Простые действия, такие как ведение дневника, могут снизить риск развития деменции

В исследовании, опубликованном 14 июля в Открытая сеть JAMAисследователи изучили информацию о более чем 10 000 взрослых австралийцев в возрасте 70 лет и старше или 65 лет и старше для латиноамериканцев, латиноамериканцев и чернокожих участников.

Данные об участниках были получены из долгосрочного исследования пожилых людей с 2010 по 2020 год.

В начале исследования все участники жили в условиях сообщества (за пределами домов престарелых) и не имели серьезных когнитивных нарушений или сердечно-сосудистых заболеваний.

В первый год участники отвечали на вопросы о своих контактах с близкими друзьями и близкими родственниками, досуге и поездках в такие места, как музеи и рестораны.

На протяжении всего исследования исследовательский персонал оценивал участников на наличие деменции во время регулярных посещений.

Исследователи также учитывали такие факторы, как возраст, пол, раса и этническая принадлежность, образование, социально-экономический статус, условия жизни, статус куренияпотребление алкоголя, физические нагрузки, индекс массы тела (ИМТ) и наличие у участников диабета или других хронических заболеваний.

Результаты показали, что более частое участие в таких мероприятиях, как образовательные занятия, использование компьютера и написание писем или ведение журнала, было связано с более низким риском развития деменции на 11%.

Точно так же у людей, которые чаще занимались такими видами деятельности, как игры, карты или шахматы, разгадывание кроссвордов или головоломок, риск развития деменции был на 9% ниже.

«Напротив, межличностные сети, социальная деятельность и прогулки на свежем воздухе не были связаны с риском развития деменции», — пишут авторы. Однако они предполагают, что это может быть связано с тем, что слишком мало участников исследования одинокий или изолированы, чтобы увидеть эффект.

Творческая художественная деятельность, такая как рисование и работа по дереву, была связана с меньшим снижением риска развития деменции, но результаты показывают, что этот эффект был в основном среди мужчин.

Хотя в исследовании участвовало большое количество участников, почти все они были белыми, поэтому результаты могут быть неприменимы к другим группам.

Кроме того, это обсервационное исследование, поэтому оно не может учитывать все факторы, которые могут повлиять на риск развития деменции. В частности, участники могли быть более здоровыми и более вовлеченными в свое сообщество, чем население в целом.

Др. Кейт Восселдиректор Центра исследований и лечения болезни Альцгеймера Мэри С. Истон в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, также отметил, что авторы признают, что они не могут исключить, что у некоторых участников, у которых во время исследования развилась деменция, были легкие когнитивные нарушения (MCI) в начале исследования. начало исследования.

«Люди с MCI часто начинают ограничивать свой досуг теми, которые менее требовательны к когнитивным функциям», — сказал он Healthline, что может повлиять на результаты.

Однако, когда исследователи исключили людей, у которых развилась деменция в течение первых трех лет исследования, грамотность взрослых и активная умственная деятельность по-прежнему были связаны с более низким риском развития деменции.

Др. Зунг Тринврач из Ирвина, штат Калифорния, и основатель Healthy Brain Clinic, который не участвовал в исследовании, сказал, что исследование полезно для пожилых людей и тех, кто за ними ухаживает, поскольку оно предлагает потенциальные стратегии для защиты когнитивного здоровья и улучшения общего самочувствия. существование.

Тем не менее, авторы исследования предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, какую пользу принесет людям, начавшим заниматься этим в более позднем возрасте.

Другой исследоватьтем не менее, предполагает, что виды досуга, которые заставляют нас двигаться, бросают вызов нашему мозгу и связывают нас с другими, связаны с более низким риском развития деменции.

Таким образом, «в жизни никогда не бывает слишком рано или слишком поздно, чтобы начать заниматься более активной умственной деятельностью или заниматься грамотностью для взрослых, чтобы защитить мозг», — сказал Трин Healthline.

На самом деле, «начало этих занятий в более раннем возрасте может принести дополнительные преимущества, — сказал он, — поскольку когнитивный резерв и здоровье мозга могут развиваться и поддерживаться с течением времени».

