Разрыв порочного круга: как терапия с учетом травм помогает выжившим восстановить свою жизнь

Терапия, информированная о травмах, представляет собой структуру, которая признает травматические переживания, произошедшие в течение жизни человека. Он выводит эти переживания на передний план, признавая, что они могли оказать существенное влияние на физическое здоровье, психическое благополучие и общее качество жизни человека. Терапевты, обученные терапии с учетом травм, создают безопасную и надежную среду, в которой пациенты чувствуют себя вправе поделиться своими историями, не опасаясь осуждения или стыда. Эти терапевты могут иметь собственную частную практику или работать в стационарном лечебном учреждении, например в больнице. Реабилитационный центр Pathways в Юте.

Эта методология может включать в себя различные терапевтические подходы, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), десенсибилизацию и переработку движений глаз (ДПДГ) и другие. Основываясь на потребностях человека, терапевты подберут план лечения, который работает лучше всего, и проведут сеансы с учетом его интересов. Это может включать в себя то, как травма влияет на текущие отношения, такие как партнерство, дружба или семейные узы. Они также могут посмотреть, как это в настоящее время влияет на статус занятости, образование и повседневное благополучие человека.

Поскольку терапия с учетом травм учитывает устойчивость человека, работа, выполняемая на протяжении сеансов, не всегда легка. Думать о прошлом, особенно если оно было наполнено обидой, одиночеством, гневом или неправильным толкованием, может быть непросто. Однако пациенты начнут чувствовать себя более сильными, признавая, что они не являются их травмой, и найдут способы отделиться от того, что с ними произошло.

Имея это в виду, вот несколько способов, с помощью которых терапия с учетом травмы помогает выжившим восстановить свою жизнь.

Формирует безопасную и доверительную среду

Прежде всего, терапия с учетом травмы направлена на создание безопасного, доверительного пространства, в котором пациенты могут свободно делиться друг с другом без страха. Люди, пережившие травму, довольно часто чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки и самооценки. Эти чувства могут возникнуть из-за стыда, потери контроля и/или отвержения.

Например, сексуальное насилие может привести к повышению уровня тревоги и страха. Этим людям может казаться, что они постоянно находятся в режиме «бей или беги», в котором у них учащается сердцебиение и учащено дыхание. Может пройти некоторое время, прежде чем человек, подвергшийся сексуальному насилию – будь то в детстве или во взрослом возрасте – почувствует себя достаточно комфортно, чтобы обсудить ситуацию и смириться с ней. Эти случаи могут подавляться, разум бессознательно скрывает их, потому что думать о них слишком больно.

Чтобы создать безопасную, доверительную среду, терапевт проявит сочувствие, активно слушая, предлагая безоценочное принятие и создавая хорошие отношения с пациентом. Регулярно запланированные сеансы, ежедневные или еженедельные, могут помочь пациентам чувствовать себя более комфортно с терапевтом, доверяя тому, что сказанное во время сеанса, останется в сеансе. Прежде всего, терапевт позаботится о том, чтобы пациент почувствовал, что они оба находятся в одной команде и вместе борются с одними и теми же проблемами.

Пережившие травму хорошо знают, как расширять свои границы. Если травма произошла в детстве, человек может чувствовать, что у него нет права собственности или уверенности, чтобы противостоять ей. Тем не менее, такое же чувство низкой самооценки можно испытывать и в зрелом возрасте, что облегчает другим возможность причинить кому-то травму. Часто травму наносил близкий друг, член семьи или любимый человек, которому доверяли. Вот почему установление границ является важным шагом в терапии, основанной на травме.

Настройка границ жизненно важно для установления ограничений или четких параметров приемлемого поведения. После травмы практика установления границ может ощущаться как придающей силы, так и освобождающей. Однако адаптироваться к этой практике непросто. Требуется смелость, чтобы противостоять любимому человеку и сказать, что вы не можете быть рядом с ним таким образом, или отказаться от определенных ситуаций, которые, как вы знаете, могут быть вредными. Например, человеку, страдающему алкоголизмом или злоупотреблением психоактивными веществами, возможно, придется отойти от групп друзей, которые часто посещают бары и другие заведения, где эти вещества могут его соблазнить.

Терапевт, осведомленный о травмах, будет работать с пострадавшим над четкими шагами по укреплению границ. Они могут обучать определенным навыкам общения, используя высказывания «Я», чтобы уверенно, но уважительно сообщать о своих потребностях. Посредством ролевых игр пациенты могут освоиться со своими реакциями и с тем, как действовать в определенных ситуациях. Разработав практические стратегии, выжившие начнут чувствовать себя более уверенно, устанавливая границы и определяя свои пределы.

Обучает здоровым стратегиям преодоления трудностей

Каким бы полезным ни был терапевт, осведомленный о травмах, правда в том, что они не могут помогать выжившему навсегда. Во время сеансов терапевты будут работать с пострадавшими, обучая их различным стратегиям выживания. Многие из этих стратегий можно использовать в любое время и в любом месте, гарантируя, что люди всегда будут чувствовать, что они могут что-то сделать, чтобы уменьшить чувство обиды или боли.

Психотерапевт может сначала предложить выстроить распорядок дня. Выполняя определенные задачи упорядоченно, распорядок дня может помочь защитить психическое здоровье. Медитация, ведение дневника и практика благодарности — все это хорошие стратегии, которые можно реализовать практически без инструментов. Поощрение других здоровых привычек, таких как утренние прогулки, употребление здоровой пищи или ограничение времени перед экраном, также может быть полезно для психического здоровья.

Наконец, терапевты, скорее всего, будут поощрять поиск групп поддержки для получения дополнительной помощи. Они могут порекомендовать группу поддержки в лечебном центре, направить вас на местную встречу или даже предложить онлайн-форум. Знание того, что вы не одиноки в пережившей травму, может оказаться полезным для вашего общего пути к исцелению.