Предупреждение эксперта о добавках, которые «не следует принимать вместе»

Наше тело зависит от определенных важных витамины и минералы, чтобы все работало в меру своих возможностей. Дефицит определенных питательных веществ может иметь серьезные последствия для организма.

Хотя мы должны быть в состоянии получить большую часть того, что нам нужно, съедая здоровое, сбалансированное питаниеиногда добавки необходимы, чтобы получить уровни до того, что нам нужно.

Но у многих продуктов, которые мы потребляем, есть потенциальные побочные эффекты или риски, когда дело доходит до приема добавок.

В связи с этим эксперт поговорил с Express.co.uk около трех пар добавок, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Дипломированный диетолог, Только Уолпол, объяснил: «Хотя добавки могут быть отличным способом восполнить дефицит питательных веществ, важно знать о потенциальных взаимодействиях. Вот три примера добавок, которые вам не следует принимать вместе».

Вот эти три комбинации:

• Кальций и железо
• Витамин С и витамин В12
• Цинк и медь.

Кальций и железо

По словам Джен, кальций может «препятствовать» усвоению железа, поскольку он действует как баррикада в пищеварительном тракте, затрудняя всасывание железа.

Она сказала: «Это особенно верно для негемового железа, которое содержится в растительных продуктах и ​​добавках.

«Совместный прием добавок кальция и железа может значительно снизить способность вашего организма усваивать железо.

«Это может быть вредно для людей с дефицитом железа или для людей из группы риска, таких как вегетарианцы и женщины с менструацией».

Клиника Майов США предупреждает: «Не принимайте одновременно препараты железа и антациды или добавки кальция».

Эксперты говорят, что лучше всего принимать дозы с интервалом в один-два часа, чтобы получить полную пользу.

Витамин С и В12

По словам Джен, высокие дозы витамина С (более 1000 мг) могут нарушить работу белка в желудке, необходимого для усвоения B12.

Она продолжила: «Хотя точный механизм не до конца понятен, он потенциально может снизить усвоение B12, особенно у людей с пограничным дефицитом B12, например у веганов.

«Дефицит B12 может привести к слабости, усталости или головокружению, учащенному сердцебиению и одышке».

Это также может привести к:

• Проблемы с пищеварением, включая запор, диарею, потерю аппетита или метеоризм.
• Нервные проблемы, такие как онемение или покалывание, мышечная слабость и проблемы с ходьбой.
• Потеря зрения и даже психические проблемы, такие как депрессия, потеря памяти или изменения в поведении.

Клиника Майо советует принимать витамин С через два или более часов после приема добавки с витамином B12, чтобы избежать каких-либо проблем.

Цинк и медь

Цинк и медь являются важными минералами, но они конкурируют за всасывание в кишечнике.

«Когда вы потребляете большое количество цинка, он занимает «пространство для поглощения», оставляя меньше места для поглощения меди», — добавила Джен.

«Длительное чрезмерное потребление цинка (с помощью добавок или некоторых лекарств) может привести к дефициту меди.

«Это может проявляться в нарушении заживления ран, усталости, слабости костей и изменениях пигментации волос и кожи».

Опять же, клиника Майо рекомендует делать паузу в два часа между приемом этих добавок.