Предупреждение о витамине D: игнорируемые симптомы, которые означают, что ваша «полезная» добавка может нанести вам вред

Миллионам людей по всей Великобритании призывают принимать витамин D в темные месяцы, но эксперты в области здравоохранения предупреждают, что рутина, призванная улучшить самочувствие, может иметь неприятные последствия. Незаметные симптомы, такие как постоянная жажда, расстройство желудка или затуманенность сознания, могут сигнализировать о том, что добавка, которую многие считают безвредной, принимается в избытке, часто даже не осознавая этого.

Представитель Национальной службы здравоохранения недавно напомнил общественности, что с октября по март солнечный свет в Великобритании слишком слаб, чтобы организм мог вырабатывать достаточно витамина D естественным путем. В результате взрослым рекомендуется ежедневно принимать добавки, чтобы поддерживать здоровье костей, мышц и иммунитета. Однако специалисты говорят, что проблемы могут возникнуть, когда люди комбинируют несколько источников витамина D или выбирают продукты с высоким содержанием витамина D.

Что на самом деле рекомендует Национальная служба здравоохранения

В соответствии с Национальная служба здравоохранения АнглииРекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет 10 микрограммов, также известная как 400 МЕ, осенью и зимой. Этот уровень считается безопасным и эффективным для поддержания здоровья костей при ограничении воздействия солнечного света.

Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, но его избыток может привести к повышению уровня кальция в крови — состоянию, известному как гиперкальциемия. Этот дисбаланс может повлиять на пищеварение, гидратацию, мышцы и даже когнитивные функции.

Как происходит чрезмерное использование, и люди этого не замечают

Эксперты в области здравоохранения говорят, что избыточное потребление редко происходит из-за одной таблетки. Вместо этого это часто происходит, когда люди удваивают дозу витамина D с помощью поливитаминов, спреев, жевательных конфет и обогащенных продуктов. Путаница между международными единицами измерения и микрограммами также может затруднить отслеживание общего потребления.

Группа потребителей «Какие?» ранее обнаружил в продаже добавки витамина D, содержащие дозы, в 12,5 раз превышающие рекомендуемый безопасный верхний предел. С около 42% взрослых британцев сообщают об употреблении витамина D в прошлом году риск случайного чрезмерного использования был значительным.

Симптомы, по мнению экспертов, не следует игнорировать

Ученый-биомедик Тобиас Мапуланга предупредил: что определенные симптомы, появляющиеся вскоре после увеличения потребления витамина D, могут быть тревожным сигналом, а не сезонным заболеванием.

Одним из самых ранних признаков является частая жажда, сопровождающаяся учащенным мочеиспусканием. Это может произойти, когда избыток витамина D нарушает баланс жидкости и соли, в результате чего люди чувствуют постоянное обезвоживание.

Симптомы со стороны пищеварительной системы – еще одно предупреждение. Могут развиться тошнота, постоянная отрыжка или дискомфорт в желудке, особенно когда высокие дозы добавок принимаются натощак или в виде ароматизированных спреев и жевательных конфет, содержащих дополнительные добавки.

Также могут появиться мышечные судороги и боли в костях. Хотя витамин D часто принимают для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, его избыток может нарушить минеральный баланс, увеличивая вероятность судорог, скованности и дискомфорта.

Когнитивные симптомы, такие как головные боли и затуманивание сознания, также связаны с повышенным уровнем кальция. Некоторые люди сообщают о трудностях с концентрацией внимания или о чувстве затуманенности сознания, которое проходит после уменьшения потребления.

Доказательства реального вреда

Национальная служба здравоохранения Англии за два года зарегистрировала десятки случаев, когда высококонцентрированный витамин D вводился чаще, чем предполагалось, при этом в некоторых случаях требовалось стационарное лечение по поводу гиперкальциемии.

Об этих инцидентах сообщил Bristol Live, подчеркнув, что ошибки дозирования могут возникать даже в клинических условиях.

Что делать, если появились симптомы

Медицинские работники советуют вернуться к одной добавке витамина D в дозе 10 мкг, если симптомы развиваются, и прекратить прием любых дополнительных продуктов, содержащих витамин D. Проверка этикеток на крупах, напитках и поливитаминах может помочь предотвратить случайное складывание.

Эксперты также рекомендуют принимать витамин D во время еды, соблюдать питьевой режим и обращаться за медицинской помощью, если симптомы сохраняются. Хотя витамин D остается важной добавкой для многих, мнение органов здравоохранения ясно. Больше не всегда лучше, и внимание к предупреждающим знакам может помешать благонамеренной привычке к здоровью, которая принесет больше вреда, чем пользы.