Простые способы достичь оптимального количества ежедневных шагов, чтобы не умереть молодым – и магическое число НЕ 10 000

Работа над тем, чтобы пройти 10 000 шагов в день, может показаться утомительной.

Но достичь 4000 — нового магического числа, предложенного учеными, чтобы избежать ранней могилы, — можно достичь, даже не выходя из дома.

Теоретически это может означать 150 походов к холодильнику и обратно, несколько десятков кругов по саду или просто походы по магазинам.

Ученые обнаружили, что люди, которые делают всего 3867 шагов в день, что соответствует примерно 40 минутам ходьбы, имеют меньше шансов умереть по сравнению с людьми, которые делают меньше.

По словам польских исследователей, еще меньшее количество шагов, 2300, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.

И это несмотря на то, что это количество падает ниже порогового значения для «сидячего» образа жизни, который, как неоднократно показывалось, повышает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

В новаторском обзоре, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии, были рассмотрены исследования, в том числе шесть из Великобритании, в которых измерялись ежедневные шаги людей в течение как минимум целой недели.

За добровольцами, средний возраст которых составлял 64 года, наблюдали около семи лет, чтобы узнать, сколько из них умерло рано, по любой причине или от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это позволило исследователям из Медицинского университета Лодзи в Польше определить, сколько шагов в день делали люди, которые не умерли рано, по сравнению с ежедневным подсчетом шагов тех, кто умер.

В результате они смогли оценить минимальное количество ежедневных шагов, необходимых для попадания в группу людей с меньшей вероятностью преждевременной смерти.

Они обнаружили, что по крайней мере 3867 шагов в день и по крайней мере 2337 шагов в день были точкой, с которой, по-видимому, начинался более низкий риск смерти от любой причины и от сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако исследование показало, что чем больше шагов человек может выполнять каждый день, тем лучше.

Каждая 1000 дополнительных шагов в день была связана с 15-процентным снижением риска преждевременной смерти по любой причине.

Каждые 500 дополнительных шагов в день были связаны с 7-процентным снижением вероятности смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

3867 шагов в день, необходимые для снижения риска ранней смерти, приравниваются к прохождению около 3 км в день.

Если предположить, что холодильник человека находится примерно в 10 метрах, ему нужно будет совершить 150 поездок туда и обратно, чтобы измерить расстояние.

Другой вариант – 55 петель сад. Это основано на том, что средняя окружность сада в Великобритании составляет около 55 м, по данным Управления национальной статистики.

В качестве альтернативы, сбегая в магазин — тот, что находится примерно в миле отсюда — и обратно, вы можете ускорить шаги, необходимые для снижения риска ранней смерти.

Выполнение такого количества шагов сожжет около 150 калорий для женщины и 190 для мужчины, что эквивалентно среднему стакану вина или банке пива.

До появления Covid среднестатистический житель Великобритании делал 5444 шага в день.

Активный образ жизни сохраняет здоровье кровеносных сосудов, снижая вероятность сердечного приступа или инсульта.

В исследованиях изучались люди, которые проходили до 20 000 шагов в день, и большее количество шагов было связано с меньшей вероятностью ранней смерти вплоть до полных 20 000 шагов.

Неясно, будет ли делать больше шагов еще лучше, или последствия для здоровья выровняются после определенного количества.

Тем не менее, кажется, что шаги лучше подходят для людей в возрасте до 60 лет, которым может быть полезно вести более здоровый образ жизни в более раннем возрасте.

Профессор Мацей Банах, руководивший исследованием, сказал: «Людям нравится отслеживать свои ежедневные шаги, и они гордятся, когда они увеличивают это число.

«Это хороший способ добиться критических изменений в образе жизни, которые могут снизить риск смерти. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста».

Он добавил: «Наш анализ показывает, что требуется всего 4000 шагов в день, чтобы значительно снизить смертность от любых причин, и еще меньше, чтобы снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний».

«В мире, где у нас есть все больше и больше передовых лекарств для лечения конкретных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, я считаю, что мы всегда должны подчеркивать, что изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, которые были главным героем нашего анализа, могут быть, по крайней мере, столь же эффективными. , или даже более эффективен в снижении сердечно-сосудистого риска и продлении жизни».

Цель 10 000 шагов в день рекламировалась на протяжении десятилетий, и исследования показали, что это может помочь сбросить вес и снизить риск развития рака, слабоумия и сердечных заболеваний.

Но вместо того, чтобы быть Подтвержденная десятилетиями кропотливых исследований, эта цифра на самом деле была Маркетинговый ход японской компании, пытающейся продавать шагомеры после Олимпийских игр 1964 года в Токио.

В то время в принимающей стране уделялось повышенное внимание фитнесу, и фирмы пытались извлечь выгоду из повального увлечения Играми.

Одна кампания включала маркетинг шагомера Yamasa под названием Manpo-kei, что буквально означает «метр 10 000 шагов» на японском языке.

Но произвольная цифра никогда не была научно обоснована. Вместо этого число было выбрано потому, что эталоном была хорошая, круглая запоминающаяся цифра.