Смолл подчеркнул, что, хотя с возрастом важно поддерживать активную умственную жизнь, вам нужно выбирать занятия, которые вам нравятся.

«Есть своего рода сладкое пятно», — сказал он. «Если что-то слишком простое, это будет скучно и мало что даст. Если это слишком сложно, это будет стресс, и человек сдастся».

Он также рекомендует выполнять различные умственные действия, которые будут стимулировать различные части мозга, такие как зрительно-пространственные навыки, вербальные навыки, память, логика и т. д. Это даст вам то, что он называет «полной тренировкой мозга».

Иногда, однако, умственные проблемы возникают не из-за игр или разгадывания кроссвордов.

Два с половиной года назад Смолл переехал из Лос-Анджелеса, где он был профессором Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и руководил крупной исследовательской программой по болезни Альцгеймера и когнитивным функциям, чтобы устроиться на более крупную работу, руководя кафедрой психиатрии и поведенческого здоровья в крупной компании. Система здравоохранения в Нью-Джерси.

«Это была сложная задача — взять себя в руки на этом этапе моей жизни и освоить эти новые навыки», — сказал он. «Но мой собственный личный опыт показывает, что я чувствую себя когнитивно сильнее в результате этих умственных проблем».

Др. Маджид Фотухиадъюнкт-профессор Университета Джорджа Вашингтона и медицинский директор фитнес-центра NeuroGrow Brain Fitness Center в Маклине, штат Вирджиния, сказал, что новое исследование согласуется с другими исследованиями. исследовать показывая, что люди с позитивным отношением к старению имели более низкий риск легких когнитивных нарушений (MCI). Эти люди также с большей вероятностью улучшали свои когнитивные способности.

MCI является ранней стадией потери памяти или потери других когнитивных способностей. Это увеличивается риск деменции, но в некоторых случаях ЛКН можно обратить вспять.

В новом исследовании «люди, которые поддерживали активность своего мозга, участвуя в [cognitively] сложные виды досуга с большей вероятностью останутся [mentally] острый», — сказал Фотухи, который не участвовал в новом исследовании.

«Чтобы иметь это, вам нужно иметь позитивный настрой», — сказал он Healthline. «Таким образом, основной секрет сохранения остроты вашего мозга заключается в том, чтобы иметь позитивный настрой, иметь чувство цели в жизни, с нетерпением ждать старения и оставаться активным».

Однако Фотухи предупреждает, что существует разница между негативным отношением и депрессией, болезнью, которая может иметь множество основных причин.

«Если у кого-то в вашей семье депрессия, вам нужно сообщить об этом их врачу и вылечить их депрессию, как диабет или любое другое заболевание», — сказал он.

Поскольку на определение риска развития деменции влияет множество факторов, подход, основанный на анализе всего тела и разума, может дать лучшие результаты.

Fotuhi разработала «программу фитнеса для мозга», которая включает в себя обучение образу жизни, когнитивную тренировку и нейробиоуправление. Пациентов также оценивают на предмет возможных витаминов или других дефицит питательных веществ, трудности со сномдепрессия и основные проблемы с мозгом.

«Это целостная программа, которая не только стимулирует мозг людей с помощью когнитивных задач, но и помогает им с выбором образа жизни, таким как диета, физические упражнения и обеспечение хорошего сна», — сказал он.

В исследовании 2016 г. Журнал профилактики болезни Альцгеймера84% пожилых людей с MCI, которые прошли эту программу, заметили улучшение своих когнитивных функций.

Эти результаты показывают, что «если у вас есть целостная программа, в которой вы рассматриваете все отдельные аспекты проблем пациента, вы увидите потрясающие результаты», — сказал Фотухи.

Трин предупреждает, что, хотя участие в когнитивной деятельности и ведение здорового образа жизни могут снизить риск развития деменции, они не могут полностью предотвратить его.

«Индивидуальные факторы, генетика и другие переменные также могут способствовать развитию деменции», — сказал он. «Поэтому крайне важно проконсультироваться с медицинскими работниками для получения индивидуальных советов и рекомендаций».

Новое исследование показывает, что некоторые простые действия, такие как ведение журналаигра в шахматы или решение кроссворда могут быть связаны со снижением риска развития деменции.