
Вам понравилась статья?
Мы хотим создать больше, но нам нужна ваша поддержка. Любое пожертвование имеет значение для независимой журналистики
2025-07-29 14:03:00
1753807850
#По #словам #диетологов #ошибка #номер #один #когда #они #уменьшают #калории #Как #можно #избежать #этого
Продолжение темы
