примеры на завтрак, обед, ужин, перекусы

Дети растут, поэтому им необходимо много белка и концентрированных углеводов, которые усваиваются медленно. Чтобы иметь возможность поддерживать интеллектуальную деятельность в школе, им нужна пища высокой питательной ценности, приготовленная как можно проще и разнообразнее, а для здоровья пищеварения у них должно быть разнообразное меню, при котором они не едят более двух дней в неделю. ряд из одних и тех же продуктов. Тем более, что есть тенденция добавлять в график ребенка медитации, курсы иностранных языков, танцы, плавание – им нужны силы, чтобы справиться с активным графиком.

Дети подражают поведению (подражание и игра являются способами обучения), которое они видят дома. Напрасно вы, как родитель, говорите своему ребенку, чтобы он не ел слишком много сладкого, если дома есть ящик, полный сладостей, печенья, шоколада, вода заменена соком и нет завтрака. Вы – его пример и он учится у вас правильно питаться, заниматься спортом, а это значит, что изменение рациона ребенка начинается с вас, а не с него.

Вот несколько рекомендаций по здоровому питанию для детей.

Варианты здорового завтрака для детей

• Белки: яйца, йогурт, творог, рикотта, маринованный лосось, паштет из тунца, паштет из сардин, пастрами из индейки или говядины, телемея, творог, запеченная ветчина из индейки.
• Клетчатка: помидоры, перец, огурцы, салат из баклажанов, маринованные кабачкисалат из свеклы, хумус, запеченные грибы, салат из запеченного перца, маринованный артишок, сезонные фрукты
• Полезные углеводы: цельнозерновые хлопья без сахара, хлеб с майонезом, ливанский хлеб, ржаные крекеры, цельнозерновой хлеб, семена чиа.

Варианты здорового обеда для детей

• Полезные углеводы: плов из коричневого риса, сладкая картошка запеченный, натуральный или запеченный картофель, макароны из чечевицы, горох или нут, хлеб грубого помола, макароны грубого помола, полента
• Белки: запеченная говядина, свиная вырезка на гриле, ножка индейки, ножка куриная, телемея баранина или козы, моцарелла, легкий сыр, телячья печень.
• Клетчатка: морковь, горох, нут, чечевица, тыква, запеченные корнеплоды, овощи на гриле, запеченная тыкваовощные горшочки, овощной салат

Рекомендуемые продукты для ужина для детей

• Легкие белки: куриная грудка, тофу, индейка, морская рыба, урад, свежий творог.
• Полезные углеводы: крекеры из нута, макароны из чечевицы, полента, печеный картофель, запеченная кукуруза
• Клетчатка: кабачки, баклажаны, перец, помидоры, цветная капуста, брокколи, тыква, зеленая фасоль, капуста, шпинат, лук-порей, грибы, сельдерей, артишоки, свекла, листовая капуста, фенхель, соленые огурцы.

Здоровые закуски для детей

• Клетчатка: любые свежие сезонные фрукты, как можно более разнообразные.
• Полезные жиры: грецкие орехи, кешью, орехи пекан, бразильские орехи, фундук, тыквенные семечки, миндальное масло, фисташковое масло, авокадо.
• Белки: греческий йогурт, кефир, сана, творожный сыр, рикотта, творог.

Изменение рациона питания начинается с семьи к ребенку, а не «изолируя» ребенка и запрещая определенные продукты. В то же время это не значит, что он никогда не будет есть определенные блюда, например, картошку фри можно приготовить в духовке, на противне, бургер, пиццу можно приготовить дома, и он может исследовать вкус больших блюд. бренды быстрого питания контролируемым образом, на городских прогулках, что делает их семейным опытом. Как и у взрослых, вкусы воспитываются, а это значит, что после периода здорового питания мы невольно выбираем питание так, как привыкли.